Push-ups op vuisten - die ze geven aan beginners en sporters?

Gezonde levensstijl omvat verschillende aspecten. Dit is een gezonde voeding, zuurstofverzadiging van het lichaam (lange wandelingen), constant sociaal contact, regelmatig sporten. Het sportieve oefeningen helpen een persoon om altijd op onze tenen. Iedereen bepaalt hun "zwakke plekken" op het lichaam die moeten worden opgepompt, trein. Er zijn verschillende oefeningen.

Wat is push-ups?

Iedereen die betrokken zijn in de sport, weet wat een push. Dit is een eenvoudige oefening die wordt gedaan op de vloer. Het maakt het mogelijk een persoon om het werk verschillende spieren te reguleren. Het doen van deze oefening is niet moeilijk in termen van apparatuur, omdat het geen extra apparatuur, simulatoren en andere apparatuur. Push-ups die je kunt doen in de sportschool, of thuis, in het veld, de zee en ga zo maar door.

Tijdens deze oefening werkt de borstspieren, armen, rug. Wanneer een man doen push-ups, hij, zich richten op verschillende delen van het lichaam kunnen de pompen van verschillende spiergroepen regelen. Hoewel deze oefening is niet al te moeilijk, maar er zijn vele manieren om het te verwezenlijken. Hierdoor rijzen veel vragen. Push-ups die een vuist te geven? Hoe beter om push-ups doen? Hoe te beginnen met het doen van deze oefening? Zijn er contra-indicaties? Alle vragen die we zullen proberen om hieronder te beantwoorden.

Push-ups op vuisten of handpalmen: hoe verschillen ze van elkaar?

Oefening voor de inflatie van de armen en borst in de klassieke versie is gemaakt van de vloer in het Palms. Het wordt gebruikt in bijna alle sporten. Op hetzelfde moment actief en het versterken van de borstspieren, voorste Dalt spieren en triceps. Startpositie van push-ups op de handpalmen: armen gestrekt, van elkaar op afstand van elkaar schouderbreedte, benen met elkaar verbonden, wordt het lichaam direct bevestigd. Dan buig je handen, borst de grond raakt, ze weer uit de plooi. In dit geval, het hele lichaam voortdurend moet worden in de rechtopstaande positie.

Als deze oefening is zo goed schudt bepaalde spieren die hun vuisten ze geven te duwen? Waarom martelen jezelf en je vuisten, indien beschikbaar, kunt u trainen in het Palms doen? Pompende spieren treedt op wanneer de klassieke push-ups en in de uitoefening van zijn vuisten. De tweede optie is meer geschikt voor krachtsport, aangezien er vaak worden gebruikt zichzelf vuisten.

Het gebruik van push-ups op vuisten

Push-ups die een vuist te geven, leren we nadat we rekening houden met de belangrijkste voordelen van deze soorten oefeningen.

Deze lessen worden gehouden in het geval, als je wilt:

• train de impact oppervlak;
• juiste positie gewricht vormen;
• verhoging van de kracht van de geest, omdat deze oefening niet allemaal kunnen uitvoeren;
• Skill vorm van directe aanvallen door middel van het trainen van de spieren die nodig zijn;
• beveiligen statische arm bij impact;
• trein, in aanvulling op de spieren, pezen borstel.

De uitgangspositie voor push-ups

Steeds in de juiste positie voor push-ups, genaamd de uitgangspositie, kunnen we nu al voelen de spierspanning. Beginners kunnen het gewoon niet het werk doen, maar probeer elke keer meer en meer te krijgen op de vloer, ze de gewenste minimum te bereiken. Je maakt het doen van push-ups met hun vuisten, geven ze veel meer dan enige andere oefening voor de handen. Versterking van alle bij de oefening worden de lichaamsdelen gegarandeerd vanaf de eerste dagen van de klassen. Om het effect te bereiken zal de juiste verklaring en toewijding nodig.

Zo begint training met de uitgangspositie: vuist elkaar geplaatst loodrecht op het hele lichaam, handen op afstand schouderbreedte, voeten, lichaam en hoofd recht. Vuisten te maken aan de klassieke hits in vechtsporten beoefenen. De focus ligt op de vingers van twee vingers: het midden, index. Recente vingers minder sterk, zonder enige voorbereiding ze kunnen worden beschadigd.

Ook belangrijk is de keuze van het oppervlak voor de oefening. Als u niet de juiste verdieping, kunnen push-ups op vuisten ernstige schade toebrengen. Voor beginners, moet de nadruk op een zacht, veerkrachtig oppervlak worden geplaatst om de gewrichten en traint botten van de pols. Slechts een jaar of twee van constante training, kunt u verder op het beton, ijzer of houten oppervlak.

techniek oefeningen

Voor de opleiding van vuisten pompen en spieren in de armen en borst is noodzakelijk om bepaalde regels van push-ups te volgen. Ze overlappen zijn zeer vaak met de eisen voor de oefening, die wordt uitgevoerd op de handen, maar heeft nog steeds zijn eigen eigenaardigheden in de manier waarop je nodig hebt om push-ups uit te voeren met hun vuisten. Techniek is een strikte naleving van een paar punten.

1. Handen moeten van elkaar worden geplaatst op een kleine afstand.
2. Duimen nokken moeten binnen worden gericht aan elkaar.
3. Het is belangrijk om naar beneden te gaan, bijna aanraken van de vloer, het geeft de maximale belasting van de bij de uitoefening spieren.
4. De oefening is het beste om te beginnen bij de onderste positie van het lichaam (onderaan). In deze opstelling is het lichaam is het makkelijker om een sprong omhoog te maken en vervolgens naar beneden vallen. Deze methode van de oefening zo veel mogelijk dichter bij de gevechtssituatie wanneer de armen zijn gebogen en hebben staking opnieuw gebogen gemaakt. Maar deze aanpak is niet nodig, en je kunt beginnen aan de top positie van het lichaam.
5. Om het eenvoudiger en efficiënter te maken, is het mogelijk om een voet achter elkaar te hebben.
6. Aangezien deze oefening klaar voor de strijd traint, zal de limiet van de werkgelegenheid de staat waarin het onmogelijk is om scherp push-ups het geval is. Het past niet bij de langzame push-through kracht, in dit geval is het beter om het af te maken.