Corrigerende oefeningen voor houding thuis

Van nature, bijna iedereen heeft een recht goede houding, niet elke het einde van zijn leven kan redden. Dit is erg belangrijk. Immers, de juiste positie van de wervelkolom beïnvloedt de bloedcirculatie en bijgevolg op het werk van alle organen en systemen, uitgaande van het hoofd en de nek en eindigend met de onderste ledematen. Hoe kunt u uw houding af te stemmen thuis? Deze vraag wordt gesteld door velen.

Hoe kunt u uw houding op te lossen thuis: oefening

In stand houden en verbeteren van de gezondheid van elke persoon moet uitoefenen. Nu, bijna elke stad heeft fitnesscentra, sportscholen en fysiotherapie kantoren op basis van lokale klinieken.

Om uw lichaam en spieren in goede conditie, niet per se naar de sportschool te wijden hele dag lang. Als een persoon is niet actief in de professionele sport, is het voldoende om aan te besteden 15 minuten per dag mooi om naar te kijken en zich goed voelen. U kunt uitvoeren oefeningen voor houding thuis. Iedereen kan op zijn minst 15-20 minuten te vinden om te sparen om werk te besteden aan zichzelf.

thuis met behulp van oefeningen om de houding recht kan worden aanbevolen

1. Ga op je hielen en houd je rug recht, handen naar beneden op keer. Buig voorover en probeer de borst dijen te raken, niet toe te staan zich terug te buigen. Hef je lichaam.
2. Zittend op de hielen, om zijn handen achter zijn hoofd. Ellebogen verdund worden in verschillende richtingen. Voorover en strek de heupen de borsten, en dan terug naar dezelfde positie.
3. Doe hetzelfde leunde naar voren, maar nu legde zijn rechterhand achter zijn hoofd, en zijn linkerhand achter zijn rug en beginnen om de borstel terug te zetten op de onderste. Ellebogen oplossen in de hand zoveel mogelijk. Doe dezelfde oefening, veranderende handen op sommige plaatsen.

Uitoefenen met behulp van gymnastiek sticks

1. Zet een gymnastische stok zonder weging in het lumbale gebied, te fixeren in de elleboog pits. De maximale trekkracht van de onderarm voren. Er dient zoveel mogelijk vooroverbuigen en draai naar rechts lichaam, en vervolgens naar links. Stijgen naar een staande positie.
2. Vertaal gymnastiek- stok zonder gewicht op de schouders, rug van de nek. Ellebogen van te voren en naar de zijkanten te trekken. Kantel je lichaam naar voren en buig terug.
3. gymnastiek stok blijft in dezelfde positie. Draai lichaam naar rechts mogelijk en trok naar de rechterkant. Daarna gaat u linksaf en ook uit te reiken naar de linkerkant.
4. Laat de armen en start een gymnastische stok achter zijn rug. Kantel je lichaam naar voren, het oppakken van op dit moment de stok. Blijf in deze positie gedurende enkele seconden en vervolgens naar beneden weglaten terwijl rechttrekken van de behuizing.

Oefeningen voor de rug met een roller

Deze oefeningen worden uitgevoerd liggend op zijn buik op een rol. Er moeten de benen van achter vast. Het is handig om gymnastiek te doen met de hulp van iemand.

1. Plaats de handen op de taille. Strek het lichaam, en dan terug naar buikligging op de plaat.
2. Bevestig de borstel naar het kasteel en zijn handen achter zijn hoofd rustend op zijn hoofd. Net als in de eerste oefening, dient u te verhogen en onderlichaam.
3. handen geklemd in het slot en buitenwaartse ingezet palmen. Strek de armen en, vooruit, bereiken en te verhogen en onderlichaam.
4. Er dient enerzijds achter het hoofd en de andere die op de onderrug. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je ellebogen uit elkaar liggen. Hef het lichaam naar boven, in een poging zoveel mogelijk om de spieren te strekken. Het verlagen van het lichaam te rollen, moet je om te ontspannen.
5. Rising op de plaat aan de imitatie houden schoolslag zwemmen.

Bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen voor houding thuis is heel belangrijk om je rug in een rechte positie te houden. Doet gymnastiek staand, liggend of zittend. Zeer populair oefeningen voor houding thuis met behulp van stoelen.

Een set van oefeningen op een stoel

1. Ga op een stoel en buig de benen op de knieën, tekening voet. Het is onmogelijk om achterover te leunen op de stoel. U moet uw rug recht en de handen langs het lichaam te houden. Heeft u voorover leunen zonder terugbuigen van de borst.
2. Draai het toestel naar rechts en naar links, zijn handen aan zijn gordel.

3. Maak een langzame diep adem en boog, het plaatsen van zijn ellebogen en ga terug. Gedurende het gehele expiratoire trek je ellebogen naar voren, terwijl het hoofd naar beneden. Je moet het achterwiel te buigen.
4. Hands om de nadruk te leggen in de rug of leunen kwastjes op de armen. Hef je heupen en strek je knieën om de gelijkgerichte lichaam op de voeten en handen, buig rustte en trek haar hoofd terug naar de spieren van de cervicale wervelkolom te voelen. Neer op een stoel.
5. benen ingedrukt houden ze gesuspendeerd. Spreid ze uit elkaar. Handen ook rechtzetten en fokken. Steek beide armen en benen, en dan ook nog op hetzelfde moment om ze te kweken. Tijdens de oefening moet je het gevoel verbonden met het mes.

Voordelen van oefeningen voor het lichaam

Deze oefeningen voor houding thuis kunnen zowel volwassenen als kinderen van alle leeftijden uit te voeren. Binnen enkele weken verbetert de algemene conditie van het lichaam. Pass hoofdpijn, duizeligheid. Een ophoudt te voelen pijn in de onderrug en nek. Verhoogt de efficiëntie en verhoging van uithoudingsvermogen in relatie tot fysieke activiteit. Houding wordt mooi.

Het uitvoeren van oefeningen voor houding thuis of in sportcentra, elke persoon een aanzienlijke verbetering van hun gezondheid, waardoor de lengte en kwaliteit van leven toeneemt.