Hoe kunt u uw huis te transformeren in een sportschool?

Als u wilt in vorm te krijgen, hoeft u alleen maar om iets te gebruiken als een weging agent om een manier om de hartslag te verhogen vinden en u uw evenwicht, maar ook als iets dat stretch zal helpen bij het trainen. Als je denkt dat de opleiding is alleen mogelijk in een speciale ruimte, heb je het mis.

Je kan heel goed maken een grote fitnessruimte meteen thuis, en je hoeft niet naar een kamer onder de loopband te nemen! Zonder veel moeite en uitgaven grote geld is heel goed mogelijk om bevordering van de gezondheid te bereiken, bleek het huis in een sportschool zonder speciale apparatuur. U vindt deze paar eenvoudige tips nodig!

Voorraad op beschikbare schotels

Allereerst moet u uw lichaam te trainen! Uw gewicht is genoeg om te oefenen, zelfs als u heel wat wegen. Oefeningen met eigen gewicht - een geweldige manier om in vorm te komen, maar u kunt voor hem en een veel moeilijkere taak te zetten - om wegwerpborden gebruik te glijden! Enkel gezet één voet op de plaat zoals lunges en been glijden over de vloer bij het verplaatsen. Als je niet gewoon stap, en slip, gebruik je meer spieren, persen en klein, die noodzakelijk zijn voor stabilisatie. Je traint harder om hun bewegingen te controleren. U kunt uw handen op een schotel als je push-ups, of beide voeten doen - er zijn veel oefeningen die kunnen worden aangepast aan deze techniek. Het belangrijkste ding - wees voorzichtig. Als u niet zeker van zijn dat in staat zijn om hun spieren te controleren zal zijn, is het beter om te beginnen met een eenvoudige oefening.

Maak weging van waterflessen

Water - de perfecte manier om een weging te maken. U kunt plastic flessen water te gebruiken als halters. Kies de juiste maat naar vermogen op termijn mogelijk zal zijn om de belasting te verhogen. Zodra u een krachttraining zoals flessen altijd bij de hand, en u kunt werken zonder enige problemen. U kunt deze gewichten te gebruiken voor een oefening. Een extra bonus - water spatten. Het lijkt misschien dat het een kleinigheid, maar de constante beweging van het water in de fles zorgt voor een grote druk op de spieren die je nodig hebt om je bewegingen te controleren. Dit alles maakt het een geweldig alternatief voor plastic flessen simulatoren - ze zijn goedkoop, gemakkelijk en erg handig voor functionele training.

Trein in de keuken

In de keuken, veel stoelen en werkbladen kunnen ook worden gebruikt om een sportschool te creëren. Als je de hele dag koken en schoonmaken doen, proberen om meerdere parallelle sets van oefeningen uit te voeren op de kracht. Begin met het gebruik van de keuken stoelen naar het onderste deel van het lichaam uit te oefenen, bijvoorbeeld, voor squats of springen. Dezelfde oefening kan worden gedaan met de hulp van de bank zonder rug. Er zijn verschillende varianten van de belasting op de benen en op de pers, die perfect bij u passen. Compleet lading fles met water, zodat het effect was zelfs nog meer uitgesproken. U kunt de keuken werkblad te gebruiken voor dergelijke oefeningen zoals push-ups. Gebruik gewoon elk vrij moment om te oefenen, en het resultaat zal niet lang duren.

Zoek balans in de slaapkamer

U zeker sprak als een kind, dat je niet moet springen op het bed. Maar ik wilde springen, omdat de elastische matras en het saldo op het niet gemakkelijk is, is het niet? Dit is wat maakt het proces zo interessant! In plaats van het kopen van een speciale bal voor het evenwicht, gebruikt u het bed als een plaats van de opleiding in de balans. Natuurlijk, in dit geval moet je kleren, vooral sokken schoon te maken. Je wilt niet om de bacteriën te slaan naar beneden in de kussens? Houd hier rekening mee wanneer u besluit om de aanvallen direct te maken op de matras. Zeer geschikt voor een bed en flexibiliteit oefeningen, bijvoorbeeld, om een set van yoga uit te voeren.

Neem een rugzak

U hebt waarschijnlijk thuis een rugzak die net zit te wachten, wanneer je begint te gebruiken. Vul zijn boeken, blik of flessen gevuld met water, en zet dan op. En nu kunt u gewoon dingen doen! Stel een timer voor een half uur en stap uit, veegt het stof, die zich bezighouden met het wassen. Al deze dingen zullen veel minder vergevingsgezind lijken als je ze doen met een zware rugzak. Als je vol energie bent, kunt u proberen om push-ups en sit-ups te doen. U kunt de rugzak te gebruiken als een verzwarend middel. De enige beperking in de oefeningen is slechts uw verbeelding. Een bijkomend voordeel van een rugzak is dat het helpt u om uw houding te controleren.

Ga de trap op

Als uw huis heeft een trap, waarbij ten minste een paar stappen, kunt u actief gebruiken. Dit is een uitstekende en eenvoudige cardioversie, waarvoor u hoeft alleen maar te wandelen of lopen de trap op. Stijgen door een stap, loop zijwaarts of naar achteren. Stappen kunnen worden op vele manieren gebruikt, alle van hen zal u helpen om in een goede vorm. Gebruik de trap elke dag op zijn minst voor een paar minuten en je figuur past en aantrekkelijk.

Ontspan met een handdoek

Zodra u een aantal opleiding intens, op zijn minst grote stretch nodig. Er is niets mis mee, om te profiteren van de zwaartekracht en hun eigen handen te nemen om een favoriete positie te maken voor stretching. Toch speciale tape maakt wonderbaarlijk stretching veel effectiever. Indien een dergelijke tape je dat niet doet, zul je de handdoek te benaderen. Nuttig om vrijwel elke grootte! Wikkel de benen met een handdoek bij het doen van stukken voor het onderlichaam, en houdt u de rand in zijn handen. Trek de handdoek, maar niet druk op uw lichaam om meer te rekken. Als u denkt dat de spanning in het bovenlichaam, zal een handdoek u helpen om de spieren in de armen en borst te rekken. Dit is de eenvoudigste methode, die zeer effectief werkt. Als je wilt werken op uw flexibiliteit, handdoek bij u past!

Rol de pijn

Het enige dat na een goede stretch nodig kunnen zijn - dit is een geweldige massage. In plaats van het kopen van een speciale clip, neem de keuken deegroller en rol het op de benen om zich te ontdoen van stress in hen. Blijf gewoon deegrol voor het handvat en op en neer bewegen van de benen, de spieren in de rangschikking richtingen. Pauzeert op plaatsen waar stress lijkt bijzonder intens. Beweeg langzaam en rustig, in een poging tot tien of twintig bewegingen op elke spiergroep te maken. Dit is een eenvoudige en niet dure manier om hetzelfde resultaat zo snel mogelijk doen zonder de video en het bereiken.

Gebruik je fantasie en beginnen te bewegen

In feite, maakt niet uit waar je traint en welke apparatuur te gebruiken voor dit doel. Het enige dat telt is dat je tijd te geven om uw gezondheid en proberen meer actief te zijn. Zet gewoon op uw favoriete muziek, de timer instellen en bevestig al hun inspanningen. U kunt lopen rond het huis, het doen van push-ups op het werkvlak in de keuken, springen trap of dansen met de kinderen - dit alles is gunstig. Sta jezelf niet toe om excuses te maken, alleen maar omdat je niet een lidmaatschapskaart naar de sportschool te hebben. Als je echt wilt uw conditie te verbeteren, kunt u kansen op elk moment van elke dag te vinden. Het resultaat is zeker te verschijnen, je hoeft alleen maar een beetje geduld en doorzettingsvermogen tonen - en u zult beloond worden met een mooi lichaam van de wet.