Hoe de biceps te bouwen

Geen wonder dat het heet biceps atleet visitekaartje. Daarom, bijna alle bouwers zijn geïnteresseerd in hoe het oppompen van je biceps. In het algemeen zijn sterke en krachtige biceps sieren een man beter dan de littekens. Dit is een persoonlijke mening van de auteur. Ik heb in principe vol met littekens, dus ik kan vergelijken.

Met het oog op het oppompen van je biceps, zult u een bepaalde tijd nodig hebben en dus geduld. Geen wonder dat ze zeggen dat de zwakke bodybuilder bij deze "prestaties" niet kan. Hoe op te pompen je biceps direct thuis? We hebben een bepaalde truc.

Onze biceps functies uitvoeren zoals de arm en onderarm gezamenlijk buigen, het omkeren van de borstel. Trouwens, bedienen deze functies met slechts één stang niet. Biceps swing van zaagblad, toepassing aanhalen reverse grip. De handgreep kan smal, gemiddeld of breed zijn.

Hoe je biceps te bouwen is juist - de criteria die u begeleiden

• Biceps zijn actief betrokken bij vrijwel alle van de atleet training. Daarom, als ze slecht worden ontwikkeld, het hele verloop van de bodybuilder lijdt. Dus veel van onze aandacht vereist kracht, en niet de massa van de biceps.

• Door de ontwikkeling van de biceps, moet u rekening houden met de ontwikkeling van andere spiergroepen.

Best mates gepompt biceps thuis, zijn patroon halter.

Hoe de biceps te bouwen thuis - Oefeningen

Exercise eerste - opheffende domoren tijdens het staan

• Dompel je handen met halters langs het lichaam. Compressed handpalmen naar je lichaam.
• Afwisselend buigen en strekken je ellebogen, terwijl het verhogen van de halter aan schouder.
• Dezelfde oefening wordt gelijktijdig uitgevoerd met beide handen.

Gebruik maken van de tweede - Alternate tillen in de zitpositie

• Je moet om te zitten op een stoel.
• In de neergelaten handengreep halter samengedrukt handpalmen naar het lichaam.
• Terwijl de ademhaling, terwijl we een borstel met halters op het ontwikkelen en buig de arm bij de elleboog. Elleboog , terwijl het verhogen.
• Plooi arm, uitademen en het schrappen van de halter naar zijn oorspronkelijke positie.
• Herhaal de oefening met de andere arm.

Oefening derde - geneigd liften

• Ga op de grond (mat), leunend op de bank of op een strand bal.
• Handen met halters liggen langs het lichaam, handpalmen naar boven klein. Hoofd recht.
• Tegelijkertijd inademt buig je handen. Ellebogen terwijl nog.
• Op de uitademing, strek de armen.

Oefening vierde - Hijs halters op een stoel met één hand

• Je moet knielen voor een stoel.
• Lean borst van de stoel.
• Een hand met een halter, en de andere vast te houden aan een stoel.
• Niet kantel je hoofd en niet het nemen van zijn arm met een halter op een stoel, buigen om in te ademen en buig het bij de elleboog als je uitademt.
• Hetzelfde te doen met de andere hand.

Gebruik maken van de vijfde - Het opheffen van de biceps met een handdoek

• Ga rechtop staan.
• Halter hold, boog zich voor hem met een lange handdoek.
• Op de inademing bocht de arm, in een poging om uw ellebogen in een vaste positie te houden.
• Op de uitademing, strek de armen.

Hoe de biceps te bouwen, in principe, is het begrijpelijk. Maar, als je al het over mannelijke schoonheid, is niet overbodig om te leren hoe de bovenste borstspieren te bouwen.

Swing op de borst kan worden met behulp van diezelfde halters.

oefening eerste

• Neem dezelfde positie in de derde oefening - Ga op de grond (mat), leunend op de bank of op een strand bal.
• Handen verdund met gewichten in verschillende richtingen, gecomprimeerde handpalmen naar boven. Hoofd recht.
• Doen adem. Terwijl je uitademt, buig je armen op hetzelfde moment, waardoor de halters op hetzelfde moment heel dicht bij zijn borst.
• Op de uitademing, spreidt zijn armen met halters.

oefening tweede

• Ga rechtop staan. Handen met halters te verlagen naar beneden. Compressed handpalmen naar je lichaam.
• Inspiratoire halters tegelijkertijd stijgen naar het niveau van de borst en gescheiden in verschillende richtingen aan de uitgestoken hand.
• Op de uitademing, handen gebogen bij de elleboog, halters zijn aan zijn borst gebracht en naar beneden vallen.

Het aantal herhalingen voor alle oefeningen te definiëren voor zichzelf. Het belangrijkste is dat het hetzelfde was. Ik doe 15 herhalingen.