Op weg naar de ideale figuur: Oefening voor borstspieren

body Beauty

Fysieke schoonheid van de mode gaat nooit uit. Het kan natuurlijk of gemaakt in de sportschool. De laatste optie verdient een speciale respect.

De ontwikkeling van professionele bodybuilding borstspieren hechten aan bijna voorop. Hoewel op het eerste gezicht lijkt het dat knap visitekaartje lijken met een foto - het is de biceps, bij nader onderzoek blijkt dat de meest levendige indruk ontwikkelde borst.

Oppervlakkige inzicht in de anatomie

Met deze oefening worden de borst bestaat uit pectoralis grote en kleine. Een grote borstspieren zijn oorsprong in het gebied van het sleutelbeen naar het borstbeen en hecht aan het opperarmbeen. Het is verantwoordelijk voor schouderbuiging en interne rotatie. Ondiepe borstspier heeft een driehoekige vorm en is gepositioneerd direct onder hoog. Zijn functie is bijna gereduceerd tot een grote dubbing actie.

professionele training methode borstspieren zijn ontwikkeld op basis van anatomische kenmerken die de schoonheid van de borst toe te staan, de vorming van het reliëf.

Borstspieren kan worden gestimuleerd om te groeien. Hiertoe ontwikkelde oefeningen voor borstspieren. Wel moet de aanpak van het proces worden "geaard". Omdat de verkeerde opleiding, zelfs een zeer lang en saai, het resultaat zal niet leiden.

Om te beginnen twee keer per week moeten trainen de borst. Niet meer. Laat de oefeningen moeten worden verschillende benaderingen (voor 4-8 keer) voor de borstspieren. Voor beginners is het voldoende twee tot drie aanpak op het eerste.

De beste oefeningen voor borstspieren - zijn de fundamentele horizontale push-ups (of persen). natuurlijke oefeningen voor borstspieren voor mannen verschillen van mening over wat oefening voor borstspieren voor meisjes vormt. Het verschil is te wijten aan de verschillende doelstellingen door mannen en vrouwen het doen van de oefeningen nagestreefd, en natuurlijk verschillende fysieke mogelijkheden.

Het doel van de mannen - een krachtige opgeblazen borsten, meisjes over het algemeen niet de neiging om te worden zoals bodybuilders. Hun aspiraties worden gereduceerd tot de borst vast te maken en aan te vullen wat volume, indien nodig.

Oefeningen voor de borstspieren voor mannen

Deze oefeningen zijn gericht op het oppompen van de spieren van de borst om een opluchting krachtige torso te creëren.

· Bench

· Dips

· Push-ups

· Breeding handen met halters

· Crossovers - mengarmen op de blokken wordt in de sportschool uitgevoerd

· Jackets recht wapens

· Army druk (druk staand) kan worden uitgevoerd met een halter met gewicht

· Selectieve borsttraining (voor deze oefening worden gekoppeld aan een bepaald deel van de borstspieren met de hulp van een coach)

Al deze oefeningen vrijwel geheel betrekking op de borstspieren. De individuele oefeningen zijn gericht op een bepaald deel van de spier gebied.

Oefeningen voor de borstspieren voor een devush

Dit complex is gebouwd om het stimuleren van de groei van de spier op de borst om de buste te verhogen en het geven van de borst toon. Ondanks de schijnbare gemak van de oefening, zodat zij het gewenste effect heeft gehad, moet je ze uit te voeren, aanspannen van de spieren van de borstkas. Dit gevoel is niet nodig om in het gehele complex workflow niet verliezen.

· De druk om verenigd front van de borst te dwingen met zijn handen op de top van elkaar

· Smooth schommels zijn armen met halters, imiteren skiërs afstoting

· De druk op de muur met zijn handen (lichaam moet iets geneigd in de richting van de muur om de belasting op de borstspieren te verhogen en te verwijderen uit de rug)

· Push-ups

· Push-ups uit een stoel (staand in een stoel met zijn rug en zijn benen gestrekt naar voren in een hoek van 30-45 graden, moet u te verlagen en het lichaam te verhogen over een stoel, leunend op zijn handen)

· Chest Press Liggen (met behulp van dumbbells)

· Het fokken van handen met halters (uit te voeren op een stoel zitten, zijn ellebogen tijdens de oefening worden ingedrukt aan de zijkanten, en vervolgens herhaald hetzelfde, maar degraderen ellebogen licht naar de zijkant)