De mooie kant van de pers - niet alleen een rage, maar ook om een gezond lichaam te verzekeren

Veel vrouwen dromen van een mooie platte buik en in reliëf media. Het is een spiergroep (boven en onder druk). Op hetzelfde moment, hoe om te swingen de pers kant, voor degenen die willen de perfecte figuur te bereiken blijft een mysterie. Het moet heel voorzichtig zijn fysieke oefeningen uit te voeren op zijn abs. Immers, met een zeer sterke stijging van de belasting met de bovenstaande set van oefeningen kunnen de taille omvang te vergroten. Derhalve alle oefeningen voor de pers zijde moet worden uitgevoerd bij een minimaal gewicht en meer herhalingen.

De volgende oefeningen zullen helpen snel en efficiënt te krijgen de mooie kant van de pers. Men mag niet vergeten dat zij kunnen uitvoeren in de sportschool, met de juiste gewichten of halters, en woningen. Bovendien is deze set van oefeningen uitgevoerd na een goede "warm up" het hele lichaam met behulp van een kleine joggen of touwtje springen, en je moet beginnen met oefeningen uitgevoerd tijdens het staan, en de afwerking van de oefeningen, liggend op de vloer ( "top-down").

Oefening 1. Neem de uitgangspositie: voeten schouderbreedte staan, zijn ellebogen achter zijn hoofd wond. Voorts zo laag mogelijk dient te leunen afwisselend links en rechts. Noodzakelijkerwijs moet ervoor worden gezorgd dat de rug recht blijft. Het aantal herhalingen te proberen te 20 brengen in elke richting.

Als het mogelijk is op te pompen de kant van de pers in de sportschool, dan om het effect van deze oefening te verbeteren, kunt u pick-up een halter.

Oefening 2: De stijging van de zijkant benen draait als een stand in de gemeenschappelijke muur van het huis, en aan de Zweedse muur. Afwisselend uitgevoerd upgrades om de belasting te verbeteren kan gewichten nemen, de vaststelling van hen op hun voeten. Deze oefening werkt perfect op de onderkant. Het aantal herhalingen - 30 keer 3 sets.

Oefening 3 werkt goed schuine buikspieren. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, en op de schouders van de hals van de bar (u kunt de bar een paar pannenkoeken gewicht). Vasthoudpen verdund armen naar de zijkant te proberen te roteren met de hoogste amplitude van rotatie in de behuizingzijde. Aantal benaderingen - 5 tot 30 beurten voor elke kant.

Oefening 4. heffen lichaam liggend op de bank moet op zijn kant geplaatst op een bank, bevestigingsvoeten voeren. Indien gewenst, verhoging van de belasting, kunt u de pannenkoek gebruik maken van de bar of halter, het bijhouden van de weging in de handen achter het hoofd. Gerund 4 sets van 20 herhalingen.

Oefening 5: Het liggen op de vloer, op zijn kant, strek de elleboog op de vloer, en een hand te helpen houden jezelf. Begin met de benen te scheuren van de vloer, bij elkaar waardoor ze. Het aantal herhalingen tot 25 keer in 3 sets.

Oefening 6 genaamd "draaien". U moet liggen op je rug op de grond, de knieën te buigen. Til het lichaam, strek je armen naar voren en het uitvoeren van een draaiende draai links en rechts, in een poging om het lichaamsgewicht te houden. Het aantal herhalingen - 30 keer telkens in 3 sets.

Opdracht 7 kan worden uitgevoerd in aanwezigheid van een horizontale balk. Uitgangspositie: het is noodzakelijk om op te hangen aan de bar op het rechte handen. Vervolgens start de draaibeweging van het lichaam van de ene kant naar de andere. Het aantal herhalingen - tot 40 maal in 2 sets.

De belangrijkste voorwaarde in deze activiteit van het complex is de standvastigheid, dat wil zeggen, Alleen regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om haar figuur te perfectioneren en ontvang de kant pers met een prachtig reliëf. Zo is het noodzakelijk om de intensiteit en frequentie van de oefeningen volgen. Immers, dit is afhankelijk van de uitkomst dat een vrouw wil zien in de spiegel. Het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat de spieren van de kant pers is heel moeilijk vatbaar voor training, cheego niet gezegd worden van de top pers.