BCAA - voor wat? Leer wat BCAA (BTSAA)

Wat is BCAA, waarom er een eiwit, is het noodzakelijk om de gainer drinken? Dergelijke vragen kun je je coach vragen of u zich onlangs heeft aangemeld voor de sportschool en de techniek onder de knie hebben, besloten om te leren hoe sneller spiermassa op te bouwen. Deze rente is vrij logisch - waarom peretruzhdaetsya in de kamer, als je "magische pil" kan drinken en als Hercules? Wedden dat je coach waarschijnlijk zeggen dat voor dergelijke additieven te gebruiken is noodzakelijk, en zelfs wordt u gevraagd om iets te kopen. Dit is niet verwonderlijk - het salaris van werknemers fitnessruimte hangt niet zozeer uit de sessies met klanten, maar op de directe verkoop van de sport farmacologie. Maar hoe zijn de dingen echt behoefte aan opvang van aminozuren of eiwit shakes?

Supplementen en sportvoeding

Voordat u de coach vragen of u eiwit, creatine of optimale bcaa, zo populair vandaag de dag moeten eten, Denk er eens over.

Bodybuilding vissen terug naar de dagen van de helden van het oude Griekenland en Rome. Achilles, Hercules, de goden van de Olympische pantheon van de mythologie, en gewone Grieken en Romeinen hadden een groot lichaam, zonder het gebruik van supplementen om uw normale dieet. Hun optreden werd geconditioneerd door voortdurende training - vechten en de voorbereiding van hen. Zeker, opgroeien de Spartanen niet vragen over bcaa, waarom om ze te gebruiken, maar werkte op hem.

Wat al deze argumenten? In feite, krijgen een mooi lichaam met natuurlijke weergave van de spieren echt voor iedereen. Sports farmacologie - is een bedrijf dat vaak biedt fans van bodybuilding onschadelijk placebo. Alle drugs kunnen de gebruikelijke gezonde voeding (we praten hier niet, natuurlijk, op steroïden) te vervangen.

Aminozuren - wat is dat

Als u nieuwsgierig naar de betekenis van de term «bcaa» weten zijn, wat is dit medicijn is en dat het je lichaam zal geven, ga dan naar de fysiologie.

We normaal niet bestaan en ontwikkelen zonder de dagelijkse opname in ons lichaam eiwitten. Een deel van de oorzaak ligt in het feit dat eiwitten bevatten aminozuren. Opgemerkt wordt dat aminozuren bevatten alle eiwitten van dierlijke oorsprong (vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten) en groenten (peulvruchten en granen).

Geleerden hebben meer dan tweehonderd aminozuren geïdentificeerd, en van deze tweeëntwintig aminozuren zijn zeer belangrijk voor een gezonde stofwisseling.

Essentiële en niet-essentiële aminozuren

Het merendeel van de essentiële aminozuren die het lichaam van hun eigen aminozuren van andere soorten (ze zijn onderling verwisselbaar) kunnen synthetiseren, maar er zijn negen aminozuren die het lichaam niet kan produceren op hun eigen. Om ze te krijgen, moeten we regelmatig te eten levensmiddelen die ze bevatten. Wat is de noodzaak van het organisme in de negen essentiële aminozuren? Elke dag moeten we om te eten 10 tot 15 gram aminozuren, dat wil zeggen, het consumeren van voedsel meer dan 70 gram eiwit, dekken we de bestaande behoeften voor het gezond functioneren van het lichaam.

Maar dit is een normale dosering voor de gemiddelde persoon. Trouwens, die zich bezighoudt met krachtsport, moeten elke dag te eten, twee keer zoveel eiwit (140 gram) om het lichaam behoefte aan aminozuren te dekken.

BCAA: wat en hoe het zou moeten zijn?

BCAA (BTSAA) - een combinatie van alle drie soorten essentiële aminozuren. Deze omvatten valine, isoleucine en leucine. Hoeveel moet je per dag BTSAA drinken? Als het gaat om volwassen mannen, waarvan het gewicht is ongeveer 80 kg, dan moet hij 7 gram aminozuren. Zonder BTSAA ontwikkeling van het organisme wordt geremd, worden alle processen beëindigd, waaronder het vermogen van het lichaam om te regenereren en reparatie. BTSAA - het is een belangrijk product voor iedereen, maar we echt nodig om pillen te nemen om het te krijgen?

Kan ik BCAA's uit de voeding te krijgen?

Als de voeding wordt opgenomen in BCAA producten, wat behoefte is er om het aminozuur te leveren in het lichaam? Laten we eens kijken!

Chicken - 300 gram per dag is genoeg om de dagelijkse norm in lysine, tryptofaan, histidine, fenylalanine, en BCAA's te dekken.

Bonen, bonen, erwten - rijk aan valine, tryptofaan, threonine, methionine. 150 gram per dag zou voldoende zijn om het aminozuur normen produceren.

Cottage cheese - tryptofaan, lysine, arginine, valine, fenylalanine.

Egg - kennen we het product perfect verteerbaar, rijk aan BCAA's, methionine en fenylalanine.

Fish - isoleucine, lysine en fenylalanine zijn in dit product in grote hoeveelheden.

Groats - boekweit, gierst, haver, zijn bronnen van isoleucine, valine, histidine, leucine.

Nuts - met uitzondering van de aanwezigheid van een complex eiwitverbindingen, noten zijn rijk aan histidine, isoleucine, threonine, lysine.

Wat betekent dat het gebruik van BCAA in supplementen

Als de essentiële en de beste BCAA gevonden in voedsel, waarom gebruik additieven?

Zoals ze zeggen de fabrikanten van sportvoeding en drugs, die aminozuren die zijn opgenomen in de voeding, een instabiele vorm. Dit betekent dat de aminozuren niet geassimileerd in zijn zuivere vorm, en voordat het kan reageren om nieuwe verbindingen te vormen. Bijgevolg is het gehalte aan voedingsstoffen is niet constant. Om verlies van aminozuren te vermijden, kunnen atleten voedingssupplementen, die het aminozuur complexen (met maximaal 18 soorten aminozuren) afgeleid aminozuur (supplement bevat slechts één aminozuur) of BCAA's (zoals je al weet, ze bevatten alle drie typen betreft gebruiken aminozuren).

Wat is het effect van BCAA's op de spiergroei?

Bekend feit dat een persoon is een eiwit vorm van leven. Daarom is de aminozuren die deel uitmaken van eiwitten die door het lichaam. Het is vooral belangrijk het gebruik van de belangrijkste BCAA aminozuren, waarvoor u de bovengenoemde producten hebben of bepaalde complexen nemen.

Deze aminozuren vertragen het proces van afbraak van spierweefsel, het stimuleren van de vorming van nieuwe, metabolische processen en het verbranden van vet te versnellen.

toelating BCAA

Het is interessant om op te merken dat bij het beschrijven van de voordelen van het gebruik van complexen van BCAA's, fabrikanten van farmaceutische additieven "per ongeluk" vergeten te zeggen dat al deze eigenschappen is een alledaagse voedsel. Zeker, met behulp van de BCAA capsules, zult u een positief effect te krijgen, maar de impact ervan is buitengewoon alleen in het geval als je niet eiwitten te eten. Bovendien is een pil is zo populair BCAA 1000 bevat slechts 1 gram eiwit.

Moet ik BCAA's gebruiken?

De oplettende lezer, na het lezen over de eigenschappen van de aminozuren kunnen deze vraag zadatsya - BCAA voorbereidingen voor welk gebruik, indien hetzelfde eiwit is het derde deel van de aminozuren? En ze zullen gelijk hebben.

Als je eiwit shakes drinkt, want je kunt niet het gewenste eiwit uit het voedsel te krijgen, dus waarom zou je betalen voor een extra aminozuur complex?

U moet weten over bcaa, dat het alleen mogelijk is om de duur van uw training te verhogen, maar niets meer. Deze drug kan ook een positief effect wanneer je de dagelijkse behoefte aan eiwit in het lichaam van voedsel te dekken. Voor degenen die net begon te oefenen in de sportschool, is er geen noodzaak om BCAA's te nemen.

Als je een lange tijd en enthousiast bezig met de "bouw" van zijn lichaam en wordt gebruikt om te genieten van sport Farm, dan moet je dat - geen geld uitgeven als je niets doen? Sterker nog, in plaats van een andere partij van aminozuren BCAA te kopen, kan je net zo goed te besteden het geld op een paar kilo vlees.

Nooit menselijke uitvinding niet meer dan wat de natuur ons geeft. Het respecteren van de regels van een gezonde, volledige en evenwichtige voeding, bent u volledig verzadigen uw lichaam met alles wat je nodig hebt. Additieven in de vorm van de aminozuren zal je geen kwaad doen, maar betalen voor hen heeft geen zin.