Afslanken oefeningen. Effectieve oefeningen om gewicht te verliezen thuis.

Het is mogelijk om gewicht te verliezen. Het is alleen nodig om het te willen heel veel en gaan werken aan jezelf. Onmiddellijk zal duidelijk zijn dat snel en dramatisch gewichtsverlies moeiteloos - een mythe. Zelfs de meest fantastische dieet is niet in staat om een wonder te werken in een korte tijd. Vooral omdat veel van hen zijn gecontra-indiceerd. Daarom is het risico niet waard, en het is noodzakelijk om te begrijpen - zonder oefening niet effectieve resultaten te bereiken. afslanken oefeningen zijn verschillend. Ze moeten afwisselend zijn: aerobics, power gym, stretching - oefeningen (stretching).

aërobe oefening

Aerobic oefening om gewicht te verliezen tijdens het wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen, fietsen. Ze zijn ontworpen om het hart en de longen uit te oefenen. Deze oefeningen betrekking hebben op meerdere spiergroepen tegelijk. Zo ademhaling wordt dieper frequent geabsorbeerd meer zuurstof. Zuurstof verzadigt het bloed, waardoor het hele lichaam draagt, het voeden van de organen en spieren. Aerobics helpen om meer calorieën te verbranden.

Aerobic oefening om gewicht te verliezen moeten gelijkmatig worden gedaan, zonder overbelasting van het lichaam. Om het gewenste effect te bereiken, is het raadzaam om te oefenen als volgt: de gemiddelde activiteit wordt aanbevolen voor twee en een half uur per week, een hoge activiteit - een uur en een kwartier. Dit is de tijd die u nodig heeft voor het berekenen van 4-5 dagen.

Fitness - Oefening voor gewichtsverlies

De speciale plaats wordt ingenomen fitness krachttraining. Als u wenst om gewicht te verliezen, kracht fitness nodig, minstens twee keer per week. Als er geen mogelijkheid om naar de sportschool, is het mogelijk om uit te voeren effectieve oefeningen om gewicht te verliezen thuis. Door het versterken van de spieren, verdampt veel calorieën. Het komt de verbranding van vet. Om toon spieren kunnen als halters, plastic flessen gevuld met zand of water. Het uitvoeren van push-ups, sit-ups, zal handige tools dienen als elementen van complicaties.

Stretching - oefeningen voor gewichtsverlies

Een ander belangrijk onderdeel is de fitness rekken (rekken). Zij moeten worden uitgevoerd na een paar macht of aerobics. Stretching helpen handhaven spierelasticiteit. Bovendien, de spieren door middel van stretching, sneller herstellen na het sporten, en doet geen pijn.

Stretch merken zijn nuttig, zelfs zonder training krachttraining en aerobics. Zij moeten drie keer per week prodelyvat. Maar eerst is het raadzaam om een paar eenvoudige oefeningen uit te voeren om op te warmen de spieren. Voor deze fit, zelfs lopen op zijn plaats. Deze manipulaties dragen bij aan de normalisering van gewicht, krijgt het lichaam flexibiliteit.

Elke lichaamsbeweging kan het beste gebeuren in twee uur na een maaltijd en twee uur voor het slapengaan. Het is zeer belangrijk om te mobiliseren om te oefenen, een duidelijke houding om gewicht te verliezen. Om oefening ging "voor het goede", moeten ze uit te voeren met plezier, de overtuiging dat het doel van figuur verandering zeker zal worden bereikt.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van thuis te oefenen is de blootstelling aan de lucht, een evenwichtige voeding (met inbegrip van, fruit, groenten). De hoeveelheid vet inname, zijn bakkerijproducten aanzienlijk afgenomen. Breakfast een must. Dagelijks set van producten moet licht, rijk aan plantaardige voedingsmiddelen. Dining mag niet later dan zes uur in de avond. Het diner moet ook licht zijn, het lichaam nodig heeft om te rusten en te herstellen van de dagelijkse drukte. Het is nuttig om te regelen een keer per week vasten dag.

Door het volgen van deze eenvoudige richtlijnen, zal de inspanningen niet tevergeefs. Het uiteindelijke positieve resultaat is niet lang te wachten. In een maand - de helft van het cijfer zal harmonie, strek de huid, de spieren worden elastisch. Naar boven het allemaal, je bent extern als intern verjongen een paar jaar.