Hoe de pers mannen en vrouwen te downloaden

Hoe aan de pers te downloaden? Deze vraag is heel natuurlijk, gezien het feit dat meer en meer mensen beginnen om te zorgen voor hun uiterlijk. obesitas statistieken vandaag is katastrofisch. De ouders voeden hun kinderen goed vanaf jonge leeftijd. Het produceert slechte gewoonten, zoals het eten van te veel vet voedsel, snoep en fast food. Maar niet iedereen is bereid om met deze situatie. Op de leeftijd van de rede velen komen begrip van wat je nodig hebt om iets aan te doen. Hier zijn slechts gebruik geen rigide dieet. Het is beter om uw dieet, dieet te herzien, alsook om genoeg tijd te oefenen geven. Dit artikel zal u helpen te begrijpen hoe goed zwaait met een druk op meisjes en jongens.

Voor u, waarschijnlijk, het is geen geheim dat de structuur van de vrouwelijke en mannelijke lichaam heel anders. Daarom is een speciale aanpak van de opleiding voor elke sekse nodig. De pers is niets anders dan een groep buikspieren, het is samengesteld uit externe en interne schuine laterale, rechte, transversale spieren. Over hoe de juiste manier zullen zij worden ontwikkeld, en de hoeveelheid is afhankelijk van uw taille. Niet elk meisje kan nu bogen op een platte buik. Om te begrijpen hoe de rots pers, moet u een aantal richtlijnen te volgen.

Allereerst dames, bezet op een lege maag. Na een stevige lunch, zou het gewenste resultaat heel moeilijk zijn. Wanneer het lichaam niet voedingsstoffen tegelijk met lichaamsbeweging, breekt af actief vetophopingen. In de tweede plaats tijdens de menstruatie zal moeten vergeten training. Ten derde, het beste is het aantal herhalingen van een bepaalde oefening ongeveer 15 keer.

Hoe kan ik nieuws meisjes downloaden? Hier zijn een paar oefeningen voor vrouwen. De eerste is bedoeld voor de hogere druk. Je moet op je rug te liggen, leg je handen langs het lichaam en de benen gebogen op de knieën. Nu moet het huis worden opgetild, waarbij je je onderrug van de vloer. Op de opkomst, ademen, bij het laten zakken - out. De kin moet worden naar boven, niet vast te klampen aan de borst.

En hier is een oefening voor de lagere druk. U moet dezelfde positie innemen als in het vorige geval. Op het inademen je benen moet worden opgeheven, dan zastynte 3 seconden en langzaam laten zakken naar de grond stopcontact.

De volgende oefening voor de schuine buikspieren. Je moet op je rug te liggen, sluit zijn handen weer achter zijn hoofd en zijn benen gebogen op de knieën. Dus, heb je je voeten omhoog te trekken, zodat je dijen loodrecht op het oppervlak waarop u ligt. In deze positie, moet je tilt de knieën afwisselend links en rechts, in een poging om de vloer te krijgen.

Wat doen jongens graag naar de pers te zwaaien? Basisoefeningen voor mannen die positieve resultaten zal opleveren, is het - te draaien. In dit werk van de intercostale spieren en de buikspieren. Als de bit lichaam perfect opgeblazen en schuine draaien.

Dus, om te begrijpen hoe de rots pers, moeten mannen niet lui. U moet de buikligging te nemen, voeten moeten op dezelfde stand op de vloer de hele zool en knieën te buigen. Na een diep adem, moet je om te beginnen met zijn hoofd en schoudergordel te verhogen. De handen moeten worden uitgebreid langs het lichaam. Wilt u de effectiviteit van deze eenvoudige oefening verhogen, kunt u uw handen te zetten onder je hoofd, steken hun armen, op de borst gewichten, zet benen op de grond en op een laag bankje.

Veel jongens vragen zich af hoe om te swingen de pers op de bar. Het is eenvoudig. Ja, en profiteren van een dergelijke opleiding, als ze buiten nog veel meer. Eerst wordt de warm-up (torso aan de kant, heen en weer). Dan moet je op te hangen aan de bar en til je benen in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam. Dit moet soepel worden gedaan, zonder schokken. Ten eerste kunt u de rechte been te tillen, dan gebogen om haar borst. Maar nog steeds een goede optie - wending in het proces. Dat is niet nodig om de benen te verhogen tot de borst, en een beetje aan de zijkant.

Hoe de pers te downloaden? Heel simpel, als je luiheid te overwinnen en hebben een duidelijk doel voor ogen.