Wat moet een set van ontspanning oefeningen

Een van de meest ernstige problemen van bijna iedereen, is een lage mobiliteit. We besteden veel tijd in een zittende positie in de voorkant van de computer. Dit leidt tot een veel problemen met de rug en de cervicale wervelkolom. In stand te houden de gezondheid goed is, kunt u een eenvoudige set van ontspanning oefeningen die zal helpen verlichten vermoeidheid en normaliseren de bloedcirculatie in het lichaam uit te voeren.

Wat is complex

Dus, wat oefeningen om de rug kan worden opgenomen in dit complex ontspannen? Laten we beginnen met de "bear schommelen." Wat is deze oefening? Net zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, rechtgetrokken tijdje terug en te ontspannen. Dan kunt u beginnen met het zwaaien van de ene kant naar de andere, met het gehele gewicht van je lichaam zal worden getransporteerd op het ene been, dan de andere. Ondanks het feit dat het grootste deel van het complex ontspanningsoefeningen is eenvoudig en bescheiden bewegingen, een goede uitvoering van het resultaat geeft een goed resultaat.

Verdun met een set van oefeningen voor lichamelijke opvoeding helpt een andere eenvoudige oefening die je gemakkelijk kunt doen op de werkplek. Dit is een grote beurt. U moet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te zetten en draai van links naar rechts, maar niet beperkt tot de schouders en hoofd, en proberen om het te doen over het lichaam. Bij het uitvoeren van deze oefening, vergeet niet over de hiel en hen opvoeden. Zo zul je in staat zijn om zichzelf zo veel mogelijk te helpen en uit te breiden het lichaam. Na een dergelijke oefening gedaan om te ontspannen, vindt u een golf van kracht te voelen en te verwijderen zwaarte en vermoeidheid.

Zich te ontdoen van het gevoel van vermoeidheid is noodzakelijk om niet alleen het ontspannen van de spieren van de rug, maar ook de handen en benen. Vergeet niet de ogen, want voor een hele dag voor hen want er is een grote lading. Aarzel niet om actief te bewegen beide armen en benen, zelfs op het werk - het is echt effectief te helpen omgaan met vermoeidheid en spierspanning. Het zou niet alleen zwaaien met hun armen: het is mogelijk om ze boven zijn hoofd omhoog en "gooien" naar beneden, ontspannen het hele lichaam.

Ook toe te voegen in een set van oefeningen om een paar eenvoudige bewegingen van de ogen te ontspannen. Je kunt gewoon kijken naar een tijd aan elke kant, dan op en neer. Het is ook zeer goed om gewoon je ogen dicht en wrijf je vinger op het bovenste ooglid, masseren.

Om alle spiergroepen in een keer de gelegenheid om te ontspannen geven, je hoeft alleen maar te gaan liggen, hief zijn handen boven zijn hoofd. Zo is het noodzakelijk op een vlak oppervlak te liggen zonder kussen. Het doorbrengen in deze positie gedurende ongeveer 10 minuten, zult u een fris gevoel. Meestal voeren dergelijke oefeningen nodig nadat u de belasting op de spiergroepen hebt voltooid, niet alleen na de training, maar gewoon zittend op de werkplek. Uitvoering van eenvoudige bewegingen helpen om zich te ontdoen van vermoeidheid en de hele dag te krijgen om te verblijven in de wakende toestand en een goed humeur.