Sport en FitnessGeschiktheid

Fitness voor gewichtsverlies thuis. we kunnen bereiken van de aard van de resultaten doen?

Velen van ons hebben gehoord dat om de ideale vorm te bereiken die nodig is om naar sportscholen, waar de moderne technologie zal werken voor uw goede. Ook kunt u zich aanmelden voor de individuele coach die zal je leren fitness afslanken. Thuis vandaag heel weinig mensen die zich bezighouden met sport op hun eigen, maar tevergeefs. In feite, thuis workouts zo effectief als dure reizen voor de gezondheid clubs. Nu gaan we kijken naar hoe om te werken aan zijn lichaam in hun eigen vier muren.

plus huiswerk

Een van de meest relevante onderwerpen voor elke vrouw is een fitness dieet. House, zoals later bleek, eigenlijk elke oefening uit te voeren, trainen elke spiergroep en draai de probleemgebieden. Daarnaast is in een dergelijke onderneming heeft veel positieve aspecten. In de eerste plaats - het bespaart tijd. Je hoeft niet te gaan naar de sportschool, dus, op de weg, kunt u een paar uur op te slaan - dat is zeker. Ten tweede, kunt u uw geld te besparen. Modern coaches, helaas, zijn niet tovenaars, en zij zullen die oefeningen die je al wist te bieden. De meest ze zullen doen - is om de individuele stam te identificeren voor u. Nou, en ten derde, we kunnen niet beschaamd van zijn lichaam thuis. Hoe gaan mensen met overgewicht en dun personen toetreding tot de club op een fitness dieet. Thuis kan je oefenen zonder een dergelijke omgeving, niet kompleksuya en niet gelijk is aan de andere kant. Als gevolg hiervan zal uw werk meer fruit te brengen, en je trots op kan zijn.

warm-up

Fitness oefeningen voor gewichtsverlies thuis om te beginnen met het lichaam warm-up. Dus u het risico van verhoogde druk en een hartaanval te verminderen. Warm-up is eenvoudig, en het is gericht op alle groepen van de spieren, waar zullen we blijven werken. Hier is hoe:

  • Rotatie van het hoofd met de klok mee en tegen de klok in.
  • Trekt zijn handen boven zijn hoofd, leunt dan naar voren, waarbij de borstels op de vloer.
  • De hellingen van de zijden van de romp.
  • Rolling op de hielen met sokken.
  • Lunges naar voren.
  • Mahi voeten.

Versterken van de borstspieren

Als u problemen met overgewicht hebben, moet je waarschijnlijk een borstlift en een kleine. We hebben het niet over de plastic, maar over gewone fitness oefeningen voor gewichtsverlies. U kunt werken thuis met halters, die de lasten te verhogen, of met conventionele plastic flessen gevuld met water.

  • Push-ups. Alle standaard, pose strips en 10 keer gesponnen. Als de taak is te moeilijk voor u, kunt u strek de vloer knieën.
  • Wij voeren halter bankdrukken. In de onderste stand van de maximale spanarmen aan de zijkanten, boven - weerstand mogelijk.
  • Fokken handen. Liggen op de grond, in de handen van een halter. Strek de armen en til, vervolgens verdund in de hand zonder te buigen bij de ellebogen.
  • Ook effectief werkt de goede oude oefening. Knijp zijn handen op borsthoogte, dan dwingen ze te knijpen. Op dit punt, de borstspieren moeten zoveel mogelijk, zo veel als beven stam.

kantpers

Belly - de meest problematische gebied, zelfs in slanke vrouwen. Bovendien is de vermindering van het volume telkens afzonderlijk. Iemand verliest gewicht snel van hetzelfde type van de oefening, maar iemand moet constant vermoeiende training. Wij bieden de gemiddelde fitness-programma om gewicht te verliezen thuis, dank aan allen die de buikspieren werkte.

  • Upper pers. Liggend op de vloer, knieën gebogen, til alleen de schouders. Chin gedrukt tegen zijn hals.
  • Intermediate pers. De situatie veranderde niet, maar nu moet de hele romp te verhogen. Houd je hoofd recht.
  • Lagere druk. Liggend op zijn rug, benen recht, de armen langs zijn lichaam. We verhogen beide benen bij elkaar onder een hoek van 90 graden en breng het naar beneden. Het wordt aanbevolen om de oefening langzaam uit te voeren, met zijn voeten in een paar centimeter van de vloer.
  • Twisting. Position - liggend op zijn rug, knieën gebogen, armen gestrekt omhoog. Nu gelijktijdig tuitte zijn knieën om zijn buik en til je bovenlichaam.

Hoe de Braziliaanse billen te bereiken?

Defined bilspieren hardst. Oefeningen die hen rechtstreeks raken, beperkt tot een paar punten. Indien zorgvuldig gebeurt, zal het effect niet lang.

  • Kraakpanden. Vallen, kantel het lichaam naar voren, maar de achterkant buigt niet.
  • Lunges. Als u werkt op de billen, en niet alleen op te warmen, dan langzaam uit te voeren deze oefening.
  • Beklimmingen bekken. Ga op je rug, benen gebogen in de knie. Nu verhogen wij en lagere heupen, uitpersen met de billen. Het wordt aanbevolen om de oefening uit te voeren in vier benaderingen. Ten eerste, zet de benen billen aan elkaar, dan een beetje ras in de hand, de derde fase - ingesteld op een grote afstand, de vierde - het verlaten van ver uit elkaar, maar het verhogen van de bekken, tegelijkertijd de vermindering van de knieën.

Draai alle dijen

Als u wilt dat het volume van de heupen te verminderen of te ontdoen van de zogenaamde "oren" dat fitness zal helpen om snel gewicht te verliezen. Huizen kunnen effectieve oefeningen om snel oplossen van deze kwesties uit te voeren.

  • Vanuit een buikligging op een buik te verhogen alternatieve benen omhoog en spande zijn hamstring.
  • Nu zijn we omgedraaid op zijn rug en de benen onder een hoek van 90 graden te verhogen. afwisselend doen hometrainer en een schaar vanuit deze positie.
  • Zashagivaniya op de doos. Gewoon een comfortabele hoogte voor hem, en hem zashagivayte.
  • De toestand van de heupen een positief effect op rekoefeningen. Elke keer duw jezelf om te zitten (of trachten te zitten) aan het touw. Eerste werk door de longitudinale, transversale daarna.

Samenvattend

Er is nog een nuance dat een fitness dieet bevat. Huisvesting wenselijk zijn om het touw of de loopband te hebben. Al het bovenstaande oefeningen worden afgewisseld met cardio. Dan is het proces zal versnellen gewichtsverlies, zoals de spieren zelf sneller worden gepompt. Jump rope is noodzakelijk om twee minuten. Op het spoor loopt 1-2 km (schuscheniya naar lichtzwakte).

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 nl.unansea.com. Theme powered by WordPress.