Stretching na de training van kracht voor meisjes

Stretching na het sporten - het is een zeer belangrijke reeks oefeningen. Ze moet niet minder aandacht te besteden dan de warming-up, voordat de training uitgevoerd. Afkoelen stelt ons in staat om meer efficiency oefeningen geven, lood spierspanning en helpen bij het verminderen van pijn.

Wat is uitrekken?

• Passief. Dit is wanneer een trekkracht wordt uitgeoefend op je vanaf de buitenkant. Dit wordt gedaan door een andere persoon of een simulator. Dit stuk moet langzaam worden gedaan om hun bewegingen te controleren.
• Active. Een dergelijk uitrekken na een training voor vrouwen vereist dat alle spieren betrokken waren bij de uitvoering.
• Ballistic. Het betekent dat de techniek van executie snelle runs. We moeten echter uiterst voorzichtig te zijn wanneer het wordt uitgevoerd, omdat een verkeerde beweging kan leiden tot schade aan het bindweefsel.

De belangrijkste voordelen van rekken aan het eind van de training

Stretching na krachttraining voor vrouwen heeft een aantal gemarkeerde voordelen:

• Het ontspant het lichaam, vermindert spanning in de spieren en ligamenten.
• Het voorkomt het optreden van dergelijke verwondingen zich uitrekken en spierspanning.
• Verbetert de algemene coördinatie, zodat u zich vrij te bewegen.
• Het stimuleert goede doorbloeding.
• Versnelt de regeneratie van beschadigde spieren.
• Het ontwikkelt concentratie beweging.
• Het wist de geest en eenvoudig verhogen uw geesten.

Hoe maak je een banner te maken?

Stretching na een training in de sportschool is erg belangrijk. Het zal voelt u zich energieker, stretch je spieren en zich te ontdoen van de pijn na het doen van krachttraining. Het belangrijkste ding - is om te weten hoe goed vervullen.

Handige tips:

• Tijdens de uitvoering van het uitrekken try vertraging van 30 seconden op elke positie, geen plotselinge bewegingen te maken.
• Je moet diep en langzaam te ademen, bedenk dan dat je nergens te haasten.
• Het lichaam moet volledig ontspannen zijn, anders zal de kink in de kabel niet werken op de spieren.
• Concentreer je op stretching, te visualiseren hoe je spieren te ontspannen als de pijn verdwijnen.
• Stretching mag alleen worden gedaan op de spieren opgewarmd, zodat onmiddellijk na de inspanning overgaan tot de uitvoering ervan.
• Voordat de oefeningen kan het water niet drinken. Maag vol is - en je kunt niet ontspannen normaal gesproken het lichaam om de kwaliteit kink in de kabel te maken.

Het oprekken van de kuitspieren: oefening

• Uitgangspositie - rechtop. Foot rechtervoet greep zijn rechterhand, dan langzaam in de steek gelaten op de bil. Deze situatie blijft gedurende 30-40 seconden, een gelijkaardige oefening werd herhaald met de linker voet.
• Beide handen goed leunen tegen de muur, worden de handen op borsthoogte. Stap dan in de achterzijde zodat een lichte rek in het heupgebied te voelen.
• We zitten op de grond, benen in een echtscheiding in de hand zo veel mogelijk. Begin te dragen bochten, handen aan te raken een vloer. Stretching na oefening moet noodzakelijkerwijs de oefening. Het versterkt niet alleen de kuitspieren, maar ook weer terug.

Stretching rugspieren: oefening

• De eerste oefening stretch - dit is de beroemde "cat opleveren." We gingen op handen en voeten, langzaam terug zakt naar beneden, de noodzaak om te zoeken. In deze stand vasthouden 15-20 seconden, daarna langzaam terug buigen in tegengestelde richting. Kijk naar het moet naar beneden worden gericht. We staan dus 15 seconden en langzaam terug naar de startpositie.
• Voor deze oefening zult u een stoel nodig. We gingen aan hem, handen trekken vooruit, het moet worden gedaan met al zijn kracht totdat, totdat je voelt dat de wervelkolom en strekt. De romp kan niet bewegen. Dit is erg handig uitrekken na een training, het zorgt ervoor dat de spieren in toon.

Oefening voor het uitrekken van de taille

Na krachttraining, we heel vaak geconfronteerd met het feit dat er binnen een paar uur begint pijn te doen onderrug. Soms is het pijnlijk om zelfs een paar eenvoudige stappen. Dit gebeurt om de reden dat we zo'n belangrijk onderdeel ontbreken als stretching na een training. Zijn prestaties hoeft alleen maar een beetje spieren te ontspannen.

Voor het strekken van de taille wordt uitgevoerd de volgende oefening:

• Uitgangspositie - zitten. Benen verminderen onszelf leunt met zijn hele lichaam naar voren en weer terug op hetzelfde moment moeten plat blijven. Handen raken de tenen en vastgehouden in deze positie gedurende 20 seconden, daarna langzaam rechtzetten.

Span alle spiergroepen

Training kan niet abrupt te beëindigen, voor dit doel, en hield een kink in de kabel. Met andere woorden - het is een geleidelijke afname van de belasting, dankzij welke de spieren dan niet ziek worden.

oefeningen:

• Ga op je rug, trek je rechterbeen naar voren en de linker is gebogen bij de knie. Linkerhand trekken naar de zijkant en op de rechterknie van het linkerbeen. Persen schouders zoveel mogelijk naar beneden om had het gevoel alsof je ze op de grond gedrukt. Na 20 seconden veranderen benen en doen alle soortgelijke.
• Lig op de buik, benen trok zich terug, zodat ze recht te houden. Palmen dienen als ondersteuning op de vloer, alleen de schouders van werken. We proberen de romp omhoog te verhogen alleen door middel van de schouders. Probeer zo hoog mogelijk te bereiken.
• Knielt en leunt naar voren. De rechter moet naar voren worden uitgebreid en de linker ingetrokken. Nu, probeer de schouders zo dicht mogelijk bij de grond te verlagen, zonder helpende handen.
• Worden gladde, zette zijn voeten schouderbreedte. Handen in een echtscheiding in de hand zoveel mogelijk, met de palm open. Oefening langzaam worden uitgevoerd om per ongeluk postyanut spieren te voorkomen.

Heb ik een stretching na een training?

De hierboven beschreven oefeningen zijn in principe zeer eenvoudig, en het lijkt dat van hen niet goed. Daarom hebben veel beginners vragen vaak de vraag of om de spieren te strekken na een training.

Krachttraining leidt tot het feit dat de spieren beginnen te krimpen en verstijven. Een stuk van een persoon nodig heeft om spieren gespannen terug, en ze verlicht de spanning.

Als de trekhaak niet wordt gedaan, zal je niet alleen de pijn voelen de volgende dag, maar zou moeilijk zijn om gewoon uit bed en doe elementaire alledaagse bewegingen. En, natuurlijk, zal er geen sprake zijn van het gaan naar de sportschool weer.

Stretching na krachttraining is een must voor iedereen. En het maakt niet uit hoe hard je doet en wat de sportschool. Gebruik de gegeven oefeningen en tips, dan is uw oefening goede resultaten te brengen in een korte periode van tijd, en je zal dit probleem als spierpijn niet tegenkomen.