Bankdrukken barbell zitten: tips en regels

Uitrustingsniveau Sport figuur, bulk spieren, goed gedefinieerde spieren relief - de droom van bijna elke man, van tieners tot ouderen. Voorbeelden van Arnold de Terminator en Rambo, Stallone en andere "pestkoppen" -kulturistov aantrekkelijk voor vele generaties van de mannen. Maar hoe onbereikbaar gekoesterde imago niet schijnen, niets is onmogelijk, als je in de juiste opleiding en een blijvende vriendschap met de sport te typen.

Werken met barbell

Rod - een van de universele sportartikelen, waarmee je goed kunt trainen spieren van de romp. Om dit te doen, zijn er vele methoden en soorten oefeningen. een druk op de bar zitten - We zullen één van hen te bespreken.

Drukken staaf kan uit drie standen: staande, zittende en liggende. Elke gezien de complexiteit en de voordelen, gebruik maken van bepaalde spieren - zowel grote als kleine. Hoofdbelasting tijdens training rust op de schoudergordel en delta. Het was echter in een zittende positie met een barbell werk helpt om doelgericht te behandelen deze spiergroep, geef het de focus, uit te werken zijn zwakke punten, terwijl de belangrijkste romp krijgt wat respijt.

De belangrijkste oefening - bankdrukken barbell zitten als gevolg van het hoofd. Aan de ene kant, de uitvoering ervan, moet je uiterst voorzichtig zijn. Veel letsels ontstaan als sporters onvoldoende technisch uitwerken van deze bijzondere oefening. Aan de andere kant, een zorgvuldige en bekwame de uitvoering ervan maakt het mogelijk om snel de opbouw van kracht en massa van de middelste deltoids.

Als de taak om de schouder gewrichten te versterken, werken draaiende bewegingen van de armen, naar boven "verdieping" borst en voorzijde delts, ideaal staaf bankje zitten met de borst te ontwikkelen.

Deze oefening hoeft niet alleen een professionele gewichtheffer, maar ook atleten die handen, hun kracht hebben, zijn een belangrijke factor: basketballers, volleyballers, turners, zwemmers, enz. En om die mensen die ernstig bezorgd over hun cijfers staat ook .. evenals de algehele gezondheid.

Tips en regels

Dus, in de uitoefening "barbell bench zitten" zijn actief betrokken deltaspier van de voorste en middelste, rotatie schouderspieren. Systeembenadering vormden de omvang en de vorm van de schouder. Daarbij moet voldoen aan bepaalde regels:

• uitwerken dient plaats te vinden aan het begin van de opleiding;
• Het aanbevolen voor een sessie tot 3-4 sets te doen. Elke benadering wordt uitgevoerd 6-12 herhalingen;
• om de resultaten van de oefening "barbell bench zitten" moet blijven consolideren zhimom halter in dezelfde positie, evenals de fokkerij handen met halters voor je en kantelt met het fokken;
• werken met de stang moet soepel worden uitgevoerd, zonder schokken en biezen, anders kan ernstige schade aan de ruggengraat te veroorzaken. Benen op het moment dat de oefening kunnen fungeren als schokdempers. Hierdoor kan de cursist tot op zekere hoogte verzekeren op een moment dat er een bankdrukken barbell zitten;
• ringen op het projectiel hoeft niet te streng zijn, vooral in de eerste training. Grote lading kan de sporter en de dreigende val achteruit opwegen tegen. Als je een bericht was handig te houden, moet je zijn nek buigen, niet alleen met zijn hand, maar ook met uw duimen;
• barbell bankdrukken moet worden gedaan met de maximaal mogelijke hoogte en tegelijkertijd strek je handen vol: het zal de mogelijkheid om de betrokken spieren gewenste load de hoogte te brengen en zal zorgen voor hun ontwikkeling.

Natuurlijk, de Muscle - een geleidelijk proces en gericht. In aanvulling op reguliere arbeid, veronderstelt een bepaald dieet en gedrag. Strikte naleving van hen - een van de sleutels tot een positief resultaat.