Tips bodybuilder: trapezius en oefeningen voor de inflatie.

Latissimusdorsi, die de vorm van een trapezium, wordt de trapezius. Topsporters worden soms aangeduid als gewoon een trapezium. Elke grote platte dorsi alleen de vorm van een driehoek. De oprichting gaat langs de ruggengraat, dat zich in de bovenste rug en nek.

Trapezius, zoals bekend uit de anatomie cursus is opgedeeld in drie segmenten. Elk segment heeft een doel. De bovenarm draagt heffen schouders en schouderbladen. Middelmatige spierontwikkeling beweegt de bladen met de wervelkolom en de bodem heeft een functie om de messen de lager.

Trapezius afkomstig uit de bovenste achterhoofdsknobbel, nuchal lijn en ligamenten, en nadostistoy ligament thoracale wervels. Deze spier is stevig aan het schoudergedeelte van de laterale appendix en het sleutelbeen, schouderblad en wervelkolom.

Als u regelmatig te oefenen, met name bodybuilding, dan in de eerste plaats, je oefeningen om de spieren trapezius uit te voeren. Al deze oefeningen worden gecombineerd in het gehele complex.

Aangezien trapezius bestaat uit drie segmenten, is het logisch om aan te nemen dat de spiervezels zijn gerangschikt in verschillende richtingen en daardoor ten aanzien van hen worden gebruikt en verschillende power tractie.

Het beste is om een individuele set van oefeningen die je zullen helpen hoe pump up the trapezius ontwikkelen.

Er zijn enkele algemene richtlijnen over hoe u pump up the trapezius spier. De gouden regel is: vergeet niet om het te bestuderen in alle drie richtingen. Natuurlijk, de unieke en gemeenschappelijke helemaal inflatie is niet een trapezium. Echter, in het complex dat u kiest, moet op zijn minst een paar oefeningen voor elk segment van de trapezium zijn.

Aangezien het bovendeel van de krachtige op zichzelf, is het noodzakelijk om een aanzienlijke gewichtsbesparing gebruikt ter bestudering.

De drie segmenten van de trapezius gedupliceerd ruitvormige, deltoideus en een aantal andere spieren. Zij werken door enkele assistenten tijdens het sporten, zoals tot op zekere hoogte te verlichten de belasting van de trapeze. Er is dus slechts een geïsoleerd segment van de bovenste trapezius, dat zich langs de hals.

Wanneer een spier samentrekt, korter, zodat de schoudergordel wordt verhoogd, maar vanwege de schouders doen vooruit of achteruit niet.

Daarom is de rotatie van de schouders niet aanbevolen tijdens het sporten.

Wanneer u oefeningen doet om pump up the trapeze, hoeft u niet nodig hebt om je adem in te houden, moet je niet vergeten om je hoofd recht en in ieder geval niet naar voren zakken te houden.

Schouders worden ingezet, en ingezet in een verticale positie, ze naar voren geven niet noodzakelijk.

Buig je ellebogen zijn niet aan te raden, omdat u daarmee de belasting die trapezius moeten krijgen zal verminderen, en verhoging van de last van de biceps.

Een belangrijke voorwaarde is de selectie van het gewenste gewicht als het te groot is, dan is de spieren u werkt de nodige amplitude niet.

Heel vaak ook het uitvoeren van een reeks oefeningen met halters. Zo kunt u ze op te halen aan de kin, en de noodzaak om de halters op rechtgetrokken armen langs het lichaam te houden. In de regel dient de afstand tussen de halter niet meer dan 25 centimeter.

Halters trek verticaal is teneinde de kin. Wanneer u de halters tillen, aandacht besteden aan het feit dat de ellebogen op grote schaal worden gescheiden en naar boven gericht. Laat de halters moet langzaam, langzaam. Probeer niet om de handen met halters te ver verhogen - houd ze langs de romp. Deze oefening is niet alleen ontworpen om de trapezius te blazen, maar ook voor de ontwikkeling van de deltaspier groepen.

In ieder geval, wat oefening je ook doet, zullen ze nuttig zijn voor het houden van uw toon, goed humeur te zijn en u helpen om uw spiermassa te vergroten.