Dzhillian Maykls: "Een platte buik in 6 weken"

Dzhillian Maykls staat bekend om zijn huis trainingen. In haar video deals met een bos van meisjes die willen in vorm te krijgen zonder de uitgaven veel geld op sportscholen en speciale kleding. Training van platte buik Dzhillian Maykls' in 6 weken "verwijst juist om deze video. De cursus bestaat uit oefeningen, die voornamelijk de buikspieren beïnvloeden, maar er zijn er die andere delen van het lichaam te versterken. By the way, kunnen mannen ook worden ingezet op deze video. Ze kunnen echter wel een beetje last aangeboden in de opleiding lijken.

Hoe maak je een platte buik te krijgen?

Velen zullen zich afvragen, hoe krijg je de perfecte figuur. Wat is inbegrepen in dit concept? Voor velen is het anders. Iemand die houdt van spieren en verlichting, en iemand die er is niets zoeter dan de dunne armen en benen en het ontbreken van enige vet. Eén steevast: een platte buik en een mooie droom om bijna alles te zien.

Echter, volgens Dzhillian Maykls, een platte buik - het is niet alleen de opleiding, maar ook voedsel. Velen geloven dat het eerste wat je moet begrijpen dat het lichaam binnenkomt, en pas daarna om je lichaam te boetseren met de oefening.

By the way, is het mogelijk om de overgang te combineren om de juiste voeding en lichaamsbeweging. Het onjuist dat een platte buik kan worden verkregen indien de rots druk geregeld. Zonder het wegwerken van vet de pers zal niet zichtbaar zijn, en de maag zal massale lijken. Dit komt omdat de spieren die uiteindelijk verschenen onder de vetlaag te plaatsen.

Voeding voor een mooie buik

Praat over training Dzhillian Maykls 'platte buik zes weken en niet om het voedsel basics noemen - gewoon verkeerd. De zeer coach heeft herhaaldelijk gezegd dat het het voedsel helpt of belemmert mensen hun doel te bereiken als dit doel - een mooi en gezond lichaam.

De eerste stap is het opzetten van een drinken modus. Het is bewezen dat het noodzakelijk is om tenminste 30 ml per kg lichaamsgewicht drinken. Natuurlijk, als er geen problemen met de nieren. Het gebrek aan water kan leiden tot oedeem en zelfs een opgeblazen gevoel. Dit alles leidt tot de verschijning van overtollige centimeters in de taille.

voedselresten uitsluiting heeft ook invloed op de vermindering van lichaamsvet. Verkeerde stap is de vermindering van vet of koolhydraten in hun dieet. Maar het wegwerken van instant pappen, soepen, snacks zoals chips of crackers gewichtsverlies bevordert.

Waarom kan ik niet afvallen alleen in je maag?

Afvallen in slechts een deel van het lichaam niet kan. Ja, natuurlijk, iemand gaat om het volume alleen in de benen of borst te verminderen, maar het hangt af van hoe vaak begint in de eerste plaats om vet te gaan. Gewichtsverlies niet lokaal optreden. Vetophoping van bladeren gelijk of bijna gelijk.

Uitzondering - de probleemgebieden. Extra gewicht naar deze plaatsen gaan in de laatste bocht. Maar zoals Dzhillian Maykls biedt een platte buik in 6 weken! Wat is het geheim? De oefeningen, die de buikspieren en het bevorderen van gewichtsverlies.

Wat je nodig hebt om te oefenen

Voor de opleiding van platte buik Dzhillian Maykls' zes weken", een minimale set objecten. Deze omvatten:

• Sneakers. U kunt een low-cost model te kiezen. Echter, de enige niet uitglijden. Ook zou het beter zijn als het is handig om te springen in hen. Schoenen selected in grootte. Kan niet worden geactiveerd zonder schoenen! Anders bestaat het risico van een knieblessure, een rekken of andere onaangename gevolgen te krijgen.
• Halters. Gewicht is afhankelijk van hun conditie. Minimum - één kilogram. Neem makkelijker maakt gewoon geen zin. Maar eerst kun je met water flessen gevuld met zand. Zij zullen helpen, als nog niet in de halters fondsen, of er is een angst dat de oefening zal worden afgeschaft.
• Mat. Het is wenselijk inventaris, evenals veel tijd te besteden het op de vloer. Om te voorkomen dat een koude te vangen, is het beter om een tapijt te gebruiken. Ook is het moeilijk te glijden.
• Beha die de borsten ondersteunt. U kunt ook gebruik maken van de sport-top. Niet alleen van belang voor vrouwen met een gebogen vorm.

Wat zit er in een cursus?

Dzhillian Maykls training "platte buik" uit twee niveaus. De eerste is makkelijker, echter, en het is niet erg gemakkelijk voor beginners. Elke fase duurt drie weken. Total, zoals beloofd Dzhillian Maykls, kunt u een platte buik in slechts een maand en een half inspanning te krijgen.

De zeer coach zegt dat je niet kunt omgaan met elke dag. Spieren nodig om een rust te krijgen. Bij het naderen van tijdens de training vindt elke dag, spiergroei en een verminderde vetmassa geremd zal worden. Daarom moeten we 1-3 dagen rust per week te doen. Zo zal de volledige cursus worden uitgesteld.

Het eerste niveau - is nog maar het begin

Reeks Dzhillian Maykls "platte buik" (niveau 1) cirkelvormig is. Dit betekent dat de oefeningen worden herhaald, het veranderen van alleen hun tempo. Bijvoorbeeld, in de eerste ronde van alles wat je nodig hebt om regelmatig uit te voeren, zonder haasten. Het belangrijkste ding - om te begrijpen hoe de oefening correct te doen. Onjuist gebruik kan leiden tot letsel.

De tweede cirkel omvat op zich dezelfde oefeningen, maar nu moeten ze krachtig en snel te dragen. Een training duurt ongeveer 35 minuten. Dit is de beste tijd die je kunt carve out een beetje voor iedereen. Vanwege de intensiteit van een half uur is genoeg om de spieren te veroorzaken in toon. Train Dzhillian Maykls "platte buik" (niveau 1) bereidt een intensievere blijven.

Een kleine training sessie wordt geopend. Gevolgd door het type oefening "bar", squats, lunges. Als een aërobe oefening korting sprongen. De afwisseling van macht en cardio helpt niet alleen spieren op te bouwen, maar ook het lichaam vet te verminderen.

De tweede en laatste levels

Dzhillian Maykls workout "platte buik" 2-niveau, die is moeilijker dan de eerste, verder te versterken en de toon spieren. Dit blok gewichten worden vaak gebruikt, is het ook een groter aantal cardio presenteren. Dit helpt om water uit het lichaam te verwijderen en het versterken van de hartspier.

Na een korte warming-up, gevolgd door een verscheidenheid aan oefeningen, zoals sit-ups met een twist. Volgens de coach, het is niet alleen effectief voor de buikspieren, maar voor algemene gewichtsvermindering. Ook op dit niveau veel lunges, andere squats - beide met gewichten of zonder hen. Cardio - "fiets" en anderen.

twee uitvoering

Alle trainingen met Dzhillian Maykls een keuze hebben. In aanvulling op de coach op de video zijn er nog twee personen. Ten eerste, Maddie, toont lichtgewicht versies van elke oefening. Maar we moeten ons geen illusies maken. Gemakkelijk, zullen ze nog steeds niet. Gewoon haar herhalen, je niet zo diep squats doen, springen is niet zo hoog, en ga zo maar door. N. Ook op de begane grond Maddie pikt bijna een halter die je kunt doen en nieuwkomers.

Het tweede meisje, Bashir biedt een meer gevorderde cursus. Herhalend haar, is het mogelijk om te zorgen voor een grotere belasting. Dat dit meisje kraakpanden diep, neemt altijd de halter indrukwekkende gewicht en voert alle in een snel tempo.

Het gemiddelde percentage staat Dzhillian Maykls. "Platte buik" (beoordelingen van de opleiding alleen positief) produceert uithoudingsvermogen. Veel meisjes, eerste herhaling na Maddie, aan het einde van het niveau van staal te houden met Bashir. Het spreekt niet alleen voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen, maar ook dat de spieren zijn begonnen te werken.

Andere training met Michaels

Zoals reeds vermeld, is Gillian zichzelf bekend als een goede hometrainer. In haar video kost veel meisjes. En je kunt een training die geschikt is voor diegenen die om gewicht te verliezen met elk niveau van de opleiding te vinden.

De meest populaire cursus is de coach - "Slank figuur in 30 dagen" Het is opmerkelijk dat het kan worden gevonden in de Russische vertaling. Het bestaat uit drie tien-niveaus, die elk duurt ongeveer een uur. De basis van de circulaire training. Hier ligt de focus op het versterken van de activiteiten, de opleiding van het hart, buikspieroefeningen.

trok ook de aandacht van de opleiding die gericht zijn op een specifiek deel van het lichaam. Deze omvatten met inbegrip van "platte buik in 6 weken." Ook is er een video in verband met het creëren van mooie billen en handen in reliëf.

Wat combineren workout?

Veel voeren gedurende enkele maanden slechts één oefening lijkt saai. Daarom Dzhillian Maykls training die een mooie buik belooft, vaak gecombineerd met de cursus "Slaughter de billen." Het helpt om uit te werken onmiddellijk en buik en onderlichaam.

Het moet training afwisselen, bijvoorbeeld één dag - de maag, de andere - de billen. Maar zorg ervoor dat ten minste een dag uit te laten per week. Anders, de spieren gewoon moe, en wilt u misschien alles gooien op alle.

U kunt ook combineren deze training met oefeningen en handen. De cursus heet "Killer wapens".

Workout met Dzhillian Maykls - een goede manier om je lichaam te scherpen. Het is echter goed te beseffen dat een platte buik - is vooral een goede voeding. Kansen oefening broodjes, is het moeilijk om een mooi figuur te behouden. Echter, met de hulp van de training "platte buik in 6 weken" kan helpen uw lichaam vet te verbranden sneller. Als u besluit om gewicht eens en voor altijd te verliezen, in gedachten houden dat, samen met een verhoogde lichamelijke activiteit is zeer belangrijk om zich te houden aan goede voeding.