Types kraakpanden voor bilspieren

De moderne cultuur dicteert de regels de mens, dus de vraag is niet of het opgeblazen lichaam, of op zijn minst afgezwakt cijfer is niet eens te worden besproken. Saggy buik is uit de mode, dus het is best om gelijke tred te houden met zo'n interessante trend en volg het.

Squats - de sleutel tot succes

Ongetwijfeld, de maatschappij van vandaag is zeer ernstig over hun gezondheid en uiterlijk. Het is veilig om te zeggen dat het uiterlijk van een persoon een belangrijke rol, niet alleen in het dagelijks leven, maar ook in de werkrelatie speelt. Fit, die een prachtig uitzicht op de griffie van de Bank, een lid van het reclamebedrijf heeft, de manager heeft meer kans om aan te trekken en win de aandacht van een publiek dan een dikke en ranzige, obscure uitziende man het aanbieden van sommige diensten. Hetzelfde geldt voor het schone geslacht, omdat nu de meest succesvolle managers zijn gewoon vertegenwoordigers van een boete de helft van de mensheid.

In dit artikel zullen we niet speculeren over het onderwerp, goed of slecht doen fitness. We zullen bespreken hoe om te verhuizen naar directe actie. En laten we eens kijken hoe goed de benen zwaaien en billen.

Het gebruik van sit-ups

Squats - dit is de beste manier om niet alleen het onderhouden van de algemene conditie, maar ook om overtollig vet te verliezen. Immers, deze oefening gaat om een enorm aantal grote spieren van het lichaam. Hoe je spieren op te bouwen? Het is een wetenschap, en het is niet nodig om te denken dat het gemakkelijk is. Er zijn verschillende methoden, maar in alles wat rechtstreeks verbonden is met je lichaam, je moet individueel worden benaderd.

Kraakpanden zijn veel positieve momenten:

1. Verbeteren van het functioneren van het hart, de longen en de bloedsomloop.
2. Helpen zich te ontdoen van overtollig vet.
3. Verbetering van de algehele conditie van het lichaam.
4. Uithoudingsvermogen verhogen.

Echter, er zijn veel verschillende oefeningen, die de beenspieren zal betrekken. Vormen van de squat zo divers dat je gewoon kunt verdwalen in hen. Er zijn sit-ups, die alleen worden gebruikt gewichtheffers, bodybuilders hebben om te hurken, natuurlijk, zijn er speciale squat voor jongens en meisjes, want het is de laatste meer aandacht voor de billen wordt besteed dan aan het pompen van de beenspieren.

Vormen van de squat

Laten we beginnen met uit te zoeken welke soorten sit-ups die geschikt zijn voor de jongens zijn, en wat moet worden behandeld uitsluitend meisjes.

Ongetwijfeld zullen de jongens niet meer aandacht besteden aan hun billen, om zo absoluut duidelijk: zij zullen heel gewoon sit-ups en, natuurlijk, lunges met een barbell. Een ander ding - de meisjes die zijn soms gewoon gek pompen billen, dus ik zou graag meer aandacht besteden aan dit onderwerp.

Vormen van de kraak de billen zijn met weging (dit omvat alle oefeningen die moet gebeuren met een barbell, gewichten, halters, zandzakken). Er zijn ook oefeningen om dit deel van het lichaam dat kan worden gedaan met zijn eigen gewicht.

squats

Types barbell squats voor bilspieren gevarieerd. Opgemerkt wordt dat alleen de correcte uitvoering van een bepaalde lichaamsbeweging het gewenste resultaat, dat wil zeggen een gewichtstoename van slechts één spiergroep, die werd verzonden naar de beweging en voorkomen sportblessures oplevert. Daarom moeten we aandacht besteden aan de uitvoering van de technologie.

Classic squats

Deze oefening is de meest voorkomende en is een basic, als je wilt benen en billen spieren op te bouwen. Opgemerkt dient te worden dat deze oefening is gericht op verschillende spiergroepen tegelijk, dus het is heel moeilijk, en wanneer het wordt besteed aan het uitvoeren van een veel energie, wat bijdraagt aan de vernietiging van vet.

Om goed uit te voeren, moet u zich apart rechtop staan, benen gespreid schouderbreedte, neem een halter op je schouders en beginnen met kraken. Op dit moment, nauwgezet te controleren om terug was recht, en onderrug - gebogen naar voren. Het hoofd wordt opgetild. Dit kan worden bereikt als de huidige punt op het plafond: het is noodzakelijk, zonder op te kijken, op zoek naar haar tijdens de oefening. Aldus knieën moeten niet voorbij de tenen, d.w.z. de baan van beweging van de benen tijdens de kraak moet stijf zijn. Voordat u begint met de oefening, stel dat staat al met een barbell op uw schouders, ga zitten, denken dat op je sokken omhoog te klimmen rechte lijnen die beperking van de knie gaat verder dan hen. Het is ook nodig om goed te ademen tijdens het sporten, omdat zuurstof essentieel is voor vetverbranding plaatsvond zo efficiënt mogelijk.

Vormen van de squat met een barbell is niet beperkt tot deze oefening, kunt u ook de volgende oefening, die zeer goed is ingeburgerd te gebruiken.

Lunges met een barbell

Deze oefening moet worden gedaan met een laag gewicht. Om dit goed te kunnen doen, moet je de halter uit elkaar te halen op zijn schouders, zijn benen aan de breedte, en vervolgens zo ver mogelijk naar voren te komen.

Het maken van zulke lange stappen die nodig zijn om ervoor te zorgen dat de meest diep gezeten, voordat deze oefening is het de moeite waard een goede warming-up beenspieren en een beetje rekken te doen.

Oefening met een barbell "Goedemorgen"

Deze oefening is niet alleen gericht op de billen, maar ook op de rugspieren, het effect van na gebruik enorm. Een goede uitvoering van de overeenkomst is als volgt. Er moet rechtop staan, neem een halter op de schouders, dient benen tegelijkertijd worden geplaatst schouderbreedte. Niet de moeite waard veel te buig je knieën, het uitvoeren van deze oefening. Sommige atleten doen integendeel aanbevelen uitsluitend op rechte benen. Zo beginnen we samen onderlichaam met de staaf naar beneden zo laag mogelijk bij de rem op onze billen voelt, dan kun je omhoog klimmen. Probeer om plotselinge bewegingen te vermijden.

Squats met halters

Naast algemene squats, zijn er tal van oefeningen met halters. Types van kraakpanden met halters zijn gevarieerd en worden gebruikt in de "hameren" de spieren na oefening met een barbell of als een voorbereidende fase voor de bar.

De meest nuttige oefening, die kan worden gebruikt voor de billen, blijven dezelfde universele aanvallen, maar deze keer met halters.

Daarnaast is er ook een aantal specifieke oefeningen met deze shell.

De meest voorkomende training die domoren billen wordt volgende oefening.

Er moet rechtop staan benen gespreid schouderbreedte, neem een halter in handen voor (of, alternatief, over het hoofd, is er een verscheidenheid van de oefening, wanneer twee gewichten onder handen genomen), en vervolgens overgaan tot de standaard hurkt.

Verschillende soorten van kraakpanden met gewichten voor vrouwen zijn zeer nuttig. Het belangrijkste voordeel is dat ze kunnen worden beoefend zonder huis te verlaten of in de tuin.

Vormen van de squat huizen

Er is geen twijfel dat weinigen kunnen de luxe van een bezoek aan de sportschool veroorloven, dus je moet rekening houden met de soorten van kraakpanden voor bilspieren thuis.

Wat kan ik doen om de toon van de billen te behouden? Er zijn tal van "prokachek" Dit charmante gebied zonder zwaar materieel en uitstapjes naar de sportschool. Er dient echter te worden opgemerkt dat de oefening met zijn eigen gewicht hetzelfde effect als een training met het ijzer niet zal geven.

Vormt een groot aantal sit-ups, maar het analyseren van de meest effectieve en vereisen geen speciale vaardigheden.

Conventionele sit-ups kunt u meer dan 1.000 keer per dag te doen, dient te worden opgemerkt dat de opleiding met hun eigen gewicht, de kans op letsel is minimaal. Daarom kunnen we dezelfde principes als in de kraakpanden. Tijdens een training, moet u het gemiddelde tarief kiezen, om elke centimeter van dat deel van de spier, die wordt betaald aandacht te voelen.

De volgende uitzicht is squats "plie". Om deze moeilijke taak te volbrengen, moet je benen uit elkaar en de voet los, zodat de tenen naar buiten keek. Het ziet er erg grappig, maar het resultaat van kraakpanden geweldig.

Laat de knik niet negeren. Dit kan gedaan worden door het uitvoeren van de volgende stappen. Plaats uw voeten schouderbreedte, vervolgens teruggedraaid één been zo ver mogelijk voor de bil. Tijdens de kraak lichaamsgewicht volledig moet vallen op de voorvoet, die op zijn beurt volledig op de grond. Het tweede been is uitsluitend gebaseerd op de teen en meer gebruikt voor het balanceren.

"Swallow" - de bekende oefening die speciale vaardigheden en krachten nodig. Als het niet lukt om uit te voeren, kan het worden naast een kruk geplaatst en leunend op het, doe sit-ups.

Types kraakpanden billen en gecombineerd kan worden gebruik gemaakt van een techniek zoals gebruikelijk bij het uitvoeren of klassieke hurkt, proberen te maximaliseren proberen de punt van de vijfde verdieping regelen, en spring dramatisch.

Alvorens af te sluiten artikel wil ik graag een paar woorden zeggen over het eten. Hoeveel zou u niet de moeite training, het is de moeite waard een korte blik op wat je eet en in welke hoeveelheden. Alleen een evenwichtig dieet kunt u uw vooruitgang te zien, dus niet verwaarlozen deze belangrijke factor. In het proces van vetverbranding voedsel moet worden geconsumeerd meerdere malen per dag, eet professionals tot 8 keer per dag. Het is nodig om jezelf volledig te ontdoen van zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Drink veel vocht. De laatste en zeer belangrijk element is de zelf-discipline, zonder maanden van de opleiding mis kan gaan.

Zo zijn er verschillende soorten sit-ups. Foto's tonen welk effect kan worden bereikt als om weg te rijden luiheid en te doen zijn eigen lichaam. Vanuit onze ervaring kunnen we gerust concluderen dat er geen lelijke lichaam, is er een terughoudendheid om deel te nemen in, dus stop jaloers elastische billen andere werken met elkaar samen.