Het binnenste gedeelte van de dij: de basisoefeningen

We willen allemaal gezond zijn, er mooi en sterk. Maar het lichaam zelf niet zal resulteren in vorm, en de nieuwe badseizoen te pronken op het strand, we hebben een paar maanden door te brengen in de sportschool en zweet. Maar er zijn enkele soorten oefeningen die gemakkelijk kan worden gegeven aan alle, en al hun schoonheid is dat je ze thuis kunnen uitvoeren, vooral niet lastig. Het is in dit type belasting kan worden beschouwd oefenen de binnenkant van de dijen.

In dit artikel, bied ik je een beetje theorie over de heupspieren, en dan laten u kennismaken met de meest productieve en zinvolle uitoefening van dit type.

Het binnenste gedeelte van de dij - is helaas een van de meest problematische gebieden van het lichaam. In deze spier soms meer "grillen" dan een koningin. De belangrijkste reden voor het feit dat ze betaald zo weinig aandacht is het feit dat in het koude seizoen is voortdurend verstopt items van onze garderobe. En als voor broeken en rokken zijn niet zichtbaar vet, dan met het begin van het badseizoen, de binnenkant van de dij wordt een echte nachtmerrie voor elke vrouw. En zo is het geen problemen, laten we overgaan tot de praktische adviezen en proberen om samen te gaan.

Dus, u besluit om uw lichaam terug te brengen in orde is. Om te beginnen, moet worden opgemerkt dat, aangezien elke set van lichamelijke oefeningen, moet u eerst aandacht besteden aan uw dieet. Al in het voorjaar, vergeet het niet. Eet meer groenten en minder vlees. Eet niet 's nachts en op te geven bloem en zoet. Dit is de eerste stap, maar zelfs in dit stadium veel "atleten" besloten om de weg van de strijd te verlaten, zelfs niet beseffen dat ze op dat nog niet eens geworden.

Het binnenste gedeelte van de dij - een spier die rust nodig. Voer een set van oefeningen gegeven niet vaker dan eens per twee dagen. Laten we ontspanning van de spieren. Het is een vergissing om te veronderstellen dat de dagelijkse lessen een tastbaar effect zal geven.

De eerste oefening.
Je ligt op je rug en leggen de nadruk op de ellebogen. Vloeiende bewegingen beginnen om hun voeten te planten. Forceer je niet je spieren sterk is, moet het binnenste deel van de dij in een ontspannen toestand. Na verloop van tijd (een gemiddelde van twee weken of meer), zult u het gevoel dat uw rekken verbeterde Exercise agressiever, maar niet schokkerig. Je moet het gevoel dat uw spieren worden uitgerekt. Benen moeten worden gebogen op de knieën, moet u een lichte spanning in de liesstreek voelen. Oefening wordt 8 keer gedaan voor 3 sets. De tijd die aan de rust tussen de sets mag niet meer dan dertig seconden.

De tweede oefening, waarbij het binnenste deel van de put betrokken dij, is dit: je liegt aan uw kant, neem de nadruk op de elleboog. Til been, die niet op de grond naar boven komt te liggen. Zorg ervoor dat de knie niet te buigen. In eerste instantie zal het niet blijken te zijn, maar na een paar lessen om je skill level zal toenemen, en daarmee zal een goede stretch. Voer drie sets van acht keer. Het interval tijdens de vakantie mag niet meer dan een minuut. Proberen het been te tillen zodat de hoek tussen het en het tweede been, dat grenst aan de vloer, was 90 graden.

De derde oefening, die betrokken het binnenste gedeelte van de dij wordt uitgevoerd opstaan. Sta op en open je benen een beetje meer dan schouderbreedte. Langzaam dragen het gewicht van zijn lichaam, eerst naar links en dan rechts. Steunpoot, die goed is voor het gewicht van je lichaam moet worden gebogen bij de knie. De tweede etappe zoveel mogelijk proberen uit te lijnen. Denk eraan: de oefeningen langzaam en vloeiend. Dit is niet een doos - we niet scherpe bewegingen en gerelateerde verwondingen nodig hebben. De frequentie van de oefening, zoals voorheen, is hetzelfde en gelijk aan drie stellen achtmaal voor elke fase.

Vergeet niet om binnenkant van de dijen mogelijk en vrij gemakkelijk te pompen. Het belangrijkste ding - bijhouden van je eten, wees niet lui om oefeningen te doen en te geloven in zichzelf.