Eiwitrijk voedsel voor de spieren: de belangrijkste producten

Tegenwoordig hebben veel mensen begrijpen: om spiermassa te vergroten, moeten levensmiddelen die een grote hoeveelheid eiwitten consumeren, dat moet worden opgenomen in het dieet van gespecialiseerde voedsel voor de spieren. Tijdens lichaamsbeweging en gewichtheffen beschadigd spiervezels, waarna start de regeneratie bevorderen van de groei van spiercellen. Voor hun ontwikkeling en het herstel van de aminozuren nodig. Zij activeren van de belangrijkste processen in het lichaam en vertonen een sterke anabole eigenschappen, dat wil zeggen bijdragen tot de vorming en de groei van nieuw weefsel, en in het bijzonder de spieren. Na het beheersen van de aminozuren te produceren vitale stoffen die ons helpen om infecties te bestrijden en andere virussen.

Eiwitrijk voedsel voor de spieren is erg handig, dus in het artikel we rekening houden met de top 10 voedingsmiddelen die helpen bij het opbouwen spieren op het lichaam.

1.Kurinye en kwarteleitjes

Noodzakelijk voor de sporter en gemakkelijk te bereiden - is een ei. Ze zijn een belangrijke component van de capaciteit van de mannelijke spiermassa. Een ei bevat ongeveer 5-6 gram. eiwit. Er wordt aangenomen dat het eiwit - een zeer effectieve voeding voor spiergroei. Ook in eieren bevatten vitaminen A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. artsen zeggen dat het eiwit kan worden gegeten in grote hoeveelheden.

2.Rybnye producten

Fish - een uitstekende bron van eiwitten, vetzuren aminozuren omega-3 en methionine. Zij merkt op dat de zalm vissen is rijk aan alle genoemde stoffen. De 100-gram stukje zalm bevat 25 gram eiwit. Het voorziet het lichaam verschillende voedingsstoffen en vitaminen zoals A, E, D.

3.Kurinoe vlees

We kunnen aannemen dat de kip - dit is de belangrijkste eiwitrijk voedsel voor spier. Kippenvlees verschilt van andere culturen, zodat deze in grote hoeveelheden kunnen worden geconsumeerd (zonder schade voor de gezondheid). 100 g witte pluimveevlees bevat 30 gram eiwit. Kip noncaloric en maakt het menselijk lichaam fosfor, ijzer, magnesium, eiwitten en vitaminen.

4.Govyazhy gehakt

Beef - een uitstekende eiwitvoedsel spieren, die een groot aantal sporenelementen heeft. Ze spelen een belangrijke rol in de spierontwikkeling. Het rundvlees is zeer rijk aan vitamine B12, ijzer, zink en creatine. Meer dan 27 gram eiwit bevatte slechts 100 gram. gemalen rundvlees.

5.Ustritsy

Oesters - een uitstekende bron van eiwit en een favoriete voedsel van vele atleten. 100 gram gekookte oesters bevatte slechts 5 c. vet en 20 gram. eiwit. Ze hebben veel vitaminen en mineralen zoals magnesium, zink, calcium, ijzer, jodium. Oesters zijn goed eiwit wordt gesynthetiseerd in het lichaam.

6.Mindalnye moeren

Goed eiwitrijk voedsel voor de spieren - dit is noten, vooral amandelen. Hij verzadigde vetten en magnesium. Er wordt aangenomen dat de dagelijkse consumptie van amandelen voor 1,5-2 maanden, verlaagt cholesterol.

7. Quinoa

Quinoa - een plant die veel eiwitten en 9 essentiële aminozuren die het lichaam bevat. Het wordt goed geabsorbeerd, bevat ijzer, magnesium, ascorbinezuur en oxaalzuur, alsook essentiële oliën.

8. Kwark producten

Veel atleten zeggen dat de kaas is het beste product voor de spieropbouw. Naast vitaminen (A, B2, B6, B12, E, F) in de wrongel bevatte ijzer, calcium, fluor, fosfor en magnesium. Dankzij al deze stoffen het goed wordt geabsorbeerd en zeer goed voor het hart en het zenuwstelsel.

9. Chocolademelk

Iedereen weet dat de melk is goed voor zowel volwassenen als kinderen. Het heeft altijd een positief effect op het menselijk lichaam. Melk levert de aminozuren in het lichaam en helpt hen te verteren. In 100 ml halfvolle melk bevat 3,5 c. eiwit.

10. Sojaproducten

Soya - een bron van plantaardig eiwit en een grote variatie op vlees. Het versterkt de botten, verlaagt cholesterol en goed verbrandt vet. Eet sojabonen na de training, omdat het helpt bij herstel spieren na zware inspanning.