"The Mill" - een oefening voor een mooie taille

Gezonde levensstijl en mooi figuur - is de droom van elke vrouw. Extra gewicht wordt voornamelijk afgezet op de maag, en we zouden graag een slanke hebben wespentaille. Om dit te doen, het uitvoeren van een reeks oefeningen per dag, waaronder de "Molen". Oefening met doorbuigingen, verdraaien, zij- ups voeten maken obliques en de zijkanten van elastisch en mooi, waardoor de taille veel aantrekkelijker zal zien.

"The Mill" - een oefening, natuurlijk, bekend voor ons allemaal sinds de middelbare school, toen de lessen lichamelijke opvoeding hebben we een training of aerobics. Deze oefening heeft verscheidene uitvoeringen die elk treinen bepaalde spiergroep. Een dergelijk complex zal niet alleen helpen zich te ontdoen van een paar kilo die overbodig zijn, maar ook te rekken en het spierstelsel versterken.

Oefening, "Molen" taille is gewoon onvervangbaar. Het belangrijkste ding - de inspanningen en een beetje geduld, en na een tijdje zul je het mooi resultaat te waarderen. Sport, natuurlijk, moet vergezeld gaan van een gematigde en evenwichtige voeding, zodat het effect was echt merkbaar.

Klassieke "Molen" - een oefening. Hoe dat te doen?

De eerste stap is om een goede training te doen: het lopen op zijn plaats, springen op   touwtje springen, sit-ups. Nadat het lichaam een beetje opgewarmd en de spieren zijn klaar voor een intensieve training, kunt u het belangrijkste te beginnen. Een uitgangspositie innemen, moeten rechtop staan, benen gespreid schouderbreedte, buig het lichaam naar voren onder een rechte hoek, borst en buik moet parallel worden geplaatst met de bodem. "The Mill" - een oefening die noodzakelijkerwijs zonder extra belasting op de rug moet worden uitgevoerd, zodat de benen kan worden verdund met een beetje breder, zodat zij glad zijn.

De handen moeten worden verdund in de hand, ook parallel aan de vloer, neem een adem en adem om zijn rechterhand andere been sok te raken, zonder verhoging van de hiel en je knieën niet te buigen. Terwijl de rechter kant naar beneden gericht, links gaat over de rug. Dus een soort draaiing van het lichaam, en vice versa - de linkerhand gaat het rechterbeen en rechts stijgt. Je moet het gevoel hebben dat je een gladde rug, en zijn handen - sterk. Dergelijke bewegingen zal helpen om de laterale spieren in de buik en taille te verminderen.

een aantal aanbevelingen

Als je moe voelen in de armen, benen of rug, neem de startpositie en herhaal na een tijdje weer. "The Mill" - een oefening die niet meer dan twee keer per dag moet worden uitgevoerd met sets van 10 omwentelingen in elke richting.

Als u goed onderbouwde deze oefening, kunt u overgaan tot de complexiteit ervan: sag hieronder, te bereiken voor de handen niet om sokken, en voor uw voeten, kunt u pick-up een halter of een ander ongeacht de ernst ervan.

Wanneer de spieren van de buik en de zijkanten elastischer wordt, zult u merken een goed resultaat: het lichaam wordt slankere taille en het verwerven aantrekkelijke vorm. Het belangrijkste ding - is nog niet alles!