De beste oefeningen voor gewichtsverlies

We weten allemaal dat een gezond lichaam - gezonde geest. Aan de ene kant, betekent dit dat de houder van een gezond lichaam is altijd in een vrolijke positieve stemming, de andere - kan alleen maar verstandige aanpak leiden tot lichamelijke gezondheid. Vandaag praten we over gewichtsverlies als een manier om hun fysieke conditie te verbeteren en op te lossen op het uiterlijk. Door het eenvoudige maar belangrijke proces moet worden benaderd heel zinvol. Iemand op zoek om gewicht te verliezen als een gek voordat het strand seizoen of een belangrijke gebeurtenis, en iemand is het verliezen van gewicht voor de lange termijn, zonder afbreuk te doen, terwijl de gezondheid, en vice versa - te verhogen. De tweede benadering is nauwkeuriger. Het vereist in aanvulling op regelmatige fysieke activiteit, het eten van alleen gezonde voedingsmiddelen. Maar de tweede aspect van het verlof voedingsdeskundigen, omdat het onderwerp van de hedendaagse gesprek - dit is de beste oefening voor het verliezen van gewicht.

Waarom is fysieke activiteit

Zoals bekend is, de beweging - dat is het leven, en dat is het. Alleen actief persoon kan gezond voelen. Onze voorouders waren meer mobiele manier van leven, dus ze was niet een kwestie van het verliezen van gewicht en extra lasten. We sterk verwend comfort en de uitgaven te veel tijd in een zittende positie, om zo te zijn status op te lossen moet jezelf uit elkaar te laden. Om gewicht te verliezen vaak hun toevlucht niet alleen om mooi te zijn, maar ook om gezonder te worden.

Fysieke activiteit helpt ook calorieën te verbranden en de ontwikkeling van de spieren. Het verhoogt ook de stofwisseling, die niet alleen stimuleert de vetverbranding, maar verbetert ook de algemene conditie.

Dus, is het tijd om erachter te komen wat voor soort oefening is het beste voor gewichtsverlies.

lopen

Dus beginnen we kijken naar de meest de beste oefening om gewicht te verliezen met de meest gerenommeerde. Het is geen geheim dat het runnen - dit is de eerste oefening die helpt om gewicht te verliezen. Daarnaast versterkt het cardiovasculaire en respiratoire systemen, evenals bot en bindweefsel. Tijdens de run het brandde ongeveer 600 calorieën.

Het unieke van deze oefening is dat het heel natuurlijk voor een persoon, en daarom heeft geen bijwerkingen (als die zich bezighouden met redelijk en voel je lichaam). Te lopen, geen speciale apparatuur en een aantal specifieke voorwaarden nodig, en het is een ander voordeel van deze oefening.

Om actief het verbranden van calorieën, is het raadzaam om een high-speed interval training gebruiken. Het gaat periodieke korte (0,5-2 min) explosieve versnelling tijdens de hoofdcyclus run. Dergelijke jogging uitvoering draagt bij aan efficiëntere en snellere verbranding van calorieën, een goede ontwikkeling beenspieren en versnelt de stofwisseling.

Voordat je een oefening start moet je een beetje warm-up te doen, of een paar minuten duren, geleidelijk verhogen van het tempo. We raden niet aan stretching voor een run. Aangezien deze oefening is een druk op de gewrichten, is het raadzaam om een comfortabele en kwaliteit schoenen te kiezen voor hem.

Gezien de beste oefening om gewicht te verliezen, moet u zeker aandacht besteden aan race. Veel mensen onderschatten aërobe activiteit, in de overtuiging dat alleen spierontwikkeling zal toelaten om gewicht te verliezen, maar dit is niet waar. Spieren groeien een laag vet en branden op een kleine mate, terwijl de fysieke activiteit kampt met vet veel sneller.

wandelen

Deze oefening heeft dezelfde voordelen als het draaien, maar het is minder onderhevig aan de gewrichten te benadrukken. Daarom lopen is geschikt voor mensen die problemen hebben gezondheid (natuurlijk, niet lopen te verbieden). Het gunstige invloed op de conditie van mensen die lijden aan obesitas en hart- en vaatziekten. Oefening complex revitaliseert het lichaam en heeft een positief effect op de mentale conditie.

30 minuten lopen met een snelheid van 6-7 km / h tot 250 maakt het mogelijk om calorieën te verbranden. Als je het elke dag uit te voeren, in een week kunt u gewicht te verliezen op een pond. Kijken en wandelen kan overal worden gedaan. Als u een weinig vrije tijd, gewoon lopen om te werken op de voet.

zwemmen

Ongeacht het type van het zwemmen perfect bevorderlijk is om gewicht te verliezen. Tijdens de oefening krachtig, kunt u branden tot 700 calorieën per uur. Naast het gewichtsverlies, zwemmen helpt om de spieren die ervoor zorgen dat ze toon en vorm van de juiste lichaamsverhoudingen te versterken. Het is een grote hulp voor mensen die lijden aan obesitas, astma, artritis en problemen van het bewegingsapparaat.

Het vangen van het zwemmen, man sterkt alle grote spiergroepen: de pers, rug, benen, armen, billen. Het kan worden gebruikt in combinatie met andere activiteiten als afzonderlijke oefening. Natuurlijk, het zwembad een deel van de beste oefeningen voor gewichtsverlies.

wielersport

De volgende item in de lijst van "beste oefeningen om gewicht te verliezen" is de fietsen. Dit is een heel goede manier om gewicht, wat het aantal ladingen verwijst naar het gemiddelde soort verliezen.

Een uur een training kan 400-1100 calorieën te verbranden, afhankelijk van de hoeveelheid verkeer en het lichaamsgewicht. De mate van belasting is ook afhankelijk van het landschap.

In tegenstelling tot eerdere sporten, is fietsen niet de gewrichten te laden. Zelfs degenen die niet in het bijzonder worden ontwikkeld, kan gemakkelijk overwinnen enkele kilometers.

Natuurlijk, veel meer interessant en nuttig om te trainen op de straat, als het terrein ruwheid een extra belasting, landschappen te laten ontsnappen en frisse lucht aan het lichaam toon. Daarnaast heeft de straat "pokatushki" veel nuttiger voor het cardiovasculaire systeem dan trainen op een hometrainer. Toch is de simulator maakt het goed om gewicht te verliezen en het verbeteren van hun conditie. In elk geval is de fiets van de beste oefeningen voor vermagering de heupen, omdat beenstrekspieren de hoofddraagconstructie.

Eén van de opties om training te optimaliseren - Het rijden op een fiets naar het werk. Dit is een geweldige manier om je 's ochtends met positieve energie op te laden en het stimuleren van de versnelling van de stofwisseling, waardoor het lichaam de hele dag door meer calorieën te verbruiken. Nou, weer aan het werk op twee wielen vriend, kunnen we voortbouwen op het succes ochtend training en te ontspannen. Na de avondsessies vindt u een goede nachtrust te hebben. Natuurlijk, deze methode is relevant in gebieden waar er fietspaden of wegverkeer om veilig te rijden op gewone wegen. Anders is het beter om het niet te riskeren, omdat deze rit een negatieve indruk zal geven.

De beste set van oefeningen om gewicht te verliezen thuis kunnen bestaan uit lessen op een stationaire fiets. Natuurlijk, het is niet zo efficiënt, maar ook zeer nuttig. Het voordeel van deze oefening is de mogelijkheid om een hoge snelheid te ontwikkelen, zonder zorgen over hoe te beheren en uit te voeren om te vallen. De hometrainer is duurder dan een fiets. En niet om het te kopen, kunt u naar de sportschool, waar het mogelijk is in het opleidingsprogramma op te nemen heeft iets nuttigs.

elliptische trainer

Klassen in deze simulator kunt ook in het complex "De beste oefeningen om gewicht te verliezen thuis." Deze training maakt geen belasting op de gewrichten van het lichaam en de ontwikkeling van cardiale zorg. Met het beweegbare handgreep, kan worden geladen met zowel boven- en onderlichaam. Door het regelen van het heffen en het hellende vlak, en de omgekeerde beweging, is het mogelijk om het juiste niveau van intensiteit te kiezen.

Een man van de gemiddelde bouwen, die op elliptische trainer kan ongeveer 600 calorieën per uur verbranden. Ondanks het feit dat de simulator simuleert de loopbeweging en de beweging van de skiër (overigens, skiën is ook uitstekend verbrandt calorieën), is het niet de gewrichten te laden. Als gevolg van deze eigenschap, is het meer toegankelijk voor mensen met artritis, obesitas en aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Om meer calorieën aanbevolen tijdens de les om de handvatten te houden verbranden. Dit zal verder laadt de arm en schoudergordel. Probeer niet te denken over de verbrande calorieën. Veel nuttiger om de hartslag te controleren. Het moet ongeveer 85% van het vermogen van je lichaam. Opnemen van de belasting, zodat deze frequentie wordt gehandhaafd, is het mogelijk om de meest effectieve resultaten te bereiken.

Dit soort training kan worden toegeschreven aan de beste workouts voor gewichtsverlies, maar de simulator is relatief veel en neemt veel ruimte in beslag. Daarom hebben veel liever om te gaan in de sportschool.

tennis

Het complex 'beste oefening om gewicht te verliezen' verder als een bekend spel als tennis. Hiermee kun je ongeveer 600 calorieën te verbranden.

Dit soort oefening is geschikt voor degenen die graag om te trainen in het bedrijf. Het is ook ideaal voor diegenen die niet graag sporten, maar net als het gevoel van overwinning. Competitieve aspect is in staat om zelfs de meest luie mensen te stimuleren.

Tennis spel kun je het ontwikkelen van flexibiliteit, coördinatie, juiste houding, evenals gooien de negatieve emoties en verhoging van de weerstand tegen stress.

Tijdens een partijtje tennis in de werken omvatten de spieren van de armen, benen en de pers. Naast het trainen van het lichaam en het hoofd, omdat we niet kunnen doen zonder de mogelijkheid om hun acties te plannen en maken een snelle beslissing. Deze oefeningen verbeteren van de hersenfunctie en het geheugen te verbeteren. Maar wetenschappers van de National Institutes of Health zegt dat tennis helpt om botweefsel te verhogen.

High-intensity interval training

We blijven de beste oefening programma om gewicht te verliezen thuis deze spannende techniek. Het is geschikt voor de betrokkenen alleen gewichtsverlies. Deze training vereist slechts 20 minuten van de tijd minstens drie keer per week. Zo kan het effectief calorieën te verbranden en de stofwisseling.

Interval hoge intensiteit zijn goed te combineren met andere vormen van lichaamsbeweging. Ze bestaan uit korte explosieve aanpak, afgewisseld met minder intense activiteiten of volledige rust.

Voor degenen die nog niet eerder hebben deelgenomen in de sport op deze manier, een paar maanden voorbereiding nodig. Het kan een eenvoudige cirkelen, hardlopen, zwemmen en zelfs lopen. De belangrijkste voorwaarde - de afwisseling van actieve en passieve periodes.

Je moet beginnen met een warming-up van vijf minuten in lengte. Zes minuten vertegenwoordigt de oefening met maximale efficiëntie en intensiteit. Dan is een minuut rust, en zo is de cirkel niet gegeven training, natuurlijk. Na vijf ronden moet rusten gedurende drie minuten. Dit is slechts een variatie van interval training. By the way, de beste oefeningen voor gewichtsverlies buik krijgen veel grotere efficiëntie in het gebruik van deze methode van de opleiding.

Deze methode van gewichtsverlies is ook opmerkelijk doordat het in grotere mate dan andere, ontwikkelt uithoudingsvermogen. Na twee weken van klassen met de methode van interval training het uithoudingsvermogen kunnen verbeteren tot een niveau dat wordt bereikt na twee maanden van de opleiding eenvoudig joggen.

CrossFit

Dit type van de oefening is geschikt voor mensen die regelmatig sporten. Dit blijkt uit tenminste het feit dat het oorspronkelijk bedoeld voor CrossFit training commando's.

Opleiding omvat gewichtheffen, uithoudingsvermogen ontwikkeling, hoppen-stralen oefeningen (plyometrics), snelheid opleiding, en ten slotte - power ontwikkeling.

CrossFit kijken en niet te vervelen, want in tegenstelling tot sommige andere programma's, is het niet bestaan uit meerdere herhalingen van dezelfde actie, maar uit een verscheidenheid van fysieke activiteiten die een grote vetverbranding workout te creëren.

Dit programma is gebouwd ter wille van de accumulatie van de belangrijkste onderdelen van de fysieke fitheid: flexibiliteit, uithoudingsvermogen, snelheid, kracht en coördinatie.

Elke nieuwe dag van de opleiding is nodig om een actie, die niet op de laatste les was uit te voeren. Alternatief kan het dagprogramma pull-up van de balk 20, 30 push-ups, 40 herhalingen van de buikspieren en 50 squats omvatten. Het is een drie-minuten pauze tussen de acts. Een les wanneer dit juist gebeurt, minder dan 20 minuten. Om een maximaal voordeel te halen uit deze techniek, moet je minstens trainen 3 keer per week.

CrossFit zeer effectief verbrandt vet en helpt bij het verbeteren van zowel de fysieke fitheid en de stofwisseling. Natuurlijk is deze techniek niet geschikt voor mensen met een zwak hart en vaatziekten kardiosistemy.

Step Aerobics

Voor wie op zoek is naar de beste gewichtsverlies oefeningen voor de benen, moet je aandacht besteden aan deze sectie. Iedereen weet dat een eenvoudige trap klimmen is zeer positief effect op de gezondheid van de cardiovasculaire en respiratoire systemen, evenals stelt u in staat om extra calorieën te verbranden. Hetzelfde principe was de basis van deze vorm van fitness, zoals step aerobics.

Voor één sessie het wordt verbrand tot 500 Kcal. Het duurt meestal ongeveer 50 minuten, maar u kunt beginnen met een 20. De beste oefening is niet zozeer om gewicht te verliezen, maar de step-aerobics altijd opgenomen in hun lijst. De essentie van dit systeem is een speciaal platform waarop te klimmen gebruiken. Afhankelijk van het niveau van de opleiding van de atleet en zijn doelen kan stap hoogte van het platform te variëren.

Bij het aanleren van de belangrijkste belasting valt op het onderste deel van het lichaam, maar desgewenst toegepast vrijwel alle spiergroepen. Methode complex lichaam ontwikkelt en verbetert de flexibiliteit. Om de efficiëntie te verbeteren en de training tijd, kunt u de extra belastend te gebruiken. Als platform kan elk stabiel voorwerp hoogte van ongeveer 10 cm, die kan worden geplaatst benen benaderen. Dus, stap aerobics deel van de beste oefeningen voor het been afslanken thuis.

Deze techniek wordt vaak gebruikt voor een snel herstel na een blessure.

oefening Burpoe

Het is heel eenvoudig in de uitvoering en organisatie van de oefening, die in staat is om veel calorieën te verbranden, om een uitgebreide lichaam en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, alsmede cardiale zorg te versterken. Het bewijst dat het gewicht van je eigen lichaam is genoeg voor een goede training.

Aldus kan een oefening in basisvorm omvat de volgende stappen:

• squat en handen stoppen op de vloer voor hem;
• rechttrekken van de benen en de vaststelling van de bepalingen van de "stop liegen";
• Keer terug naar de squat positie;
• vyprigivanie zo hoog mogelijk: in dit geval de handen omhoog getrokken, en het gehele lichaam wordt gecorrigeerd.

Dat is alles. Er is ook een gewogen versie Burpoe:

1. Met de push-ups. Dat wil zeggen, na de goedkeuring van de stop is liegen pers, en dan terug naar de squat positie.
2. Utyagoschenie sprong. Handen voor swing op, neem een lading.

Voor beginners, die het moeilijk vinden om uit de squat springt, kunt u in plaats daarvan gewoon omhoog springen.

Ronde bestaat uit afwisselende 30 seconden Burpoe en 30 seconden rust, en duurt 2-3 minuten. In de passieve fase verdient het aanbeveling de zogenaamde schaduwboksen voeren - krachtig blaast een fictieve doelwit, waardoor de efficiëntie van training verhoogt.

Nieuwkomers maken maximaal vier rondes met een minuut pauze tussen hen. En geavanceerde atleten oplopen tot 6 ronden met een 30-seconde pauze.

Degenen die geïnteresseerd zijn in de beste zijn oefeningen thuis om gewicht te verliezen, moet aandacht besteden aan deze eenvoudige en effectieve methode. Engage Burpoe kan 3-5 keer per week als een stand, en dat als een warming-up voor de kracht belasting.

Wanneer is het beter om oefening te doen om gewicht te verliezen?

Uit te oefenen op elk moment van de dag, het allerbelangrijkste, dat er tussen klassen en het naar bed gaan, evenals de maaltijd was een gat in een paar uur. Het is niet nodig om zich van de ochtend te laden totdat het lichaam niet de tijd om wakker te worden heeft gehad. Net voor het naar bed gaan belasting ook tot niets. Idealiter, als je de mogelijkheid om deel te nemen in de sport u de hele dag nodig hebt.

conclusie

Hier zijn we samen met u en wordt beschouwd als de beste oefening om gewicht te verliezen. Iedereen kan kiezen voor de meest geschikte, belangrijker nog, lessen te laten zijn en niet de gezondheid te schaden. Het is niet nodig overtraining te voorkomen, omdat dit zal leiden tot een veel meer vervelende gevolgen dan een paar extra kilo's. Vergeet niet dat de gezondheid is belangrijker dan schoonheid!