Kick hun voeten om gewicht en aardig cijfer verliezen. Hoe ze hun voeten te schoppen?

Nu zullen we leren te doen oefeningen voor de benen, die helpen om gewicht te verliezen. Mahi voeten zijn zeer geschikt voor meisjes en vrouwen die geloven dat de figuur in het algemeen is heel goed, en alles wat ze nodig hebben - een beetje om het overtollige vet te smelten in de heupen en billen (in deze plaatsen om wat voor reden houdt hij het meest vertraagd).

Mensen die lijden aan obesitas, kan ook gymnastiek met succes te doen voor de voeten van ons artikel, maar ze moeten het en oefeningen om toe te voegen voor andere lichaamsdelen.

Kick hun voeten aan de kant

Deze eenvoudige oefening, bij iedereen bekend van school lichamelijke opvoeding. Vanwege zijn eenvoud verbergt een groot voordeel voor de billen en dijen (met name het binnenoppervlak).

Zorgt dat het lichaam in zijn oorspronkelijke positie - zijwaarts om op te staan een aantal stabiele ondersteuning, kan het dienen als een muur, stoel of muur sporten. De rug moet absoluut recht zijn, buik verscholen. Doen voeten mahi, kunnen zich ballerina presenteren tijdens de barre.

Nu beginnen we aan de uitvoering van de oefening: de linkerhand rekenen op de steun - regelrecht been lift naar de zijkant mogelijk. Het bereiken van maximale hoogte, de voet daalt, en zodra de vloer raakt, stijgt meteen weer. Nadat u stappen 8-10 rechterbeen hebben gemaakt, is het noodzakelijk om te zetten naar de andere kant te ondersteunen en herhaal de oefening links.

Tip: probeer om het lichaam recht te houden, jezelf niet helpen door te leunen naar een kant. Het verhogen van het been, zorg ervoor dat het in overeenstemming is met het lichaam.

Oefening voor de gluteus maximus

En nu hebben we kick hun voeten terug. In dit, ook, er is niets moeilijks, Nu zul je zelf zien. Dus, we ons wenden tot onze steun gezicht en verbinden zich sterker voor het met beide handen. We houden de rug recht (weer, denk aan de danser). Zodra de eerste positie is geaccepteerd, beginnen vloeiende beweging neem een been naar achteren en til het op zo veel mogelijk. Dan gaan we terug naar de beginpositie en herhaal de oefening. 8-10 keer voor elk been genoeg zal zijn. Als dit juist gebeurt, zult u zeker het gevoel van de bewegingen, hoeveel belasting de bilspieren.

Tip: Je moet proberen om de dij zo hoog mogelijk te verhogen, maar het lichaam niet naar voren kantelen. Swing wordt alleen uitgevoerd door de inspanningen van de dijen. De buik moet worden gespannen en op elkaar afgestemd.

Mahi beentje voor

De volgende oefeningen zijn grote hulp voor versterking van de dijen en billen, en samen met de spieren rond de knieschijf. We staan aan het voetstuk elk zijwaarts en vast te houden met één hand, til het rechte pijpen afwisselend omhoog - soepel en mooi.

Raad voor de goede uitoefening: Houd de houding; teen sokken moeten worden getrokken, en het lichaam om rechtop staan, niet gekanteld terug.

Mahi geleden

Zeer effectief oefening! Nu zullen we leren om het goed te doen. Uitgangspositie: knielen, met de nadruk op de hand rechte rug recht.

We beginnen langzaam te verhogen één been omhoog op het hoogtepunt van de lift - de beweging voor een paar seconden vast te stellen en terug te keren naar de beginpositie. U kunt de oefening afwisselend links en rechts voet doen. In één benadering - 8-10 keer. Als de benen te knieën te verhogen gebogen, de belangrijkste belasting valt op de bilspieren, en als mahi gemaakt rechte pijpen, toen nog werken en sciatic-knieholte spier.

Tip: u kunt downs van dezelfde amplitude te maken, en de billen is het beter om de maximale spanning, en de maag teruggetrokken te houden. Toelaatbare licht gebogen armen en kantelt het lichaam naar de vloer.

Oefening in buikligging

En nu zullen we leren hoe de schoppen schommels te doen, liggend op de vloer.

1. Ik moet aan uw kant te liggen, met een focus op de elleboog; rechte stam. Hef het bovenbeen gespannen en weg te laten verlopen. Beweging herhaalde 8-10 keer. Met de hulp van dergelijke oefeningen kan perfect pretentieloze draai de binnenkant van de dijen zijn.
2. Startpositie is hetzelfde. Maar nu het werk moet te voet, die is verschenen op de bodem. Severing het uit de grond en swing omhoog en omlaag 8-10 tijden. liggen dan aan de andere zijde en geven de overige belastingpoot. Deze oefening versterkt effectief de buitenkant van de dij spieren.

Hoe nuttig deze oefeningen?

Nou ja, voor ons is het vooral van belang dat de voeten mahi helpen het probleem te verhelpen dijen en billen, om overtollig vet van hen te verwijderen en de figuur mooier en aantrekkelijker te maken.

Indien dergelijke oefeningen regelmatig worden uitgevoerd elke dag (en doe het vrij gemakkelijk vanwege de eenvoud van de oefening), dan na een paar weken benen zal geleidelijk stroynet en getransformeerd, en vetophopingen op de heupen smelten. Misschien bent u bekend met het effect van de geblazen knie bent? Dit komt omdat in deze plaatsen wordt geaccumuleerd niet alleen vet, maar ook overtollig vocht. Dus, het heeft allemaal te gaan zonder een spoor!

En schoppen hun voeten om gewicht te verliezen kan je maken billen elastisch en aangescherpt, wat erg belangrijk is voor de vrouwelijke aantrekkelijkheid!

Nu een beetje over de buik en taille. Dergelijke gymnastiek en is in staat om ze te verbeteren. Het feit dat de spieren niet alleen de benen werken bij het uitvoeren van bewegingen in kwestie, maar ook de buik (vooral van het onderste deel), en de spieren die de slanke taille vormen.

Een andere positieve factor: de eenvoudige oefeningen de stofwisseling te versnellen en zich te ontdoen van cellulitis.

final suggesties

Hopelijk we lucidly uitgelegd hoe dat te doen te schoppen hun voeten. Dus wilt u ervoor zorgen dat onze lezers het meest van de inzendingen hebben geleerd, en het cijfer is nog slanker en mooier. Tot slot zou ik graag een paar tips die kunnen helpen bij het verhogen van de effectiviteit van de oefening voor de benen.

1. Het belangrijkste ding - consistentie! Probeer niet te Philo, en geen lessen missen. Om dit te doen, hoeft u alleen regelmatig neem het voor 10 minuten per dag.
2. Ga in de ochtend tot je fris en actief te voelen. Na een dag druk met werk of op school, kan je moe en gewoon vergeten om de tijd van zijn verplichte FizKult programma.
3. Op het moment van de oefening kun je korte broek met een speciale massage-effect dragen, zal het versnellen van de vetverbranding.
4. Probeer niet te veel te eten tijdens de dag en niet geladen 's nachts, want als het aantal inkomende calorieën in je lichaam zal de norm overschrijden, dan is het gewicht in doelgebieden verliezen zal moeilijk zijn.