De vermindering van de benen in de simulator: speeltechniek

Over slanke benen elke vrouw droomt: om zich te ontdoen van cellulitis te krijgen, te vinden stevige billen en dijen. En dat is niet de ultieme droom van de meeste leden van het schone geslacht. De wens om zich te ontdoen van overtollig vet op de dijen en billen leidt de dames in de sportschool. En zij, in een poging om de vorm van de heupen te veranderen, niet afwijken van de simulator, veel tijd besteden aan het doen van de oefening, in de hoop dat het "verwijdert de onnodige", "iets trekt" en anderen. Waar hebben we het over? De reductie van de benen in de simulator. Veel vrouwen geloven dat deze lessen hen zal helpen zich te ontdoen van vet, maken slanke benen, billen en elastisch. Is dit waar? Laten we eens onderzoeken.

De reductie van de benen in de simulator

Populariteit simulator voor details voeten, voornamelijk te wijten aan het feit dat de teen gebied voor vele esthetisch belang. Zowel vrouwen als mannen is niet onverschillig. Iedereen wil zijn benen te hebben aangescherpt, met geen tekenen van "jelly" in dit gebied. Toonaangevende machine - simulator voor details voeten - is gericht op het versterken van de respectieve bovenbeenspieren :

• kam;
• leiden - de grote, kort, lang.

In Daarnaast is er lift tailoring en spieren iliacale scheenbeen darmkanaal.

Adductoren - is een complex van diepe spieren van de lies en de binnenkant van de dijen. Vind ze heel moeilijk, echter, worden deze spieren werken elke dag: bij het traplopen of het krijgen van de heuvel op. Adductoren die betrokken zijn in het dagelijks leven en zijn iets zwakker. Dat is de reden waarom ze en worden opgeleid.

Vermindering van het been simulator is gericht op het versterken van de adductoren, maar om gewicht te verliezen binnenkant van de dijen , deze oefeningen niet zal leiden, want het is verschillende soorten weefsel - spieren en overliggende weefsel. Zelfs als tijdens de training op de simulator om meer calorieën te verbranden - vet te verminderen in de heupen zullen volgen.

De resultaten van de training. voordelen

Trainers van de meng / verdunning van de poten zijn ontworpen om te werken een spiergroep. Eigenlijk dij (intern / extern gebied) werkt samen met andere lichaamsdelen. Afzonderlijk, wordt deze spieren in het dagelijks leven niet betrokken, zodat de training wordt gebruikt als hulpmiddel. Ze bestaan uit een kern van oefeningen afzonderlijk vermindering voeten in de simulator zal geen effect in het verbeteren van de vorm van de benen. Wat nodig is, dan is deze simulator?

• het versterken van de spieren binnenkant van de dijen;
• toon van de adductoren;
• het evenwicht te verbeteren terwijl zij in beweging;
• vermindering van de verwondingen.

Vermindering voeten simulator, performance techniek:

• Stel de gewenste gewicht op de machine.
• Zitten op een fitness-machine en zet je voeten op de basis.
• De rug is recht, de handen op het handvat, het lichaam wordt gedrukt naar de bank.
• Adem uit - de benen bij elkaar te brengen.
• Inademen - benen te (langzaam).

Praktische tips:

• Als u problemen ondervindt bij het uitvoeren van oefeningen kunnen helpen zichzelf met zijn handen.
• Verplichte warm-up voor de training.
• De oefeningen worden uitgevoerd in combinatie met andere oefeningen op je voeten.

Dat zal de opleiding te voltooien?

• De algehele uithoudingsvermogen.
• Versterking van het hart en de bloedvaten.
• Het zal de spieren.
• Verhoog de flexibiliteit van de pezen en gewrichten.
• Normaliseren de bloedcirculatie.
• Verbeteren van de stofwisseling.

En als een welkome gevolg:

• het wegwerken van overgewicht;
• de ideale vorm van het lichaam.

Bezoekje aan de sportschool voor het doel van de oefening leidt alleen maar de auto heeft geen zin, omdat de oefening alleen effectief in complexe trainingen. Voor zelfstudie op poten buiging simulator is een goede optie - simulator "Butterfly." Oefeningen voor zelf-training zijn eenvoudig en doeltreffend.

Contra

Lessen aan de leidende machine groot volume en verhoogde belasting kan leiden spasme van de piriformisspier. Spierfunctie zijn als supinatie en abductie van de heupen. Het ligt dicht bij de heupzenuw, wat leidt tot vastlopen van pijn in zijn been. Er zal alleen matiging of sessies met een trainer.

De simulator-expander "Butterfly"

"Butterfly" - een simulator op verschillende spiergroepen, de expander is eenvoudig te gebruiken. Kunnen deelnemen aan het huis. Voor de training is geen speciale ruimte nodig. Reguliere lessen zullen effectieve resultaten in een korte tijd te geven. Werken compressie bevordert de ontwikkeling van alle spiergroepen (borst, bovenrug, heupen, billen, druk, schouders en armen) simulator "Butterfly".

oefeningen:

1. Het trainen van het bovenlichaam. Neem de expander in de handen en til. Comprimeren "Butterfly", met behulp van de spieren van de schoudergordel. Load toename door het terugtrekken van de handen uit de buurt van het lichaam.
2. Training borstspieren. Klem "Butterfly" tussen de onderarmen. Verminder ellebogen, balde en unclenching zijn simulator.
3. Ab Workout. Lig op de vloer met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Een einde van de simulator kneep tussen zijn knieën, en de tweede - houd je handen in het gezicht. Til zijn benen geklemd simulator. De belasting op de pers.
4. Train dijen. Zitten op een stoel. Fitnessapparaat klauw stevig tussen de knieën. Hands - on simulator handgrepen en stevig te comprimeren de expander. buigt zijn benen in de simulator - een effectieve oefening voor de dijen. Bij het uitvoeren van hun belangrijke stam.

Regels en tips voor snelle resultaten

In de eerste plaats, regelmatige trainingen. Het gewenste effect kan alleen onder deze voorwaarde worden bereikt. Wie moet de ideale cijfer voor snelle resultaten te hebben en extra inspanningen.

Ten tweede, herziening van de voedsel en elimineren van vet voedsel. De belangrijkste voorwaarde - de calorie-inhoud van voedsel en portiegroottes te volgen. Bereken uw dagelijkse voeding: de gemiddelde 1100-1200 kcal. Onder meer in het dieet dieet shakes en kruidenthee. Zij zullen bijdragen tot het verminderen van het gevoel van honger. Beperk zout en koken gebruik zhiroszhigayuschie kruiden: kaneel, kurkuma, paprika, en anderen.

Ten derde, de opleiding dagelijks te geven voor ten minste een half uur. Kan meerdere malen deel te nemen per dag, gelijkmatig verdelen van de tijd, het doen van 2-3 oefeningen.

conclusie

Oefeningen om de leidende simulators zijn effectief voor gewichtsverlies of alleen voor complexe opleiding te verbeteren van de vorm van de voeten. Leiden tot toon en versterken van de spieren van de dijen. Daarnaast is de verbetering van de gezondheid, in de regel leidt tot een gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen vergroot.