Hoe de zijkant buikspieren te bouwen?

Hoe je spieren op te bouwen pers, zonder geld te verspillen aan dure uitstapjes naar de fitness en coaching -clubs betaalde coaches? We zullen proberen om deze vraag in dit korte artikel te beantwoorden.

Ideal figuur - een zere onderwerp, niet alleen voor vrouwen maar ook voor mannen. Schoonheid, gezondheid, intelligentie en vindingrijkheid van onze tijd kan helpen om uitstekende resultaten te bereiken in het leven, dus iedereen wil voorkomen overtollige Zhirkov op de buik of slappe billen, terwijl niet iedereen weet, bijvoorbeeld hoe de zijdelingse buikspieren op te bouwen. Als u besluit om jezelf te nemen en op te slaan op een fitness trainer, dan moet je een klein beetje over de terminologie met betrekking tot de spier, en de noodzakelijke oefeningen te leren kennen.

In dit artikel analyseren we in detail de werkwijze van de oefening de laterale spieren, goed schuine spieren worden genoemd. Ze spelen een belangrijke rol bij de uitvoering van veel van de oefeningen, evenals een deel van de spieren van de kern. Elke oefening in de eerste plaats, het begint met het trainen van de schuine buikspieren, en pas daarna in het werk van de spieren geleidelijk onder andere delen van het lichaam (spieren van de armen, rug en benen). Bovendien, de laterale spieren van de lumbale zorgen voor de veiligheid bij het werken met zwaar gewicht, dus de vraag hoe pump up the side buikspieren, het antwoord moet zich bewust zijn van elke atleet.

Na te hebben besloten om serieus te nemen aan de oefening, krijgen een sportschool mat, expander en 2 gymnastiek bank, dankzij welke het opleidingsproces weinig van lessen zullen verschillen in de fitness-club, en kost je veel goedkoper.

Bij het uitvoeren van de eerste oefening die u nodig hebt om op de grond zitten en strek je benen voor hem. Haakband expander voor de voeten en haar armen uitgestrekte armen te grijpen en vast te houden aan de voorkant van de borst, zodat de expander zeer gespannen. Het houden van de benen en billen stationaire langzaam naar links en naar rechts, terwijl het proberen om de spieren van het lichaam uitstrekken. Het bereiken van een maximale spanning tijdens bochten, proberen om de positie voor een paar seconden vast te stellen en dan langzaam terug te keren naar de oorspronkelijke staat. 8 -10 benaderingen telkens voldoende.

De komende oefeningen zal het exacte antwoord op de vraag, hoe het oppompen van de zijkant buikspieren, als u alle instructies te volgen. In deze oefening ligt op de vloer naar boven, terwijl de armen uitgestrekt langs het lichaam. Hier werkt de benen, die moet worden opgetild en gebogen op de knieën, scheenbenen parallel aan de vloer zijn. Hold tight knieën, langzaam, langzaam, kantelen beide benen in de links, dan naar rechts, zonder te stoppen.

Deze oefening gebruikt twee banken, op een zodanige wijze dat men kan liggen, rusten zijn heup, en in de tweede was het mogelijk om de benen te strekken. Het verwijderen van zijn handen achter zijn hoofd, ellebogen en de inzet van de kant, langzaam kantel het lichaam naar beneden, dan, voor zover mogelijk zonder te stoppen, proberen om het hele lichaam zo veel mogelijk te verhogen tot boven het lichaam, de vaststelling van dit poseren voor een paar seconden. Ongeveer 10 sets voor elke zijde zal genoeg zijn.

Een soortgelijke oefening laat zien hoe de pomp van de zijkant buikspieren, kan worden gebruikt zonder banken. Onder de atleten, wordt het genoemd "bar". Er moet ook aan uw kant te liggen, maar op de grond, samen het verlaten van de benen. Geleidelijk aan, persen rugspieren en buikspieren, moet je nemen langzaam je bekken van de vloer, pauzeren in deze positie gedurende ongeveer 20 seconden.

Als u nog steeds niet weet hoe je onderste buikspieren te bouwen, in gedachten te houden dat de gebruikelijke het opheffen van de romp, het houden van de benen gebogen en onbeweeglijk, zal helpen om uitstekende resultaten te bereiken. Artsen zeggen dat een geldige oefening dragen bij aan de inflatie van de pers en de zijkanten.