Hoe het oppompen van de pers in de afgelopen maand

De zomer - een prachtige tijd waarin de meeste mensen zich kunnen veroorloven om eindelijk te gooien een saai kantoor en op vakantie gaan naar de zachte zee, de warme zon en nieuwe avonturen. In de regel zijn veel vakantiegangers ook op zoek naar een goede indruk te maken op het andere geslacht, die absoluut noodzakelijk is en goed gebouwd lichaam gepompt is te maken. Echter, omdat een zeer klein percentage van de toeristen erover denkt op voorhand, je dacht dat de vorm van hun lichaam niet goed is, komen op het moment dat een ticket besteld, dat is ongeveer 4-5 weken voorafgaand aan de vakantie. In dit artikel laten we u zien hoe u de pomp van de pers in de afgelopen maand.

In de eerste plaats is het onze plicht om de lezers die net als elke andere spier, de pers kost wat tijd om hun vorm en stevigheid te veranderen waarschuwen. Reken niet op het feit dat alle oefeningen van de video of het artikel "hoe het oppompen van de pers in de afgelopen maand," precies dertig dagen, wordt er een welkomstscherm blokjes te zien. Er zijn verschillende verklaringen waarom het niet zal gebeuren: ten eerste, de pers kan onder een laag vet, en zelfs als je de pomp tot de hardheid pantser, zult u niet zichtbare resultaten te zien of de spier bedekt een paar centimeter van vet. vet met de hulp van de swing pers u niet slaagt branden, het vereist geheel andere oefening. In de tweede plaats, net als elke andere spier, de pers wordt vergroot door de zogenaamde micro trauma's - in feite, je bent een beetje overbelasting van de spieren, en dan groeit het en het in omvang toeneemt. Deze overcompensatie duurt minimaal twee tot drie maanden. Echter, dit betekent niet dat alle artikelen en video's over het onderwerp "how to pump up the pers voor de maand" is een fraude: workout maand programma, zult u het gevoel dat uw maag veel moeilijker is geworden, laat het niet merkbaar visueel. Draai gewoon je maag en voelde het - het resultaat zal gemakkelijk merkbaar aan de aanraking zijn.

Want om alleen de druk op te pompen, is er geen noodzaak om naar de sportschool, bepalen we meteen dat in dit artikel kijken we naar de swing pers thuis. Daarom hebben we niet raden u aan dure trainingsapparatuur en speciale apparatuur te kopen. Het enige wat je nodig hebt is een mat, een stoel (stoel), een bank en een horizontale balk, die kan worden gevonden in bijna elke tuin.

Er zijn drie fundamentele oefeningen voor de pers. De eerste - de zogenaamde "corner": voor de uitvoering ervan moeten worden opgehangen aan de bar, en daarna verhogen rechte pijpen, zodat je lichaam een rechte hoek heeft gevormd. Met een waarschijnlijkheid van 99% ten opzichte van de eerste keer dat je zal niet in staat zijn om deze oefening uit te voeren, om zo te beginnen gewoon trek de benen, buigen ze op de knieën, en langzaam proberen om zijn benen strekken. Typisch, na een maand van de training bent u in staat om deze oefening doen met een volledig rechtzetten benen. Deze oefening zal helpen om midden buikspieren te trainen.

De spieren van de bovenste pers we zwaaien met de hulp van de bekende oefening "opheffing van de stam met zijn handen achter zijn hoofd." Zodra we hebben het een beetje ingewikkeld. U moet de ontlasting (bij voorkeur) of een stoel zetten, zodat je veilig terug kan leunen. Benen op hetzelfde moet onder het bed, zodat je niet vallen. Zijn handen achter zijn hoofd, verdwaalde zo ver terug, dan terug naar de beginpositie. Met behulp van de ontlasting zal aanzienlijk vergroten het bereik van de beweging, en daarmee de effectiviteit van de training.

Met de hulp van been liften pompen we onderste buikspieren. Het is simpel: liggen op de mat, armen langs je lichaam te houden, en beginnen om de benen te verhogen. De maximale spanning treedt op wanneer de hoek van de verheffing tot dertig of veertig graden, dus zorg een "Birch" heeft geen zin - gewoon het gevoel, op welk punt de spanning maximaal is, en tot op dit punt aan de onderste ledematen te tillen. Als een extra belasting, proberen te blijven op het punt van maximale spanning voor een paar seconden.

De oplettende lezer zal gemerkt hebben dat we niet hebben aangegeven het aantal sets en de uitvoering van elk van de bovenstaande oefeningen. We hebben dit niet vooral omdat, voor elk niveau van de maximale belasting aan het begin van de individuele trainingen. Zoals we kunnen zien aan twintig uit te voeren elke oefening per dag als een lagere drempel. Het is niet nodig om alle eenentwintig benadering doen - je kunt ze rekken, zelfs voor een hele dag, dus dat was in het bedrag van twintig keer. Zodra je voert u de oefening gemakkelijker, is het zeker om de belasting te verhogen. De belangrijkste indicator dat u op het juiste spoor om een mooi geworden spierpijn binnen een paar uur na een training.

We hopen dat de aanbevelingen over hoe het oppompen van de pers in de afgelopen maand, nuttig zijn geweest voor onze lezers. Je succesvolle training!