Rope: welke spieren betrokken zijn tijdens de training?

Om te slagen in de sport, is het niet nodig om de dure sportschool te wonen en puffend elke dag gedurende twee uur. Werk, gezin en andere dingen erg vermoeiend mensenrechten tijdens de dag. Als gevolg daarvan hebben we niet voldoende sterkte om trenazherku hebben. Maar als je wilt een goed figuur, is het niet nodig om deel te nemen in het op de sportschool. Alles wat je nodig hebt is bijna iedereen. Het is een springtouw, een paar sneakers en toewijding. Laten we praten in meer detail over wat goed is touwtje springen. "Welke spieren zijn betrokken bij de oefeningen?" - U vraagt. Antwoorden op alle vragen die u in dit artikel te vinden.

De effectiviteit van het touw

Veel atleten zijn zich terdege bewust dat er twee manieren zijn om gewicht te verliezen: actieve en passieve. De tweede methode - het is een dieet. In dat geval kunt u doen zonder te oefenen, maar het is niet erg wenselijk.

Maar de grootste mogelijke efficiëntie te bereiken van een evenwichtige voeding en dagelijkse cardio. Welke spieren werken op het touw, bent u nieuwsgierig? Dit kalf, billen, heupen en spieren van de kern. Maar buiten dat, de lading krijgt je hart en luchtwegen. Tijdens deze sessies het lichaam endorfines vrijkomen, ze zijn ook blij hormonen. Daarom is de stemming vindt u een betere plek te worden, zelfs in de sombere dag. In het algemeen is dit een uitstekende keuze voor diegenen die niet genoeg tijd hebben voor een wandeling in de sportschool. Breng een touw op een run, en het resultaat zal niet lang wachten, want al snel zul je zelf zien wat spieren op een swingende touw. Om dit te doen, niet zo veel tijd, het belangrijkste ding - geduld.

Touwtje springen: welke spieren betrokken zijn bij het grootste deel van alle

U kunt praten over dat tijdens sprongen of andere manier werkt je hele lichaam, van de voeten en eindigend met je handen. Echter, de piekbelasting (60-70%) in de kuitspieren. Als je het goed doet, dan de eieren zal beginnen om de pijn allereerste. Daarnaast actief uitvoeren van de bovenbeenspieren en billen. Op quadriceps is goed voor ongeveer 15% van de belasting. Maar dit cijfer varieert afhankelijk van de jumping techniek, die, door de manier, tot nu toe, een groot aantal.

Spieren blaffen ook deelnemen aan het werk. Het feit is dat tijdens het springen ons lichaam heeft een constante stabilisatie, die nieuws en spinale monteurs biedt. In het algemeen niet meer dan 10% van de last. Een ander voorbeeld is te zeggen over de spieren van de armen. Ze werken slechts in geringe mate, maar nog wel de lading. Als we rekening houden met de eenvoud van de oefening en de efficiëntie, is het zeker verdient aandacht. Maar we weten nog steeds niet helemaal wat het touw. Welke spieren zijn betrokken, we dachten, en nu gaan we verder.

Hoeveel en hoe om te springen?

Voor het bereiken van de gewenste resultaten moeten voortdurend te trainen. De hele essentie ligt in de frequentie van de training, de intensiteit en de techniek van de oefening. De optimale lengte van de training - 10 minuten of langer. Als je een beginner bent dan beginnen met het minimum. Met de ontwikkeling van de technologie en het uithoudingsvermogen kan langer trainen. Wanneer je beenspieren en schors zal worden versterkt, de zieken niet.

Studies hebben aangetoond dat ongeveer 15 sprongen op een springtouw toe tot ongeveer 220 calorieën te verbranden. Trainingsintensiteit moet geleidelijk worden verhoogd. Het is raadzaam om deel te nemen aan activiteiten buitenshuis. Ellebogen, indien mogelijk, worden gedrukt om het lichaam en tijdens de oefening draaibeweging geschiedt uitsluitend met de hand.

Welke spieren ontwikkelt touw?

Iets boven werd gezegd dat er een groot aantal technieken en werkwijzen voor het uitvoeren van sprongen. Sommige gericht op de ontwikkeling van de kuitspieren, de andere aan de pers en stabilisatoren, en anderen - op de quadriceps. Als u wilt dat een beetje rijden naar de zijkanten en de buik, die overigens, touw het mogelijk is, is het noodzakelijk om een lange tijd bewezen technologie.

De zogenaamde klassieke jumping - de beste helper. In dit geval, maak je een sprong op hun tenen, knieën en de lente. In één sprong is een ronde. In de toekomst kunt u afwisselend veranderen de benen, ze te buigen bij de knie. Om de ademhaling te herstellen is perfect voor een dubbele sprong. Gedurende de oefening proberen om de spieren in spanning stabilisatoren te houden. Want zij zullen worden versterkt door de statische belasting. By the way, de spieren blaffen - de enigen die sterker worden door statische lading. In het algemeen zijn we erachter welke spieren worden getraind door touw.

conclusie

Hier hebben we omgaan met het feit dat een dergelijke springtouw. Welke spieren zijn betrokken, weet je ook. Maar hoe effectief uit te oefenen? De sleutel tot succes ligt in een geleidelijke verhoging van de belasting. Dit geldt zowel voor de complexiteit van de oefeningen en de intensiteit ervan. Bijvoorbeeld, om extra buikspieren belasting te onderhandelen, is het noodzakelijk tijdens een sprong naar je knieën buigen, geklemd de heupen en bovenlichaam. Dit is effectief, maar niet zo eenvoudig als het lijkt op het eerste gezicht. De eerste resultaten verschijnen in 5-10 training, maar het hangt allemaal af van de vraag of schlock je doet in goede trouw.