Water CrossFit: voor- en nadelen

CrossFit - een nieuwe trend in de sport, die dankzij bleek de inspanningen van twee enthousiastelingen - Lorena Genii en Greg Glassman. Het maakt gebruik van het principe van de circuit training, wanneer oefeningen continu worden uitgevoerd, de een na de ander op zijn beurt. In het afgelopen decennium CrossFit omgetoverd tot een massabeweging met zijn eigen gewoonten en regels. Dat dit soort oefeningen een sporter kan geven? Zoals later bleek - een stuk.

oefeningen

De CrossFit oefening allemaal toe te voegen aan een zogenaamde water (training van de dag). Elk water een aantal ronden met de oefeningen, die meestal ontworpen om zoveel mogelijk verschillende spiergroepen mogelijk. In aanvulling op de macht, veel water CrossFit ook cardio. Alle systemen kunnen worden onderverdeeld in drie groepen:

• Degenen die geen rekening houden met de tijd. Dit water is heel simpel, ze zijn ideaal voor beginners, omdat het in een haast atleet, maar de traagheid is niet welkom hier, omdat het het hele effect van de training kan teniet te doen. Bijvoorbeeld, uw trainingsprogramma bestaat uit 20 push-ups, pull-ups 10 en 20 springen. De oefeningen worden gedaan een na de ander totdat de cirkel is rond. Tussen hen niet een pauze zou moeten zijn, en na de uitvoering ervan noodzakelijk is zo snel mogelijk de volgende ronde te beginnen.

• Degenen die te maken hebben zo veel herhalingen voor een bepaalde periode van tijd. Dergelijke water haast atleet, hem te dwingen om voortdurend zichzelf overstijgen, om grote hoeveelheden van het werk te maken in een korte periode van tijd.

• Een vast aantal herhalingen. Deze wateren CrossFit ontworpen om een bepaalde hoeveelheid van de oefening zo spoedig mogelijk uit te voeren. Bijvoorbeeld, tot 200 push-ups, pull-ups 100 en 200 sit-ups. Atleet bepaalt hoe vele benaderingen hij al de nodige oefeningen moet voldoen. Na verloop van tijd zal hetzelfde water sneller en sneller worden geproduceerd, zodat u kunt zien uit de eerste hand de voordelen van de training.

voordelen CrossFit

Natuurlijk, CrossFit - een van de meest praktische sportterreinen. Sport geeft goed presterende individuen zeer gespecialiseerde vaardigheden die niet nuttig zijn om ze in het leven zijn. Gewichtheffer waarschijnlijk nooit in staat zijn om een toepassing voor zijn enorme kracht vinden in het huis, als een marathonloper, die nergens op zijn bovenmenselijke uithoudingsvermogen te zetten. Een ander ding - een veelzijdig atleet die zich bezighouden met CrossFit. Hij is spieren zwakker gewichtheffer's minder dan die van een bodybuilder, en het loopt langzamer loper. CrossFit is het ontwikkelen van een beetje van alles, het creëren van een atleet die een marathon, schudden bar, een lange tijd bezig met lichamelijke arbeid kan draaien.

Veelzijdigheid - precies wat we nodig hebben in het dagelijks leven. Krossfiter voelt zich comfortabel thuis - het kan gemakkelijk mee naar huis zware tassen gemakkelijk een bus of klimmen in het appartement boven. In aanvulling op de uitstekende fysieke conditie CrossFit brengt een goede gezondheid en zelfvertrouwen.

tekortkomingen

Zoals elk ander systeem, CrossFit heeft zijn nadelen. Ondanks het feit dat het geeft kracht, snelheid en coördinatie, maar gespecialiseerde atleten zal de wagen in hun respectievelijke industrieën overtreffen. Bovendien is slechts een klasse CrossFit niet geschikt voor te bereiden op serieuze concurrentie, zoals berekend op een eenmalig resultaat, maar niet op de lange termijn ontwikkeling. Dat wil zeggen, het is gewoon een oefening, niet een manier van trainen.

Ook CrossFit rage kan ernstige schade toebrengen aan uw gezondheid, als je niet luisteren naar je lichaam. Ervaren atleten dragen van een hartslagmeter zonder reden tijdens de les, om te voorkomen dat het moment waarop de puls een drempel overschrijdt missen. CrossFit water, geschikt voor fanatieke sporter, kan een beginner ondermijnen de gezondheid, dus maak je niet zelf te overwinnen, het leggen tot 200%. Uit een dergelijke ondoordachte exploitatie van het hart komen snel in verval, zodat het noodzakelijk is om de geest te schakelen. Nog beter om een ervaren coach die selecteert voor u de juiste behandeling te vinden.

CrossFit. Water voor beginners

In de wereld van CrossFit vervelen, want het ras wordt alleen beperkt door de fantasie VODov coach of atleet. Vaak bieden beginnende een vereenvoudigde versie van een van de systemen van de auteur of maak een reeks speciaal voor de mogelijkheden. Er zijn speciale websites die passen trainingsdagen voor ervaren atleten. Dus, duizenden mensen over de hele wereld uit te voeren dezelfde oefeningen op dezelfde dag.

Het creëerde een hoop auteursrecht VODov, waarvan bekend is dat alle liefhebbers van CrossFit. Elk van hen streeft zijn doel, zodat u gemakkelijk een set van hun gading kunnen halen. Vaak is de naam van een populaire water weerspiegelt de essentie, of de naam van de persoon die het heeft gemaakt. Er zijn een aantal populaire complexen wereldwijd bekend. Laten we beter kennis te maken met de meest beroemde wateren.

CrossFit, Cindy WATERS

Het is het beste om te beginnen met trainen met CrossFit is Cindy water. Het combineert een ongelooflijk eenvoudig en efficiënt, en vereist geen speciale apparatuur uit te voeren. Het volstaat gebruikelijke doellat om het te maken, maar dat betekent niet dat de VOD is alleen geschikt voor beginners. Het complex bestaat uit een pull-5, 10 push-ups en 15 squats. Voor de uitvoering ervan wordt gegeven gedurende 20 minuten, waarbij je nodig hebt om het maximale aantal benaderingen te maken.

Het klinkt eenvoudig, maar in de praktijk voor beginners is het beter om slechts de helft van de toegestane tijd, en dan is de vierde gebruiken. Natuurlijk zou de eerste benadering zijn om te gaan met gemak, maar na 5 minuten, beginnen complexiteit. Kenmerkend is de snelheid voor de beginner krossfitera 10 zal vakmensen kunnen uitvoeren 20 herhalingen.

Fran

Het is tijd om te leren over de allereerste WATERS - Fran. CrossFit begon met deze set van oefeningen, ontworpen door Greg Glassman. Natuurlijk, dit VOD vergt een enorme inspanning, maar elke zichzelf respecterende krossfiter verplicht van tijd tot tijd om het te vervullen. Het complex bestaat uit drie rondes, waarin het aantal herhalingen geleidelijk verminderd in de orde van 21-15-9. Zelf oefeningen zijn eenvoudig, maar effectief - het is thrusters of emissies staaf met een gewicht van 43 kg voor mannen en 29 kg voor vrouwen. Thrusters worden uitgevoerd na het trekken, en dus ronde na ronde geleidelijk het aantal herhalingen verminderen.

Ondanks de schijnbare eenvoud van deze reeks oefeningen voor niets vernoemd naar een verwoestende orkaan. Het was met hem ging een traditie om de naam van water CrossFit vrouwelijke namen. Zelfs doorgewinterde atleten naar beneden vallen uitgeput op de grond, het doen van de frank, en groen is beter voor beginners niet eens het nemen van de beproeving. Echter, het effect van dit water is zo goed dat atleten over de hele planeet zich dagelijks martelen, doen.

Independent compilatie water

één uit een verscheidenheid van systemen, kunt u ervoor kiezen om zelf-training, die een speciale website bevat - "WATER cat" CrossFit vereisen vaak speciale apparatuur, maar er zijn systemen die kunnen worden uitgevoerd met behulp van slechts zijn eigen gewicht. Bij het opstellen van trainingsprogramma's moeten worden geleid door de basisprincipes. Het water moet worden ingeroepen afwisselend verschillende spiergroepen om onnodige files te voorkomen.

Beste om te beginnen met push-type oefeningen. Dit is allerlei persen, push-ups, sit-ups, werken met een touw. Gevolgd door te trekken oefeningen die je rug en biceps ontwikkelen, bijvoorbeeld, pull-ups en ups. En op het einde water wordt uitgevoerd cardio, zoals joggen, hometrainer of ski's. Hoe meer oefening in een cirkel, hoe kleiner het aantal ronden. Met behulp van deze principes, kunt u eenvoudig een perfect pakket voor thuis workouts. CrossFit is een uitstekende keuze-VOD met gewichten of halters.

bijwerkingen

CrossFit Klassen hebben twee grote negatieve effecten, die uiteindelijk werd de symbolen van deze sport. De eerste - braken die optreedt bij sporters als gevolg van overmatige belasting. Het symbool van dit negatieve effect is geselecteerd Clown Puke - gespierde man in een clown kostuum, woedend spuwen de inhoud van zijn maag op de vloer. In de Verenigde Staten op de eerste braken in opleiding ongelukkige atleet geven een t-shirt met deze charismatische karakter. Echter, dit fenomeen is niet grappig, omdat het wijst op een te grote belasting van het lichaam, die ten koste van alles tijdens de training proces moet worden vermeden.

Een ander symbool van CrossFit - Uncle rhabdoom. Dus atleten genaamd rabdomiolizm - een ziekte die optreedt omdat de spiervezels pauzes en in de bloedbaan. Er Het beschadigt de nieren, waardoor enorme schade aan de gezondheid van de mens. Het is nog onduidelijk of de ziekte zo vaak voor bij CrossFit, of dat het een bekwaam publiciteitsstunt, ontworpen om de ernst van de training te benadrukken.

CrossFit - de mogelijkheid veelzijdig te zijn

Is CrossFit doen? Populariseren van deze trend beweren dat hun systeem is een doorbraak in de voorbereiding van de atleten. Maar of ze moeten geloven? CrossFit omdat tegenstanders erop aandringen dat dit type van fysieke activiteit is zeer schadelijk voor het hart. Negatieve effecten kunnen worden vermeden als de geest te benaderen om het complex dat CrossFit biedt. Termijnen op VOD ons toelaten om het niveau van de sporter te schatten, maar in het streven naar een goede tijd, kun je gezondheid verliezen. Je moet goed luisteren naar het lichaam tijdens het sporten, niet gekwetst voor dubieuze doeleinden. Met de juiste aanpak CrossFit wordt een interessante bezigheid, die het lichaam van de gezondheid en humeur versterkt. Als u geïnteresseerd bent in deze nieuwe sport lijn zijn, voel je vrij om te gaan naar de sportschool, waarbij een gekwalificeerde trainer zal kiezen voor u de juiste CrossFit-WATER. Uw arbeid is niet tevergeefs, een goede gezondheid en een mooie vorm zal je beloning zijn.