Uw online coach: hoe je onderste buikspieren te bouwen

Om het effect van een training het onderste deel van de rectus zien abdominis spieren hard moeten werken. Als alles correct is gedaan, zal je ziet er geweldig uit in een badpak of turnpakje geopend. Upper "blokjes" in onze tijd is het moeilijk om te verrassen, maar verhoogde de onderbuik spieren komen minder vaak voor, maar vanwege hun gelukkige eigenaar wordt een magneet voor de looks, ofwel jaloers bewondering. Hoe je onderste buikspieren te bouwen?

Om de resultaten te zien, moet je om te werken in twee richtingen. In de eerste plaats is het noodzakelijk om het vet te verwijderen, anders zal niemand in staat zijn om de resultaten van uw inspanningen te genieten, als een laag van de voorraden, zullen ze niet zichtbaar zijn. Ten tweede moet de aandacht goede training om het onderste deel van de pers te pompen worden gegeven.

Giroux - battle

Zal moeten allemaal hetzelfde met een dieet te beginnen. Bovendien, als het vet in de onderbuik genoeg is, zal ook moeten verwijzen naar aërobe oefening. Om u te helpen cross-country skiën, zwemmen, matige intensiteit hardlopen, wandelen (als het initiële gewicht is zeer groot). In het onderste deel van de maag wordt vertraagd het grootste deel van het vet, om een mooie hulp te krijgen moet jezelf pijnigen een low-calorie vetarm dieet. Record gegeten, studies tonen aan dat de opname twee keer te verliezen zo veel gewicht in vergelijking met doen alsof ze "ongeveer", voor dezelfde periode. Neem deel aan de macht belasting tijdens intense gewichtsverlies is mogelijk, maar de spieren op hetzelfde moment zal niet toenemen. Voor spiergroei een positief saldo van calorieën en gewichtsverlies vereist moet het negatief zijn. Dus eerst groeien dun, en dan zal verwijzen naar de training van de spieren van de onderste pers en eiwitrijke dieet. Tijdens gewichtsverlies, is krachttraining nodig is om de snelheid van de stofwisseling, zodat het programma een aanvulling op de goede dosis "ijzeren".

opleidingsbeginselen

Dus, hebben we in de buurt komen bij het beantwoorden van de vraag, hoe het oppompen van de bodem blokjes pers. Voordat we praten over specifieke oefeningen, is het noodzakelijk om een paar woorden over de training van het lichaam gebied te zeggen. De spieren van het onderste deel van de pers, de meeste mensen zijn vrij zwak, zodat ze gemakkelijk te overbelasten. Vaak onervaren atleten beginnen met de oefeningen correct uit te voeren, maar snel moe, en in het geval opgenomen geheel andere spieren, zoals de dijen. Zodra je voelt dat je zijn begonnen met de verkeerde spieren pijn doen, stoppen met het werk en te ontspannen, bijvoorbeeld in de vorm van de opleiding van een spiergroep, zoals de biceps. Gedurende de dag, proberen om de juiste houding te houden, kelderen maag. In het begin kan het zijn slechts een paar minuten, maar uiteindelijk moet je wennen, en je spieren zal de hele dag te werken. Niet uitsluitend richten op de lagere druk. Beginners vaak alleen geïnteresseerd in hoe te bouwen onderste buikspieren, zonder zich te bekommeren over hoeveel zal zijn in verhouding tot het lichaam als gevolg van de look. Echter, het andere geslacht als harmonieus samengesteld mensen, dus vergeet niet over het trainen van de spieren van armen en benen. Sneller - niet beter, integendeel, de beste resultaten komen uit langzaam.

Top of oefeningen:

specifieke oefeningen: Dus, hoe je onderste buikspieren te bouwen. U vindt er een grote en zware fitball meditsinbol nodig hebben, en een van de oefeningen - blokkeren simulator. Sommige oefeningen betrekking hebben op zowel de onderste en bovenste druk.

3. Het is noodzakelijk op je rug liggen, strek je armen in de lengte en knijp fitball tussen de schenen. Til dan je benen, zodat ze zijn gemaakt met een vloer hoek van 90 graden, steek uw hand op en neem deze handen de bal, laat de armen en benen. Vervolgens moet je je hand op te steken naar de bal, tilt de rechte pijpen en laat de bal van hand tot voet, en laat de armen en benen, niet te laten de bal. Do 15-30 keer eerder vermoeidheid, bij voorkeur 2-3 series.

2. Ga op je rug, draai het been eindigt fitball, buig je benen en je onderbeen te houden, zodat ze parallel zijn aan de vloer. Handen met meditsinbolom moet achter je hoofd. Dan langzaam breng je handen en voeten, het samenbrengen van de fitball en meditsinbol. Gewoon langzaam de armen en benen. 15-30 tijden, 2-3 series.

4. Het is noodzakelijk de enkel riemlus vast blok simulator waarmee ze aan het vrije uiteinde van de kabel geleid door het onderste rek. Begin met een kleine hoeveelheid van de belasting op de simulator. Bepalen de benen de simulator, de rug en de heupen verhogen zodat zij met de grond een hoek van 90 graden. Dan ga all out druk op de benen aan de borst, zodat het stuitbeen is door een paar centimeter aan de orde gesteld. Verlaag het been naar de startpositie en herhaal 15-30 keer, 2-3 series. In een andere "ijzeren" kan worden toegevoegd met toenemende fitness.

Zo, nu weet je hoe je onderste buikspieren te bouwen. Er zijn nog andere oefeningen, maar deze - zijn zeer effectief en zijn erg populair. Sportief succes aan u!