Het ontwikkelen van het lichaam die opdrukoefeningen

Iedereen weet dat om fit te blijven is erg belangrijk. Veel bezoek voor dit doel sporthallen, zwembaden, en soortgelijke instellingen. Helaas, niet iedereen heeft de financiële capaciteit om dit te doen, of gewoon kan niet genoeg tijd om ergens te gaan naast alle andere activiteiten. Echter, niets is onmogelijk, en fysieke fitheid kan worden gehandhaafd en thuis, doen eenvoudige oefeningen geweldig.

Om hun spiertonus te behouden, zonder een bezoek aan dezelfde sportschool, zijn het best geschikt zogenaamde basisoefeningen. Deze omvatten het trekken aan de bar, push-ups, sit-ups en oefeningen om de buikspieren te ontwikkelen. Hun voordeel is dat elk van deze oefeningen gaat om een zeer groot aantal van de spieren, het ontwikkelen van hen volledig. Een ander belangrijk aspect is dat de uit te voeren dergelijke oefeningen zijn zeer eenvoudig. Het enige probleem dat je kunt tegenkomen - het is de afwezigheid van een horizontale balk. Echter, in de winkels van sport, kunt u gemakkelijk vinden van een bar, die thuis kan worden geïnstalleerd. En als het weer het toelaat, kunt u de praktijk in de achtertuin, waar u zeker van een plek om-ups te trekken vinden.

Laten we eens een kijkje push-ups. Allereerst zullen we begrijpen welke spieren zijn "swing" met push-ups. De hoofddraagconstructie wordt naar de deltoides, triceps en borstspieren. Wat interessant is, is dat u de belasting kan herverdelen, zoals hieronder zal worden besproken. Naast deze spieren, die worden geladen in een grotere mate, als het proces van versterking van de spieren van de rug, benen en buik. Een interessant feit is dat de push-ups kun je tot op zekere hoogte de plaats van de barbell bankdrukken, als de belasting is vergelijkbaar met de spieren.

De voordelen van een oefening zal alleen het geval zijn als te vervullen zijn "how to" in plaats van "hoe het is". Daarom is het noodzakelijk om te beschrijven hoe goed push-ups doen. De basis van de techniek is dat het lichaam zo recht mogelijk is. Je moet alle draaien te vermijden omdat ze leiden tot het feit dat bepaalde spieren gespannen genoeg is, dat wil zeggen, de effectiviteit van de oefening neigt naar nul.

Maar de positie van de handen maakt het mogelijk sterk genoeg is om het resulterende effect te veranderen, het accentueren van de belasting op de verschillende spieren. De standaardpositie van de handen, waardoor de gelijkmatige ontwikkeling van alle spieren - iets breder dan schouderbreedte. Als u de kant te verminderen, zal een groot deel van de lasten vallen op de triceps. De uitlijning van de handen is veel breder dan schouderbreedte het effect op de borstspieren toeneemt.

Oefening kan worden gevarieerd, niet alleen door de positie van de handen. Bijvoorbeeld, als je wilt om de belasting van de polsen te verwijderen, terwijl het versterken van de knokkels, kun je push-ups doen met hun vuisten. Een andere interessante variant bestaat uit het uitvoeren van de opgaande slag klapt. De hoofdzaak is dat het strekken zijn arm, aan het einde van de beweging is noodzakelijk om deze te scheuren van de vloer, en indien mogelijk katoen te maken. Deze modificatie ontwikkelt explosieve kracht van de spieren, die ook nuttig kunnen zijn. Als er een wens om de handen van een geconcentreerde versterken, de goede opbrengsten zijn push-ups op een hand. Het is duidelijk, dat maakt ze veel moeilijker, maar het effect zal meer opvallen.

Het kan ook gebeuren dat je het moeilijk om zelfs eenvoudige push-ups te maken zal zijn. Wanhoop niet, beginnen met oefenen, doet oefeningen met een focus, bijvoorbeeld op de bank. Zodra uw spieren in toon zal komen, ga dan naar de horizontale positie. Het belangrijkste is - doe je training niet gooien. Misschien is het resultaat niet onmiddellijk, maar het zal zeker zijn. U kan nuttig zijn verschillende programma's om dit te bereiken, of dat het aantal herhalingen in de tijd. Niet het feit dat alles gaat volgens schema, maar in ieder geval zal het doel waarvoor u streven zijn.