Slanke benen en billen aangedraaid! Er is niets mogelijk is, gewoon doen sit-ups per dag

We beginnen aan een gezonde levensstijl. Wacht eens even, weer is er geen tijd om te oefenen! Razende tempo van het werk? Nogmaals, vergeet de sport? In ieder geval! Er zijn universele oefeningen die je thuis kunt doen in de ochtend of in de avond. Dat een dergelijke is de squat. Elke dag, ze methodisch uitvoeren, zul je goede resultaten te bereiken.

Hoe nuttig squats?

Fitness instructeurs genoemd squats basisbewegingen. Ze zijn zeer nuttig, en het meest effectief in de reguliere herhaling. Op het eerste gezicht lijkt het erg simpel, maar bijna niemand zonder fysieke voorbereiding zal worden beheerst in een keer 100 keer. Eigenlijk is het niet nodig is, verder gaan dan de mogelijkheden van het organisme. Als je vandaag moeten trainen het duurde 5 minuten, dan morgen, zal dit cijfer te verhogen met een paar minuten.

Squat veelzijdig, ze vallen aërobe en macht belasting. Wanneer je gaat zitten, gebruik maken van bijna alle spieren om het evenwicht te behouden. Ascent - een vermogen belasting. Artsen zijn ook altijd in het voordeel van kraakpanden elke dag, want ze hebben een goed effect op het hele lichaam en systemen (bijvoorbeeld cardiovasculaire). Ze zijn opgenomen in gymnastiek.

Kraakpanden kunnen waardige vervanger van vele populaire oefening te handelen, zoals de impact op alle grote spiergroepen: abs, rug, billen, dijen. Als de tijd kort is deze training is erg handig, want door het doen van slechts een oefening, kunt u uw spieren te versterken en gewicht te verliezen.

Sit-ups om gewicht te verliezen

Het uitvoeren van een lichamelijke oefening, verspil je energie, daarom is het niet voorziet in een dood gewicht op de buik en flanken, en de kosten ten behoeve van het lichaam, als je elke dag doet sit-ups. Opgemerkt dient te worden dat er niet zo veel calorieën, hoeveel de balans tussen hun ontvangst en zatrachivaniya. Het consumeren van grote hoeveelheden energie en intimiderend zichzelf kraakpanden en andere goede oefeningen die je alleen spieren op te bouwen onder de vetlaag.

Vasthouden aan een verstandig dieet en het doen van sit-ups elke dag, kan je echt gewicht te verliezen geleidelijk en tegelijkertijd verbeteren van het lichaam. Vergeet niet dat een ding is waar - je wilt afvallen, het uitvoeren van oefeningen op je voeten, hij bracht een enorme hoeveelheid calorieën. Bijgevolg, zonder vermoeiend jezelf een streng dieet en harde training, kunt u snel brengen de figuur in orde is.

Schade door kraakpanden

Weinig mensen denken dat een verkeerde oefening ernstige schade kan toebrengen aan uw gezondheid. Sterker nog, verkeerd doen sit-ups per dag, kunt u de bestaande problemen met de wervelkolom en gewrichten verergeren. Als u een chronische ziekte, voor de start van de training die u nodig hebt om een arts te vertebrologist raadplegen. Hij zal de uitvoering daarvan te adviseren in de versie die voor u acceptabel is.

Een andere gevaarlijke moment - een dorst voor de resultaten. Gedurende vele jaren, hebben mensen niet de elementaire lading en besteedt de avond op de computer, en plotseling besluit om alles radicaal te veranderen. Zorg ervoor dat u drie sets van 100 keer per dag te doen en tegelijkertijd weigeren om überhaupt te eten. Het is niet moeilijk te raden dat een dergelijke spanning meer kwaad zal doen dan goed, en hield dit ritme voor lang. De belasting moet vergelijkbaar zijn met de mogelijkheden zijn en geleidelijk te verhogen.

Hoe maak je sit-ups uit te voeren?

We dachten dat geven kraakpanden elke dag: vrolijk, goed humeur, spierspanning en slank figuur. Hoe correct te vervullen? Er zijn vele manieren, en elk van hen zal leiden u naar de resultaten, als er een regelmaat in training.

Zeer goede prestatie geeft mnogopodhodnoe presterende squats. U moet het bedrag dat vandaag de dag veroorloven te doen, dan te rusten op een paar minuten en herhaal. Dus, meestal uitgevoerd 3-4 sets.

Als u wilt verminderen en draai de billen, let dan poluprisedaniya alsof je wilde zitten op een stoel. Voer de oefening in een traag tempo, moet u op het ritme van de ademhaling te volgen. Tijdens een training, niet wat er ook gebeurt, ook mentaal, moet u weten hoe u uw spieren werken, vet te verbranden en gezonder lichaam worden afgeleid.

Hip - een ander problematisch gebied, die resulteren in de vorm van hulp poluprisedaniya. Om de binnenkant van de dijen te bestuderen sokken nodig hebt om een voet binnen te zetten. Naar buiten te gaan, integendeel, naar buiten. Voor intensief gewichtsverlies en spier simulatie, kunt u de volgende techniek te gebruiken: het uitvoeren van sit-ups in een snel tempo om het metabolisme van te versnellen (25 tot 100 keer, geleidelijk te verhogen), gevolgd door drie sets van 15 keer met een halter.

Een andere populaire manier - het squats met springen. Ga zitten, stretching je armen naar voren en spring dan, op te tillen. Dit activeert de vetverbranding, vooral als je elke dag doet de sit-ups. Beoordelingen dergelijke methode is de meest positieve.

bevindingen

Sit-ups die je kunt doen op een geschikte tijd, zelfs tv kijken. Dit is een geweldige effectieve oefening zal helpen om een aantal problemen op te lossen, ertoe leiden dat uw figuur in om uw spieren te versterken en geeft vrolijkheid.