Mooie taille: oefening in de hal

Dunne taille - een droom van velen. En het is niet alleen meisjes, maar ook jongens. Ja, ja. Precies. Immers, dunne taille van de meisjes maakt slanker lichaam, en de jongens rug en schouders lijken visueel groter. Veel mensen dragen zich uit oefeningen op de schuine, in de hoop om vet uit de zijkanten te verwijderen. En we zijn ervan overtuigd dat deze oefeningen maken de droom werkelijkheid. Maar het is niet zo gemakkelijk. Taille, zo blijkt, met een geheim. En het vereist een speciale aanpak.

Wat is het - een ideale taille?

90-60-90 hypnotiserende cijfers maken het grootste deel van de meisjes harry zelf slopende dieet en lichaamsbeweging. In feite zijn deze cijfers - een gouden standaard van schoonheid. En deze parameters zijn te vinden in het lichaam van het leven is zeer zeldzaam. Elke instantie individueel, en opties, respectievelijk, zal anders zijn. Dus wat moet een mooie taille zijn? Bereken eenvoudig.

Hier is alles belangrijk - de groei, de structuur van het lichaam. Hoogte in centimeters noodzakelijk afgetrokken 100. Bijvoorbeeld, hoogte - 170 cm -100 -. Daarom is het middel moet 70 cm en heeft geen 60. Indien. Wide bot, moet de taille 2-3 cm langer. Voor een lichaam met dezelfde parameters borst en dijen taille-omvang wordt berekend als een percentage. Taille moet ongeveer 70 vol%. Bijvoorbeeld, het volume van de borst en heup van 100 cm, derhalve, het middel moet 70 cm.

Op de taille-omvang wordt beïnvloed door interne factoren, te weten de gezondheid. Bijvoorbeeld, schildklierziekte leiden tot hormonale verstoringen, waardoor er meer gewicht en derhalve de omvang van de taille. In dit geval moet u eerst de gezondheid, en pas daarna - een figuur.

Ga niet achter voor de benchmark. Zelfs met andere verhoudingen kunnen harmonieuze en mooie figuur taille.

Geheimen van een mooie taille

In feite, het is vrij corny, en om een dunne taille te maken, zijn slechts twee dingen nodig:

• lichaamsbeweging;
• aanpassing van de energetica.

Het is in deze, alle bekende dingen is het geheim van succes. Laten we ze in detail onderzoeken.

opleidingsbeginselen

Om was mooi taille Bewegen werkt niet iedereen past. Je kunt niet werken op de schuine buikspieren. De misvatting dat deze spieren zijn verantwoordelijk voor de taille, wat resulteert in het feit dat het wordt nog breder. Het feit dat in het dagelijks leven, deze kleine spieren betrokken. En de ongewone belasting voor hen, beginnen ze te groeien. Een schuine tot zeer responsief te groeien, omdat ze vaak werken in combinatie met andere spieren.

Vermijd de noodzaak om dergelijke uitoefenen laterale kanteling, rechte verdraaien van de pers, kraakpanden met gewichten. Niet betrokken bij buikspieroefeningen te krijgen is ook belangrijk. Dit is dezelfde spier overmatig gebruik zal leiden tot de verdikking en visueel verhoging van de maag. Train je rug en billen. Het lichaam niet laat ze onnodig pompen. En met elastische billen en sterke rug taille is visueel elegant.

Het voorgaande betekent niet dat als je een mooie taille, sporten in de kamer overbodig. Dit is niet zo. Op zichzelf hoeft de spiertraining niet vet te verbranden. Daarom, te ontdoen van overtollige gewicht kan helpen systematische aërobe oefening. We moeten de kracht en aërobe training te combineren. Met een druk op voldoende 2-3 oefeningen per week. Obliques hoeft niet helemaal zwaaien. En nog belangrijker - adequate voeding. Zonder het zal niet werken om gewicht te verliezen.

macht principes

Hoe zou dit wenselijk zijn, maar als je een mooie taille wenst - zullen moeten om calorieën te tellen.

• Ten eerste, de belangrijkste principe - aan de macht te controleren. Om gewicht te verliezen, moet je om calorieën te verbruiken tot 15% (maximaal 20%) is minder dan u uitgeeft. In dit geval zal ongeveer 1 kg per week te gaan. Op het internet zijn er rekenmachines consumptie en calorieverbruik. Je moet om te berekenen hoeveel calorieën per dag wordt besteed, en pas de macht.
• Wij berekenen de vereiste hoeveelheid calorieën per dag? Verdeel ze in 4-5 maaltijden: 60% van de calorieën - tot 16 uur, de resterende 40% - in de avonduren. Er is vaak nodig omdat het lichaam is zo ontworpen - hoe meer hij voelt een gevoel van honger, hoe meer vet afgezet.
• Na de training per se nodig om te eten, maakt niet uit hoe laat het eindigde.
• Verminder de hoeveelheid vet in de voeding tot een minimum beperkt, voeg meer eiwitrijke voeding. Hij heeft wat spieren, zodat ze "niet branden" met het vet. De koolhydraten in de voeding niet afneemt omdat het lichaam niet de tijd om te herstellen na een intensieve training zal hebben.
• Drink water. U kunt drinken en sappen, maar verhoogde calorie-inname.

Oefeningen voor een huis workout

Zijn er speciale oefeningen om was mooie taille? Het uitoefenen van een week kan helpen om resultaten te bereiken? Is het mogelijk om thuis te doen? Wie heeft een wespentaille wordt vaak gesteld deze vragen. Ja, om de resultaten van de week mogelijk te bereiken. Het is alleen nodig om een inspanning te leveren. In de eerste plaats, gezien het bovenstaande, pas uw dieet. De tweede noodzakelijke voorwaarde - ten minste 4 lessen per week. Een eenvoudig systeem voor thuis workouts cardio en kracht eenheden.

Voor de training die u nodig hebt om op te warmen je spieren - om de training te doen. Oefeningen worden uitgevoerd, afwisselend cardio en kracht eenheden. Deze trainingen meer calorieën verbranden. Elke oefening wordt uitgevoerd gedurende één minuut, een minuut - rust en ga naar de volgende. Tot slot, studies om een beetje rekken te doen. Dus, doe de oefeningen in deze volgorde:

• 1 vermogenseenheid;
• 1 cardio;
• 2 vermogenseenheid;
• 2 cardio;
• 3 voedingsblok.

krachttraining

blok 1

• Straight twist. Ga op je rug, wordt het bekken stevig op de grond gedrukt. Knieën gebogen. Bocht en raak de tempels. Til het bovenlichaam en knieën te trekken.
• Pereshagivaniya. Opstaan in de bar. Handen rechtzetten en mager op de handpalm. Voeten rusten op de voet. Niet speleologie in een taille, "stap" om de rechterhand, dan met zijn voet. Keer terug naar de startpositie. links "stap."
• Verdraaien in de plooi. Ga op de grond, benen gebogen op de knieën, vouwde zijn handen in de voorkant van de borst. Til de voet zodat de kuiten parallel aan de vloer zijn. Draai de behuizing naar links, naar rechts.

blok 2

• "Schaar". Ga op je rug, armen aaneengeschakeld in een slot voor een hoofd. Til de schouders en dan linksaf, neem dan uw rechtervoet van de vloer.
• Het verdraaien van zijn knieën. Ga op je rug. Handen achter zijn rug te gooien in het kasteel. Benen gebogen op de knieën. Til de schouderbladen en op zijn beurt trekt de rechterhand op de linkerknie, dan zijn linkerhand - rechts knie.
• Vouw met de helling. Ga op de grond, zijn handen rusten de handpalmen op de grond achter het bekken. orgaan iets naar achteren helt afwisselend opgetild van de grond gestrekte linkerbeen, dan rechts.

blok 3

• Diagonaal vouw. Liggen aan de rechterkant, rechts arm uitstrekt vanaf het lichaam onder een hoek van 45 graden, links - bend over haar hoofd. Zich baserend op zijn rechterhand, til het lichaam en linkerbeen. Strek linkerarm en trok aan het been. Herhaal aan de andere kant.
• "Zwemmer". Lig op je buik, armen gestrekt voor je, voeten - schouderbreedte uit elkaar. Til de borst van de vloer, buig de armen en trek de armen voor het lichaam, alsof zwemmen.

cardio

1. Jumping opzij. Handen op de taille, voeten bij elkaar. Ga naar links (of rechts) met zijn voeten, beide staken hun hand op.
2. Het springen met draaien. Handen in de voorkant van de borst aan te sluiten op het kasteel. Mond - schouderbreedte. Springen naar de voet en bekken draai naar rechts en naar links.

Oefening "Vacuüm"

Met dieet en regelmatige lichaamsbeweging, een afname van de taille 2-4 cm. Voor meer effect, uit te voeren dagelijkse oefening, "vacuüm". Volgens tal van beoordelingen en het werkt prima, zoals blijkt uit de taille mooi meisje (foto boven).

Begin met de makkelijke optie - liggen met gebogen knieën. De volgende stap zal de oefening met de benen gestrekt zijn. Dan - op handen en voeten. En de laatste stap is de moeilijkste - zitten. De oefening kan ook staan.

Het uitvoeren van liegen: Ga op je rug, buig je knieën en trek je handen langs het lichaam. Maak volledige uitademing, proberen te verdrijven uit de longen alle lucht. Probeer je adem in te houden gedurende 10-15 seconden. Dan is een snelle, volledige adem en scherpe neus, luidruchtige ademhaling via de mond. De oefening 3-4 keer ten minste tweemaal per dag. De effectiviteit van deze oefening - in de juiste ademhalingstechnieken.