Hoe kunt u uw handen op te bouwen thuis met een maximale efficiëntie?

De schoonheid van het menselijk lichaam verheerlijkt sinds de dagen van het oude Griekenland. Zoals voor mannen, heeft de kracht en behendigheid altijd opgeroepen respect voor de persoon als fysiek sterke man altijd in de vraag is geweest. Dat is de reden waarom de vraag hoe op te pompen je handen in de woning is nog steeds relevant, en blijkbaar veel mannen zal altijd meer aandacht besteden aan dit.

Om de spieren in de armen en rond de versterking van schoudergordel is er veel beweging, maar voordat ze uit te voeren, moet het verplicht om kennis te maken met de algemene theorie van de fysieke cultuur te begrijpen alsook het principe van het verhogen van de fysieke massa. Alle oefeningen worden ingedeeld naar de ernst, volgens de werkwijze van het versterken van de spieren, evenals de procedure voor de uitvoering ervan. Er is een speciaal systeem gericht op het uithoudingsvermogen, evenals andere, als gevolg waarvan er een snelle toename van spiermassa. In ieder geval, goed ontworpen set van oefeningen versterkt de gezondheid van de mens, en zijn handen zijn sterk genoeg.

Vandaag de dag zijn er vele sportclubs en fitnesscentra, maar sommige mensen liever thuis studeren. Dat is de reden waarom het belangrijk is om deze mensen weten hoe te pompen je handen in het huis zo snel mogelijk en dat het nodig heeft.

Dus, in het algemeen, alle trainingen te ontwikkelen armen worden verdeeld in gewone, die worden uitgevoerd zonder gewichten, evenals die uitgevoerd met het gebruik van fitnessapparatuur, halters, gewichten en bars. In eerste instantie uitgevoerd warming-up oefeningen om op te warmen de spieren en hun elasticiteit. Dit is een zeer belangrijke fase van de opleiding, die moet voldoen aan de volgorde van de oefeningen: de eerste warm-up kwasten, dan onderarmen, schouders en daarna zichzelf. Daarna kunt u overgaan tot de basis oefeningen om kracht te ontwikkelen.

De basis fitnessapparatuur thuis voor de ontwikkeling van de handspieren zijn halters, halters en expander. Daarnaast moet er ook rekening mee worden gehouden dat het zeer effectieve oefeningen, zoals push-ups (op een wetenschappelijke manier - bankdrukken), evenals omhoog te trekken op de bar. Ondanks het feit dat deze oefeningen zijn allemaal bekend, zijn er enkele kenmerken van hun prestaties als gevolg waarvan het mogelijk is om bepaalde spiergroepen te ontwikkelen.

Als push-ups handen heel goed, wanneer de oefening versterkt de rugspieren worden geplaatst. Als de handen dicht worden geplaatst bij elkaar, trainen borstspieren. Het oppompen van de hand met een grotere efficiëntie, moet eerst het ontwikkelen van een reeks oefeningen in overeenstemming met de belangrijkste principes: geleidelijke belasting op elke spiergroep groep van handen en schoudergordel. De vermoeidheid alle oefeningen moeten zodanig sequentie die oefeningen in opgenomen daartussen gepositioneerd verminderen.

Dus, hoe te pompen je handen thuis op een zodanige wijze dat het best te bouwen spier. Om dit te doen in de oefeningen op de pompen biceps en triceps gelden de volgende principes: om het maximale gewicht te nemen en de oefeningen te doen een kleine hoeveelheid tijd (6-8). Wanneer dergelijke belasting wordt verschaft door snelle spiergroei. Het is belangrijk om de juiste voeding, die noodzakelijkerwijs eiwitten en eiwitrijk voedsel moet bevatten te bepalen.

Als de persoon in de voorkant van de taak om het uithoudingsvermogen te vergroten, en hij denkt over hoe om de hand te trekken, moet er worden gekozen voor het volgende principe: de belasting op de handen moeten niet erg groot zijn, maar elke oefening moet 20-25 keer worden gedaan.

Om dit doel zij eraan herinnerd dat niet alle direct afhankelijk van de oefeningen zelf te bereiken. De basis van het hele proces moet worden gelegd systematische uitvoering van de activiteiten, evenals goede voeding met de ontwikkeling van de trainingsschema voor de komende 3 maanden.

Zo kunnen we zien dat het probleem van hoe op te pompen je handen in het huis, het is oplosbaar, maar het vraagt om een serieuze aanpak. Het belangrijkste ding - het is duidelijk een doel en ga ervoor rechtdoor.