Training van de handen: actieve en passieve oefeningen

Vandaag zijn er veel verschillende oefeningen om de spieren, ligamenten en pezen van de handen te versterken. Er zijn twee soorten oefeningen - actief en passief. Beste resultaat geeft een handboor met actieve oefening. Voor de meeste atleten het aantal herhalingen en het gewicht van de lading zal worden bepaald, afhankelijk van hun leeftijd, gewicht en vele andere factoren. Maar het is de moeite waard meer in het bijzonder om te praten over de werkelijke oefeningen die u kunnen helpen het versterken van de spieren van de armen.

Een van de meest effectieve oefening is een push. In het begin, veel klagen dat de pijnlijke arm na de training. Maar het is een veel voorkomend ding dat zal verdwijnen na een paar dagen. Ook start push-ups best op een zachte ondergrond. Maar na verloop van tijd zal het mogelijk zijn om te verhuizen naar een hard oppervlak. In het geval dat de fysieke fitheid is niet al te goed om te beginnen met oefenen moet worden op zijn knieën. Push-ups moet voldoende verschillend zijn.

De tweede manier waarop de training plaatsvindt hand wikkel een touw stok met een belasting opgehangen op. Het gewicht van de goederen zelf zal afhangen van de fitness. En in het begin is het best niet te overdrijven met hem.

Training armspieren kan worden veroorzaakt door een expander of een speciaal rubber ballen. Het is de oefening met de inventaris van beide handen tegelijkertijd waard. Grote oefening moet worden overwogen verfrommelen krant. Om dit te doen, moet u op de tafel een eenvoudige krant en begint haar vouw om uiteindelijk werd het een verfrommeld wad. Voor de eerste keer zal genoeg voor zelfs een enkele krant worden gepubliceerd.

Bovendien kan training handen optreden als gevolg van de wand-ups te duwen. Om dit te doen, opstaan om de muur op een afstand van een meter uit te trekken, dan rekken met handen en begint zich direct te knijpen. Als extra hindernis kan dienen als een partner die de druk op de rug zal zetten.

Als je ergens gaan of rijden, kunt u werken met carpaal expanders. Het is heel gemakkelijk oefening die niet is tijdrovend. Ook de hand training kan plaatsvinden met de hulp van de lat. Vanuit je hoeft alleen maar in te halen, terwijl het toepassen van verschillende grips. In Amerika is het heel gangbaar hangen op de balk met de grootst mogelijke gewicht. Niets bijzonders is het niet, maar deze oefening traint de pees effectief.

Het wordt algemeen aangenomen dat de volgende zogenaamde passieve training van de spieren van de armen kunnen versterken:

1. Wringen kleren en het uitspelen van tapijten.
2. Scheuren van het papier in kleine stukjes. Om dit te doen, kunt u de agenda's en kranten te nemen.
3. Verpletterende handen walnoten.
4. Het opheffen van de stoel, vast te houden met één hand op de been. Er moet in dit geval een stoel weggetrokken van het oppervlak helemaal.

Als u regelmatig alle bovenstaande oefeningen uit te voeren, dan wachten op het resultaat dat u niet lang te hebben!