Effectieve oefeningen voor de billen en dijen - de sleutel strak en afgezwakt beenspieren

Zone dijen en billen van de vertegenwoordigers van de vrouwelijke helft van de mensheid heeft altijd de meest problematisch geweest. Deze delen van het lichaam gevoelig zijn voor de vorming van vetafzettingen en cellulitis. Met het begin van het zomerseizoen wil dat elke vrouw om haar slank figuur te laten zien. Om dit gebied was aantrekkelijk, wenkte zijn bewonderende blikken, zelfs in het voorjaar moet beginnen om effectieve oefeningen uit te voeren voor de billen en dijen. Zelfs als u van mening bent dat je pop en hip is normaal, heb je geen last van overgewicht, eenvoudig en regelmatige oefening zal alleen maar ten goede. Immers strak en afgezwakt vorm - een belofte van schoonheid en harmonie.

De meest productieve uitoefening van cellulitis op de billen en dijen - dit is de gebruikelijke sit-ups. Maar ze moeten correct uit te voeren. Initial stand - benen uit elkaar 50-65 cm, tenen iets gedraaid, armen gestrekt naar voren. Kraakpanden worden uitgevoerd in een traag tempo, terwijl het bekken wordt ingetrokken. Als het zwaartepunt verschoven naar de hiel - de belasting op de spieren van de billen, op de tenen - werkt harde dijen. Verhogen van het lichaam te langzaam geproduceerd. Het uitvoeren van deze effectieve oefeningen voor de billen en dijen regelmatig tijdens de ochtendgymnastiek, een paar weken zie je de resultaten te zien. En als je rekening houdt de handen van halters en doen kraakpanden met gewichten, verder worden aangescherpt spieren van de armen.

Effectieve oefeningen voor de billen en dijen kan worden gedaan in de sportschool, health club, op de speelplaats en in zijn appartement. Er zijn een verscheidenheid van fysieke activiteit opties op deze spiergroep, dus het is degene die het meest populair om te kiezen voor zichzelf. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd na de verplichte warm-up zonder enige plotselinge bewegingen, maximale overbelasting van de spieren van de billen en dijen.

Oefeningen om de dijen en billen te verminderen:

1. Polumostik uitgevoerd op de vloer liggen. In dit geval worden de handen geplaatst langs de romp en knieën gebogen. DCC bekken tillen tot een maximumpunt tegelijkertijd sterke spanning billen. Tijdens het neerlaten van de bekkenbodemspieren te ontspannen. Een benadering zou zijn 16 herhalingen. Na verloop van tijd, kan deze oefening worden gecompliceerd, met zijn voeten op de rand van een stoel of bank.
2. Afwisselend mahi benen recht omhoog uitgevoerd op de mat, in het rek op zijn knieën, met de nadruk op de ellebogen. In de rug mag niet doorbuigen tijdens het rijden. Het gebogen been wordt opgetild tot het niveau van het lichaam, de hiel is "op zoek naar" aan het plafond. In dit geval moet de bilspieren sterker worden opgerekt. Als u een rechte pijp schommels uit te voeren, zal bovendien worden uitgewerkt sciatic-popliteal spier. Een benadering zou bestaan uit 12 herhalingen.
3. De verticale balk een grote voeren kick hun voeten opzij, vooruit en achteruit. Na verloop van tijd, tot verhoging van de belasting op de enkel moet op de gewichten worden gezet.
4. Oefening "fiets" wordt uitgevoerd liggend op de mat. In deze hand langs je lichaam te trekken. Voetpedalen bootsen torsie met een maximum amplitude bij 45 graden van de vloer. Shin gehouden recht. Oefeningen handen op de achterkant van het hoofd geplaatste compliceren, verhoogde het bovenste deel van het lichaam en de linker arm reikt naar de rechterknie en rechter elleboog - op de linkerknie.

Supplement deze effectieve oefeningen voor de billen en dijen kunnen worden lopen de trap op, joggen, rolschaatsen, touwtje springen of bewegende sport.