Hoe kan ik de oefeningen voor de binnenkant van de dijen doen

Vanwege het feit dat lopen niet worden gebruikt praktisch binnenste dijspieren, dit deel van het vrouwelijk lichaam losraakt met de leeftijd en lichaamsvet ophoopt. Zonder gerichte opleiding dit probleem niet is opgelost. Daarom oefeningen voor de binnenkant van de dijen zes keer per week, dringend nodig om de benen werden afgezwakt en goed verzorgd. Het effect van de verhoogde belasting zullen zichtbaar zijn na drie tot vier weken. Dan, om in vorm te houden oefeningen voor de binnenkant van de dijen moet ten minste twee keer per week worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de binnenkant van de dijen

Trein noodzakelijkerwijs begint met een warming-up spieren, of anders kunnen ze gemakkelijk te trekken of te verwonden. Als een warm aangebrachte licht joggen, touwtje springen, kleine kick hun voeten, gehurkt.

1. Terwijl op de mat (aan de achterkant) dient poten worden verhoogd onder een rechte hoek op de vloer. Gemaakt van de fokkerij en informatie in een traag tempo totdat hij stopt. In één benadering dient te geschieden 20 herhalingen.
2. Liggend op zijn rechterzijde voeren mahi vlak en gespannen linkervoet onder een hoek van 45 graden gedurende twee minuten. Dan veranderen kant en dezelfde bewegingen zijn recht uitgevoerd.
3. Uitgangspositie - liggend op zijn kant. U wilt mahi gebogen uit te voeren op de knie met zijn voet.
4. Staande op handen en voeten, moet u één been naar de kant en til het op. We moeten 15 herhalingen (links en rechts) doen.
5. Staande op de vloer, moet je knijp een kleine bal heupen en loop met hem zes minuten.
6. Die zich met een platte achterkant, moet je zijn benen uit elkaar sokken buiten verspreiden. Uitgevoerd 20 squats. Tegelijkertijd moet ervoor worden gezorgd dat zou zijn tijdens de squat dijen parallel aan de vloer. Om deze oefening te compliceren, sit-ups uitgevoerd op de tenen.
7. Benen wijd uit elkaar, moet je gaan zitten diep op een van hen. Zonder het opheffen van het lichaam, beweeg je lichaam gewicht aan de andere kant. In dit geval moet de langwerpige beensteun aan de binnenkant van de voet. U moet minimaal 15 herhalingen te doen.
8. Staande op de toren afwisselend voeren schoppen schommels aan de zijkant. Om de oefening ingewikkelder te maken, is het noodzakelijk om de gewichten te gebruiken. Elke poot uitgevoerd 25-30 schommels.
9. Rechtop, moet u alternatieve kant lunges maken aan de zijkant (of vooruit) en omlaag in het kraakpand. Compliceren oefeningen gebruikt halters.

Oefeningen voor de binnenkant van de dijen kan worden uitgevoerd en bij het traplopen. Om dit te doen, moet u zich volledig strek de knie. Laad ingewikkelde stappen voor stap.

In de sporthal uitgerust met oefeningen voor de binnenkant van de dijen zijn gemaakt met behulp van simulatoren. Eenvoudigere apparaten - band uitbreidingen langs de enkel, het gebruik van pannenkoeken van de bar tijdens squats. De meest effectieve mechanische oefening voor de binnenkant van de dijen - ontvoerder, die is ontworpen voor de ontvoerder spieren. Het is uitgerust met een speciale weging, die extra weerstand bij de vermindering en verdunning van de voeten maakt.