Hoe te bouwen thuis. Studie van individuele spieren

Veel van de mannen zijn niet blij met hun lichaamsvorm en fysieke vorm, is er vaak een verlangen om spieren op te bouwen. De eenvoudigste manier om dit te doen - om te gaan tot het fitnesscentrum, en zich tot een coach die zal helpen om de gewenste resultaten te bereiken. Dit vereist echter een zekere hoeveelheid materiaal en tijd middelen. Daarom hebben veel vragen zich af - Hoe te bouwen thuis, of zelfs hoe om huizen voor de maand te bouwen. We zullen ongegronde hoop en antwoord dat opgepompt voor een maand niet geven - het is bijna niet mogelijk is, hoewel verbeteringen merkbaar.

Dus, heb je een verlangen om te pompen in huis te hebben. Zeg gewoon dat één verlangen is niet genoeg. Het merendeel van de pogingen ondernomen om te beëindigen na een paar dagen van de klassen, want er is een aantal dringende zaken, afleidend en ga zo maar door. Bereid te zijn dat je moet heel hard werken aan jezelf om op zijn minst enige effect te krijgen. Als je luiheid en andere niet-objectieve redenen te overwinnen en beginnen om de oefeningen te doen, het resultaat is natuurlijk de vraag - Hoe het huis te bouwen zal niet langer zorgen te maken. Maximale trainingstijd zal zijn 1,5 uur. Min of meer niet nodig hebt.

Hoe te bouwen thuis. De belangrijkste set van oefeningen.

Het belangrijkste principe van de opleiding - het principe van de gewichtstoename. Hoe langer je traint, hoe meer je moet het gewicht het is geloodst verhogen. Dit kan mis rugzak met verschillende gewichten. De oefeningen op de vloer en op de bar worden uitgevoerd.

Voor de training voeren een vijf minuten durende warm-up. Spieren hebben op te warmen voor de training. Uitvoeren van eenvoudige ingewikkelde technieken steungreep horizontale balk op de handpalmen, waarbij de armen schouderbreedte en gelijkmatige start zonder schokken stijgt. We ademen neus, adem uit in de lift, terwijl het verlagen - inhaleren. Het belangrijkste ding hier - oefent uniform. Denk van tevoren na over hoe je in staat om de krachten op alle benaderingen te verdelen zijn. Na een oneven aantal pull-ups gemaakt, verandert de positie van uw handen en pak de bar top. Herhaalt een oneven aantal pull-gelijkmatig en met dezelfde snelheid. Oefening moet worden afgestemd met de juiste ademhaling.

De volgende oefening - push-ups. Neem alle dezelfde zak en doe push-ups oneven aantal keren. Het ademhalingssysteem is hetzelfde als in de oefening op de lat. U kunt beginnen met vijf push-ups voor de aanpak van die rust liggend op de maag. Handen op hetzelfde moment onder zijn hoofd.

Om terug te pompen spieren, u stevig staat en liggen op je buik. Op de rug, kunt u een rugzak te zetten. Dan, niet snel verlegging, het verhogen van het bovenlichaam, zodat u kunt overhandigen aan de tenen te grijpen, knieën gebogen.

Te pompen de spieren van de pers in huis, moet je op de grond te gaan liggen, buig je knieën in een rechte hoek en maak uniform het lichaam stijgt, dan wijken. De volgende stijging ontslaan lichaam naar links, dan rechts, dan weer rechts en ga zo maar door. Niet ijverig zijn, anders de volgende dag kan diep spijt van krijgen, en we niet nodig hebben.

De volgende oefening - squats. Om hun prestaties te verbeteren, neem dan even - of laden en beginnen met het doen van oefeningen, vast te houden op armlengte voor zich. Waarbij de benen schouderbreedte. Squat langzaam en weloverwogen. 13-15 sit-ups in één keer - dat is genoeg.

Na de oefeningen goed gepresteerd Preform complex, kunt u gaan liggen, maar in ieder geval niet slapen. U kunt een ontspannen wandeling of een beetje te eten te nemen. Wat je nodig hebt om meer voedingsmiddelen die eiwitten te eten, weet iedereen. Voor het vergroten van de spiermassa zijn zeer nuttig ontbijtgranen. Zij zullen ook bijdragen tot het herstel macht. Vergeet alleen niet dat de spieren nodig hebben om te herstellen van trainingen.

Hoe bouw ik thuis - Daily ijverige prestaties van de reeks eenvoudige oefeningen zullen vruchtbaar bij het oplossen van moeilijke taak.