Hoe om spieren te groeien in opgeleide mensen?

Om te leren hoe je spieren groeien, beginnen om absoluut iedereen die wil ten minste één extra kilo spieren op te bouwen denken. Maar heel weinig mensen van deze cohort bereikt schoolboeken medische scholen. In wezen alle gebruikelijke tevreden met uitleg in oefenruimten, die dezelfde "deskundigen" te geven. Maar nu weet je de bittere waarheid. Aangezien het niet moeilijk om te horen, maar de spieren niet tijdens de training te laten groeien.

Ja, de spieren niet tijdens de training te laten groeien. Maar hoe om spieren te groeien? Bijna 99% van de beroertes zijn in de macht van de waan dat de spieren groeien tijdens de oefening. En de dader is mikronasosnaya activiteit spiervezels wanneer ze worden uitgerekt, waardoor het vullen met bloed tijdens de laatste oefening. Laten we zeggen dat een man kwam naar de sportschool en maakte drie of vier benaderingen van de biceps. Hierdoor de biceps is gevuld met bloed, maar het 40 cm al geworden 42 cm echter volumetoename alleen plaatsvindt als gevolg van een stroom van bloed voor het laden biceps.. Na een training, het bloed van de tweekoppige schouderspieren zijn gegaan, en het zal zelfs minder dan het was voor de belasting. Degenen die niet betrokken zijn bij de eerste dag, zal de waarheid van deze woorden te bevestigen. En zo ja, dan is de vraag hoe om te groeien spier, begint niet een beetje degenen die willen een serieuze spier verstoren.

Om te zien om te begrijpen, waaruit groeien spieren, laten we geven de analogie van de bouw. Immers, bodybuilding - dit is de constructie van het lichaam, en een voorbeeld zou gelijk zijn. Dus, om een huis te bouwen, is het noodzakelijk om bouwmaterialen en werknemers. Right? Het lijkt zo. In spieren zwaar materiaal een eiwit - eiwit; die werkzaam zijn in het menselijk lichaam zal zijn celorganellen. En nu een eenvoudig experiment. Stel je voor dat je op het toneel en bracht het bouwmateriaal en werknemers. Zullen ze werken? Nee! Zij moeten stimuleren. Voor het werken incentive is het salaris. En voor je lichaam - training. Tijdens de oefening spieren alleen een stimulans voor de groei in de herstelperiode.

En nu de juiste verhoudingen van alle onderdelen van de bodybuilding. Nogmaals, op basis van de analogie hierboven vermeld. Betaal de lonen te vaak en in grote hoeveelheden mag niet worden. Geld bederven niet ook maar een mens. En dat betekent dat een grote hoeveelheid van iets nuttigs training zal geven. Spieren hebben geen tijd om te herstellen hebben. Breng overvloedige bouwmateriaal? Ook zal worden afgezet in vetweefsel, en bovendien, zal het teveel eiwit in het proces van gluconeogenese omgezet in glucose. Vandaar de conclusie - je nodig hebt om zorgvuldig te volgen van het aantal trainingen en voeding.

Dan waardoor spieren groeien? 60 jaar geleden in Mekka van bodybuilding was erg populair volgende te zeggen: "Loop niet, als je kunt gaan, niet gaan, als je kunt staan, staan niet als je kunt zitten en niet zitten als je kunt gaan liggen. En alleen als je liegt, ga dan slapen. " De betekenis van dit woord is om de spieren niet verder te laden, voorbij training. Wel stimuleren wat spieren tijdens de training, moet je haar de tijd geven om te herstellen. En nog belangrijker, voor supervosstanovleniya.

En wat is supervosstanovlenie? Een zeer interessant detail dat een beter begrip van hoe de spieren te laten groeien zal toestaan. Maar, nogmaals in een schematische voorbeeld. Aannemen dat er een biceps glycogeen reserve, die voldoende energie om de buigarm voeren bij de elleboog met de gewichten 10 kg (100 keer op rij) bevat. Na het voltooien van dit werk, wordt de spier uitgeput en het is noodzakelijk om ten minste nog een afkorting te maken voor een volledige workout. Tijdens het herstel van het lichaam, op zijn beurt, wachtend op de volgende training is al 101 herhaling zapasot één procent meer glycogeen. Task bodibildera volgende training door middel sverhusily maken eenmaal herhaald, die al 102 herhalingen. Steeds groter de belasting - het aantal herhalingen bij, daarna verhogen belasten - moet een dergelijke toestand te bereiken, wanneer de spieren voortdurend streven naar supervosstanovleniyu.

Maar het moet worden opgemerkt dat het tijd was om supervosstanovleniya neemt. En om dit proces sneller was, is het noodzakelijk om het maximale niveau van de stofwisseling te verschuiven in het lichaam van een atleet op een positieve manier. In het algemeen, gewicht opleiding zelf versnellen de stofwisseling. In de late jaren '80 in een van de instellingen van de Verenigde Staten in het vinden van het antwoord op de vraag hoe om te groeien spieren, werd aangetoond dat intensieve training met gewichten gedurende 1,5 uur, leiden tot een toename van het niveau van endogene testosteron met 40%. Maar elke anabole steroïde is een synthetisch analoog van testosteron.

Vandaar de conclusie: voor permanente spiergroei moet super-elke training, plus de tijd voor supervosstanovleniya.