Spieren blaffen als een garantie voor een gezonde rug

De wervelkolom is de ruggengraat van ons lichaam, waarrond de menselijke spier. En de gezondheid van de wervelkolom is van essentieel belang voor de normale menselijk bestaan. Healthy Spine - de sleutel tot onze beweging. En de beweging - dat is het leven. Training voor de rugspieren kunnen we een hoop problemen op te lossen:

• Vermijd veel rugklachten en rug.
• Maak de juiste houding en mooi.
• Verhoging van het uithoudingsvermogen van de rugspieren en het lichaam als geheel.
• Verhoog de flexibiliteit van de rugspieren en wervelkolom.
• Om de verbetering van de coördinatie van bewegingen.

Op dit moment is voor het versterken van de rugspieren ontwikkelde vele technieken en oefeningen, zijn speciale fitnessapparatuur. Om een sterk kader te creëren rond de wervelkolom moet eerst trainen de spieren van de kern.

Deep center spieren die opdrachten naar de bovenste en onderste deel van het lichaam. Het is dat ze - de spieren van de kern. Voor de training maakt gebruik van eenvoudige oefeningen die veel inspanning vergen. U kunt beginnen met een klein aantal benaderingen en verhoging van de belasting in de tijd. Bij het uitvoeren van oefeningen voor de spieren van de cortex, in aanvulling op al deze positieve punten, krijg je een slanke taille en robuuste druk. Aangezien het werken met spieren blaffen extra training voor de pers is niet nodig.

Spieren blaffen, oefeningen voor training

1. Ga op je rug. Strek je benen naar beneden, en heft uw handen. Synchroon armen en benen optillen, tillen ze van de vloer.
2. Ga op je linkerkant. Benen trekken, sokken weg te trekken. Linkerhand omhoog te trekken en leunen op de juiste vloer. Hef je benen en bovenlichaam, met inbegrip van de linkerarm, die de balans met de juiste. Herhaal dit aan de rechterkant.
3. Lig op je buik. Strek je armen en benen. Synchroon til armen en benen zo hoog mogelijk, voorzichtig op te tillen de vloer.
4. Ga op je rug. Buig je knieën, handen omhoog te trekken. Til de heupen zo hoog mogelijk, spannen de spieren van de billen en rug. Houd deze positie een paar seconden.

Als je oefening zal u niet langer een sterke druk te voelen, is het noodzakelijk om versterkers toe te voegen. Gebruik bijvoorbeeld een gewicht op het been.

Om gebruik maken van de rugspieren zijn ook zeer effectief is yoga. Oefeningen voor de rug van een set van yoga helpt u bij het uitvoeren van de spieren rekken, ontspannen hen, te elimineren of te verlichten pijn, verlichten vermoeidheid. Maar je moet niet vergeten dat om te beginnen met yogalessen kan alleen na overleg met uw arts, want er zijn contra-indicaties (hoge bloeddruk, rugklachten, en anderen.). In aanvulling op het oplossen van de problemen van de externe fysieke, yoga heeft een positief effect op de stand van de interne organen en uw geestelijke conditie en stemming.

Oefeningen voor slechte rug gebeurt alleen na overleg met uw arts. In workout bevatten vaak oefeningen voor de spieren van de kern. In ernstige pijn sensaties kunnen ontspannen voordat we gingen terug spieren en warmte met een warm kompres gedurende 20 minuten of een verwarmende crème. Begin oefening is beter van boven naar beneden, dat wil zeggen van de cervicale wervelkolom aan de onderrug.

Vul de nodige training nodig om te rekken. Hierdoor kunt u uw spieren ontspannen en flexibeler te maken, om het resultaat te bevestigen.