Een set van oefeningen met gymnastiek stick. Oefening met een stok voor kinderen

Gymnastiek- stok helpt bij het stabiliseren van de belasting van het lichaam en de verdeling van het gewicht, maar het maakt het mogelijk om meer effectieve en gevarieerde training uit te voeren. Als u behoort tot de mensen die niet de routine en eentonigheid niet verdragen, dan is dit voor jou.

Onder de items voor het beoefenen van gymnastiek stick - is de meest betaalbare en veelzijdige apparatuur. Bovendien, om de oefening met een stok te maken, is het niet nodig om het te kopen. We hebben dit instrument schering en inslag. Cleanse zijn stok net van alle overtollige en te gebruiken, blij dat hun opleiding geen cent uitgegeven hebben.

voordeel

Het complex van oefeningen met een stok kan worden genoemd met een gerust geweten obshcherazvivajushchih. Het biedt een mogelijkheid om de pomp van de billen, dijen, armen, pers, borst, kalveren, ja alles! Daarnaast wordt het gebruikt in verschillende soorten vechtsporten als wapen.

En de tweede is overtuigend bewijs om alle twijfel weg te nemen en om de belangstelling voor deze oefening te stimuleren: de beroemde Gvinet Peltrou betrokken bij gymnastiek- stok! Zij is de manier om gewicht te verliezen "toegewezen" Treysi Anderson - een van de beste coaches in Hollywood. Daarom nemen we een voorbeeld uit het en gaan!

staande positie

Om deze oefening doen met een stok, staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar te regelen, zet een stok op zijn schouders. Draai lichaam naar de linker been en bekken blijven op hun plaats. We keren terug naar de startpositie. Draai lichaam naar links. Terugkeren.

De volgende oefening. Stand up, stick omhoog. Kantel de juiste lichaam terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Leun naar links, om terug te komen. Stok tijdens het verplaatsen in het verticale vlak.

In dezelfde positie, buig tegelijkertijd maximaliseren ingestort in de rug (lumbale en thoracale), achterkant van het hoofd met de rug van een lijn, benen recht. Hef je handen omhoog en omlaag zo veel mogelijk het nemen van zijn te plakken. Keer terug naar de startpositie.

Met het oog op de volgende maken algemene ontwikkelingsstoornissen oefeningen met een stok, moet je in dezelfde positie staan. Alleen moet de inventaris direct voor de borst. Leunen in de richting het rechterbeen, is het raadzaam om een stok in de voorkant van haar op de grond te zetten. Back. Het doet hetzelfde met de linker voet.

In dezelfde positie, houd de stok aan de onderkant. Buig naar voren, rug recht, de ogen recht vooruit. Draai vasthouden aan de borst, de armen buigen het blad, waarbij de ellebogen boven en zijwaarts zijn gericht brengen. Laat de stok en terug naar de beginpositie.

Op kop van een verticale stok op de vloer, legde zijn handen op haar, zijn handen te verlaten recht. Bend, die ingestort in de rug, naar voren, leunend op een stok. Run licht verende rockende, het verhogen van doorbuiging. Back.

zitpositie

Het doen van deze oefening met een stok, moet je om te gaan zitten, druk op de benen gestrekt, houdt de schelp op zijn schouders. Huisvesting gekanteld naar voren, waarbij je je rug plat. Het maken van licht verende schommelen naar voren, met elke keer dat het verhogen van de helling. Keer terug naar de startpositie.

In dezelfde positie, draai het lichaam naar rechts. Op te richten de stok, de woningen uit te breiden naar links. Vasthouden lagere schouders. Voer daarna deze oefening in tegengestelde richting.

buikligging

Het maken van deze set van oefeningen met een stok, moet je op je buik te liggen, benen gespreid op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om de stok in zijn uitgestrekte handen te houden. Tillen haar hoofd, breng je handen. Maak stok zijn hoofd, en dan zet het op zijn schouders. Het bovenste gedeelte van de behuizing zo hoog mogelijk te verhogen, de maximale prognuvshis, blijven deze positie gedurende 5 seconden. Keer terug naar de startpositie.

In dezelfde positie, houdt het stokje onder de billen achter. Handen opgewekt en het bovenlichaam lift en buigen, trekken van uw kin omhoog. In deze positie te blijven gedurende vijf seconden. Laat de borst tot aan de vloer en terug naar de beginpositie.

Er is nog een set van oefeningen met gymnastiek stick. Ik heb op je rug te liggen, die samen een rechte pijp, een stok om de voorkant van de borst houden. Pak het op en buig knieën aan de voeten en trek ze naar je borst. De poten houd de stok door hen verder rechtop, het plaatsen van een stok op de grond achter. Raise bekken. Laat het aan de vloer. Buig de benen, ze voorzichtig te trekken naar de borst en til de mantel. De benen houden in de tegengestelde richting door de stick. Breng de armen en benen naar de uitgangspositie.

flexibiliteit ontwikkeling

De volgende oefening met een stok die gericht zijn op het ontwikkelen van flexibiliteit. Je moet opstaan terwijl u een shell voor hem. Er moet in een verticaal vlak wordt verdraaid naar links en naar rechts tot de kruising van handen. Stok begint te stijgen hoger en daardoor een oefening in een horizontaal vlak overhead.

Stand, stok hieronder. Het is noodzakelijk op te heffen, handen achter zijn rug om te beginnen en plak drop-down achter hem. Halen en terug naar de uitgangspositie.

Staan in dezelfde positie. Stick hef achter hem aan zijn handen, en laat deze dan naar beneden achter hen. Til je rechterbeen gebogen en je vingers te bereiken het projectiel. Zet een voet op de grond en pak het dan met je vingers en bereiken stokken. Zet een voet op de vloer, pick-up een shell, en dan terug naar de beginpositie.

versterking

Wilt u apart op je rug liggen, benen op schouderhoogte terwijl het houden van een stok in de voorkant van hem. Zet het op de vloer van zijn recht, ontvouwde hij zijn handen, terwijl het proberen niet om de messen te scheuren. Zet de schaal in de oorspronkelijke positie, en zet het dan aan uw linkerhand. Keer terug naar de startpositie.

Een set van oefeningen met gymnastiek- stok bevat ook de volgende klassen. Ga op de knie van het rechterbeen, neem een rechte links aan de zijkant, die een stok op zijn schouders. Corps te zetten naar links. Leun naar de tweede etappe, terwijl je je rug recht. Housing rechtzetten. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Hetzelfde herhalen met andere been.

lessen voor kinderen

Kinderen in strijd is met de houding moeten worden geregistreerd bij een podotherapeut en krijgen de nodige behandeling - massage, remedial gymnastiek, zwemmen, manuele therapie, zachte behandeling, orthopedische hulpmiddelen en andere vormen van medische behandeling.

Met de kinderen lessen op de ontwikkeling van de houding wordt altijd uitgevoerd op een speelse manier. Kinderen worden uitgenodigd om hout te hakken, de bel, boog de rug. U kunt vragen te kruipen onder een strakke koord lopen op de lijn, zet iets op zijn hoofd. Het is zeer nuttig in dergelijke kinderen zwemmen: in de natuurlijke wateren in de zomer, in het zwembad - in de winter. Daarnaast zijn er specifieke oefeningen voor kinderen met een stok.

Het complex is voor kinderen 4-6 jaar

Meer ingewikkelde oefeningen zijn bedoeld voor kinderen van deze leeftijd. Bijvoorbeeld, dergelijke algemene ontwikkelings oefeningen met gymnastiek stok:

• Vraag het kind trok zijn handen met een stok in hen, waardoor de adem en ging op haar tenen. Op de uitademing, hoe lager de armen.
• Blijf met je handen op de stick weg iets breder dan schouderbreedte. Steek je handen met het en laten hun hoofd. Deze oefening moet 4 keer worden herhaald.
• Omdat het op de rug met een stok in de hand, moet je simuleren rijden op een fiets.
• Zit in kleermakerszit met een rechte rug, de handen gevouwen op de stick vast te houden. Ga naar links en naar rechts, terwijl het rechttrekken van de arm.
• Gaan door een smalle laag bank met verhoogde kop rechte en langwerpige op afstand naar de handen. Herhaal dit een paar keer.