Hoe je nek te bouwen thuis: voorzien van voorbeelden en oefeningen

Als je niet weet hoe je de pomp van de nek thuis, maar zeer willen, zal ons artikel helpt u het snel doen. In principe, buiten de sportschool, ook kan spiermassa op te bouwen, maar het moet zeer zorgvuldig gebeuren, want je kunt gewond raken.

Dus, zijn alle oefeningen ontworpen om de nek te blazen, kunnen worden onderverdeeld in verschillende groepen: beweging, die zijn eigen gewicht gebruikt, extra schelpen (dumbbells of gewichten), evenals het overwinnen van de handen van het verzet. Elk type moet een bepaalde groep atleten gebruikt. Bijvoorbeeld, voordat pomphals thuis newbie voorwaarden, moet zich voorbereiden en kies de oefeningen waarvoor u de weerstand armen nodig. Het feit dat een dergelijk complex zou de veiligste zijn.

Bijvoorbeeld, kunt u beide handen op zijn voorhoofd te zetten en druk. In dit geval moet u een voorsprong weerstand, waarbij de nekspieren gespannen hebben. Beweging moet niet hard zijn. Het complex omvat zwenkt de kop links en rechts, heen en weer, en gaat naar de kant met het verzet. Alle oefeningen moeten worden gedaan in een paar sets van 15 herhalingen. Echter, de intensiteit en de duur van de opleiding is afhankelijk van de gezondheid en de mate van fysieke fitheid persoon. Novice is beter om te beginnen met een paar herhalingen.

Nu kijken hoe het oppompen van de nek thuis met de hulp van zijn eigen gewicht. Dit is geen big deal. U kunt gewoon een "brug", met de noodzaak om de benen wijd genoeg te regelen, en in plaats daarvan vertrouwen handen hoofd. Natuurlijk moet de oefening worden gedaan op de mat. Nu, probeer het hoofd rollen in verschillende richtingen. Doen wat nodig is zeer vlot. Novice beter hedging haar armen. Natuurlijk moet de oefeningen worden gedaan op een aantal manieren, te beginnen met 5 herhalingen.

Laten we nu eens kijken hoe het oppompen van de hals met extra munitie. Hiervoor heb je een ring van de bar of halters nodig. Nieuwkomers moeten beginnen met een klein gewicht en geleidelijk te verhogen. Doe een oefening met een lading kan liggend, zittend of staand. Om te werken in de laatste positie heb je een lange riem te worden gedragen op het hoofd, en waaraan zal worden gehecht belasting. Nu proberen om het op te rapen. Beweeg met alleen de schouders en het hoofd. Gemakkelijker om deze oefening te doen liggen. Om dit te doen, kun je gewoon een belasting op het voorhoofd, en dan verhogen en verlagen het hoofd.

Als je niet weet hoe het oppompen van de nek halters, doe deze oefening: til de armen met halters parallel aan de vloer en produceren hun buiging-rek. Verder is het in een staande positie te trekken naar de kin schalen. Ellebogen op hetzelfde scheiding in de hand, hief zijn schouders. Elke opheffing van de bar met haar hoofd instelling draagt bij aan een mooie krachtige nek.

Houdt u er rekening mee dat er te veel druk je spieren kan dus niet, trein niet meer dan 3 keer per week. Vergeet niet dat je nodig hebt om een paar oefeningen uit te voeren in verschillende manieren, waaronder rust zou moeten zijn. Nu je weet hoe het oppompen van de nek zelfstandig thuis, effectief en veilig.