Pers schommelen regeling in de zaal en thuis. Met onze makkelijk te leren

De zomer, de zee en het strand - het is een soort van onderling verbonden concepten, waardoor de jongens en meisjes om uw lichaam omhoog te trekken naar een mogelijke maximum. Het is misschien niet de top van sportiviteit, maar ook de gebruikelijke slank lichaam trekt meer aandacht dan de slappe buik en algemene verval van je "lichaam." En op deze basis, die de race voor het mooie lichaam aangeeft, veel mogelijk grote, zo niet wereldwijde, fout: de klok voor een ochtend of avond wandelingen, doen duizenden sit-ups in de pers, organiseert hongerstakingen en andere verhalen. In dit artikel zullen we zoveel mogelijk proberen om deze problemen te dekken, om te laten zien wat moet worden het schommelen van de pers circuit, hardlopen, dieet. Laten we niet trek de "lisdodde" beginnen!

Dus swing regeling pers. Misschien is dit de enige groep van spieren, die is eenvoudig genoeg te pompen, zelfs thuis, maar niet zo effectief als in de sportschool. En het is niet omwille van het feit dat de huizen geen wonder-simulators, trainers en speciale "sfeer" te hebben. Het ding is dat in de hal, het uitvoeren van een groot aantal van de oefeningen (squats, deadlifts, leg-press , etc) voor het schijnbaar heel ver van de buikspieren, hij was het die krijgt last van de leeuw, zo gepompt en groeit meerdere malen efficiënter. Echter, het huis is heel goed. Boys, natuurlijk, de felbegeerde blokjes waarschijnlijk niet kunnen worden gezien in hun volmaaktheid, maar ze zijn verzekerd van een slank lichaam. Made 2 programma's schommelen van de pers: thuis en in de health club. Ze zijn significant verschillend, daarom is het raadzaam om kennis te maken met beide. Maar eerst, verdrijven mythen zo vaak vervelend voor veel mensen, waardoor duizenden herhalingen, hoeft u niet het verbeteren van uw buikspieren, en vice versa - berokkenen; schudden een druk, zal je niet gewicht te verliezen in de maag, omdat de plek reductie van vet is niet mogelijk, en 90% van uw succes in gewichtsverlies - het is een dieet.

Swing regeling in de perszaal

Week 1-2:

1) Het verhogen van de benen in de bankschroef op de bar (een van de moeilijkste oefeningen) - 3x7.

2) Til de benen liggend - 4x20 (25).

3) De klassieke verdraaien - 3x30 (50).

Week 3-4:

1) Het verhogen van de benen op de lat in een bankschroef - 5x10.

2) romp lift (die op een schuine bank) - 3x30 (50).

3) De klassieke verdraaien - 3x30 (50).

Week 5-6:

1) Het verhogen van de benen op de lat in een bankschroef - 5x10.

2) Het verdraaien van de Romeinse stoel - 4x25.

3) De diagonale krul aan 4x12 blok.

Hier is een tabel van de pers swingen. Verder moet men de oefeningen kiezen "vanzelf". Dan zijn er oefeningen die het beste effect te hebben. Als algemene regel geldt, onder voorbehoud van een rigide dieet (in ieder geval niet te verhongeren!) Correct geplukt het programma en systematische training zijn dezelfde blokjes (voor zowel jongens als meisjes) kunnen al in de 2-3 maanden training te zien. Nou ja, niet erg veel en lang om de droom te verwezenlijken!

Swing regeling pers huis

Zo is het programma voor het onderzoek thuis. In principe kun je de oefeningen niet veranderen, maar alleen maar toenemen de last thuis.

Week 1-2:

1) Twists op de vloer - 3x50.

2) De gelijktijdige stijging van de armen en benen liggen - 3x10.

3) Oefening "Inktvissen" - 3x10.

4) Het verdraaien van de tibia op de bank - 3x15.

Deze oefeningen is genoeg. In de volgende weken de tijd om de laatste 3 oefeningen moeten 5 herhalingen toe te voegen totdat u 30 bereiken.

Dat is alles. Deze techniek zal u toelaten om snel en eenvoudig oppompen van uw buikspieren. Om het effect van meerdere aanbevolen morgen / 's avonds joggen gedurende 20-30 minuten in een gematigd tempo te verbeteren. En, natuurlijk, dieet. Alle die moeten worden gevolgd - is het verminderen van snelle koolhydraten (snoepjes), verzadigd vet (onverzadigde vetten daarentegen, is het raadzaam om te eten) en verhoging van de inname van vezels (bij voorkeur groente, maar kan een beetje vrucht). Good luck!