Hoe de schouders breder zonder een sportschool te maken?

Oefeningen voor ontwikkeling van de schoudergewrichten zijn vrij eenvoudige techniek, maar implementeren moeilijk op het eerste. Om te voorkomen dat blessures, verstuikingen, moet u zeker zijn om je schouder gewrichten te rekken. Ook het bepalen van uw maximale gewicht en beginnen met een halve lading. Als je gewoon het maximale gewicht, de schade enkel verstrekt.

krachttraining

Beginnende sporters vaak af over hoe u de schouders breder te maken. Maar voor het uitvoeren van de dagelijkse training is niet nodig. Het is meer dan genoeg van een sessie in 4-5 dagen. Kies voor zichzelf een aantal fundamentele oefeningen en het uitvoeren van 5 sets (benaderingen) met 10-12 herhalingen. Beginnende atleten moeten extra aandacht besteden aan zichzelf, maximale belasting niet overwerkt te zijn, maar kies niet te licht gewichten.

Verder, gezien hoe de schouders breder te maken, leren een aantal basisoefeningen.

De belasting op de schouders, zoals hierboven vermeld, kan na het opwarmen voegen. Na het voltooien van de warming-up, raden we je deze oefening uit te voeren: Neem een halter of barbell nek en volgt een aanpak van de komende oefeningen.

Tip: Als je bank als gevolg van het hoofd van achter, altijd bellen me paren. Dit is nodig om de reden dat de vermoeidheid delta's en armspieren, de lading gevaarlijk wordt.

Het opheffen van de armen met halters in zijn handen.

Een van de sport, waar de focus ligt op het verkennen van elke spier - is bodybuilding. Schouder oefeningen zijn opgenomen in de training, en met het behalen van resultaten, de belasting toeneemt. De meest toegankelijke oefening - is om de schouders te verhogen met het gewicht in uw handen.

Tip: Om de oefening met de maximale amplitude, eerste goede rek schouders doen. Daartoe in ontspannen toestand op de staaf of lat gehangen, waardoor gedeeltelijk uitschuifbaar (slechts 10-15 cm).

Niet proberen om het maximale gewicht te gebruiken, of afgerond schouders, en spinale schijven zijn goed voor de extra belasting.

Tijdens de oefening met de adem-holding, steunt u de romp in een rechte staat, wat betekent dat de spieren efficiënter te werken.

Uitbreiding armen gekanteld naar voren.

Leren over hoe de schouders breder te maken. De volgende oefening - deze verlenging afwisselend elke hand, leunde naar voren. Om deze, cant orgaan moeten doen om horizontale positie, weg van de voet van de werkende kant naar voren zetten. De afstand tussen de benen - schouderbreedte. Buig je knieën en pak de halters. Buig je arm bij de elleboog op 90 graden of meer. Het bovenste deel van de arm wordt dan in het vlak van de behuizing - dit is de uitgangspositie. Houd de arm op dezelfde plaats, inademt, houd de adem en strek zijn arm naar achteren en omhoog zo ver mogelijk en dan terug naar de beginpositie en uitademen.

We keken naar hoe de schouders breder te maken. Vergeet niet over de standaard oefeningen die de ontwikkeling van schouderspieren. Ook handig set van oefeningen voor de handen - een terugtrekking van de halters in de hand, de instelling van de halters achter je hoofd, hijs halters in front of you, push-ups, pull-ups op de bar, als oefening in de sportschool met het extra gewicht.