Zumba - wat is dit? Zumba Fitness: reviews

Nieuwe groeps trainingen Zumba is in de fitnessclubs wereldwijd populair geworden, niet zo lang geleden. Afkomstig van de late jaren 90 in Colombia, is de stijl gegroeid om geliefd te worden door bekende persoonlijkheden zoals Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham en anderen.

Geschiedenis van het uiterlijk

Hoe "Zumba" verscheen, wat voor soort fitness is het, zullen we verder nadenken. Een nieuwe richting van de clubopleiding verscheen per ongeluk. Hij is uitgevonden door fitness instructeur Alberto Perez uit Colombia. Eenmaal vergeten hij een cassette met aerobische muziek te nemen voor training. Ik moest de les naar de plaat brengen, die toevallig ontdekt werd. Het was een cassette met records van diverse Latijns-Amerikaanse dansen. Perez oefende ook dansen en hij oefende een training in waarin salsa, mamba, rumba, flamenco en aërobe oefeningen werden gemengd. Alle aanwezigen met groot genoegen namen deel aan een ongewoon beroep en vroeg om verder te gaan.

Beschrijving van de training

In sportclubs heet de stijl ook Zumba Fitness of Zumba Dans. Beide namen wijzen op hetzelfde soort beroep. De duur van de training is hetzelfde als in aerobics, maximaal 1 uur. Zumba bevat oorspronkelijk meer dan 10 stijlen van dansen uit Latijns Amerika en India. Nu is het gevuld met elementen uit hiphop en zelfs ballet. De les wordt in een gratis stijl onder leiding van een coach uitgevoerd. Oefeningen worden niet apart geleerd, ze worden meerdere malen niet herhaald voor memorisatie. De stijlen variëren afhankelijk van de afspeelmuziek. Alle trainingen zijn onderverdeeld in verschillende typen, afhankelijk van de complexiteit.

Een training opbouwen

Hoe gaat "Zumba"? Dat dit een opleiding is met constante ontwikkeling en vooruitgang, weet iedereen niet. Alle lessen bestaan uit vier blokken. Het eerste blok verwarmt de spieren, bereidt het lichaam voor meer intensieve belastingen. Het tweede blok is dansbewegingen. Het derde blok is ook dans, maar in een meer intense vorm. Het is de langste, die het leeuwengedeelte van de klas maakt. In het vierde deel van de training vindt ontspanning plaats en er worden stretchoefeningen gedaan.

Soorten training

• De meest eenvoudige bezetting wordt gewoonweg Zumba genoemd. Training bevat bewegingen van lage en hoge intensiteit, die op alle spiergroepen optreden. Cardio verbrandt calorieën en is geschikt voor mensen die lange tijd niet sport hebben gedaan en alleen de eerste stappen doen in fitness.
• Bijzondere klassen voor ouderen heet Zumba Gold. Dit is een oefening met een lage intensiteit die is ontworpen om te werken aan coördinatie, balans, flexibiliteit en versterking van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen.
• Voor degenen die de intensiteit van de lading willen verhogen, komen ze op met Zumba Toning workouts. In het klaslokaal gebruiken we speciale gewichten in de vorm van buizen. U kunt complex met dumbbells van klein gewicht uitvoeren. Training is gericht op het opbouwen van reliëf, waarbij bepaalde spiergroepen worden uitgewerkt. Aanbevolen voor degenen die de Zumba cursus al hebben afgerond.
• Training op het onderste gedeelte van het lichaam is Zumba Step. Ideale oplossing voor het werken van de billen, dijen en benen. Dit soort Zumba Fitness is zeer vergelijkbaar met de gebruikelijke aerobics en wordt uitgevoerd op een speciaal platform. Alleen alle bewegingen zijn gevuld met dans.
• Voor liefhebbers van het zwembad is er Aqua Zumba. Degenen die van aqua aerobics houden, en degenen die het niet kennen, zullen dit soort training waarderen. Lozingen in water worden goed getolereerd door mensen die problemen hebben met gewrichten, rug of trauma. Dergelijke beroepen worden getoond aan zwangere vrouwen.
• U kunt uw trainingen met Zumba Senta diversifiëren. Alle lessen worden gehouden met de deelname van een stoel. Het wordt gebruikt als danspartner. Dergelijke training is een lading van verhoogde intensiteit. Met behulp van een stoel kun je de spieren van het bovenlichaam versterken.
• Voor kinderen van verschillende leeftijden is er Zumbin, Zumba Kids Jr. En Zumba Kids. Klassen worden opgesteld volgens de leeftijd van de kinderen en zijn verdeeld in subgroepen: 0-3 jaar, 4-6 jaar en 7-11 jaar. Alle trainingen zijn zodanig ontworpen dat kinderen graag in een spelvorm kennis maken met deze richting.

Zumba Recensies

Degenen die Zumba-fitnesslessen hebben geprobeerd, let op hun veelzijdigheid. Mensen van verschillende leeftijden kunnen trainen, ongeacht het geslacht en het niveau van de lichamelijke conditie.

Veel beoordelingen hebben betrekking op de stemming en de sfeer in de hal. Training is niet saai en eentonig. Naast een perfecte fysieke vorm krijgt u ook dansvaardigheden. Dit geeft meer vertrouwen.

Op internet zijn er veel lessen van wisselende complexiteit in de stijl van Zumba-fitness. Veel mensen zeggen echter dat het effect in de groep toeneemt. Mensen vertellen hun oprecht en emotioneel hun verhalen over deze oefeningen. Brandende ritmes kunnen het lichaam zelfs "na de harde dag" wakker maken. Bij dansfitness krijgen de spieren een gevarieerde en kwalitatieve lading, ondanks het schijnbare gemak van oefeningen. Zumba is uitgeroepen tot het beste programma voor beginners om zich op fitness aan te passen. Dit wordt gezegd door de instructeur en de leiders van sportclubs. Daarnaast is het beschikbaar voor bijna iedereen.
Bijvoorbeeld thuis, bijvoorbeeld, kunt u de disc "Zumba music" plaatsen en uitwerken voor de ziel en voor het lichaam, als er geen mogelijkheid is om de hal te bezoeken. Nu zijn er veel audio-collectors voor het oefenen van dit soort fitness. Ook is er veel video materiaal, dat duidelijk laat zien wat Zumba is. Dit kan handig zijn voor mensen die niet in de aanwezigheid van vreemden willen dansen. Als het verlangen om te beginnen met hetzelfde te betrekken, kunt u beginnen met een computerspel Wii Zumba.

Waar begin je trainingen?

Het is noodzakelijk om te weten aan wie de Zumba oefeningen gecontraïndiceerd zijn. Wat is het allemaal dezelfde fysieke belasting, je moet het niet vergeten. Zorg ervoor dat u een arts raadpleeg voordat u de training begint.

U kunt niet trainen als er tijdens de revalidatie problemen zijn met botten en gewrichten na een ernstige ziekte, in aanwezigheid van hart-en vaatziekten en het centrale zenuwstelsel, met hoge bloeddruk. Alleen na een gesprek met de trainer kunt u het basisprogramma Zumba starten. Dansen zijn een beetje anders gebouwd. Daarom zijn deze cardio-operaties ernstiger voor een onvoorbereid lichaam.

Aan wie zijn de lessen

Dus, wie krijgt Zumba training? Wat kan dit geven aan degenen die besloten hebben om lessen bij te wonen? Opleiding wordt niet alleen getoond voor gewichtsverlies. Met behulp van ongewone bewegingen is het mogelijk om uw lichaam te modelleren, de ademhalings- en cardiovasculaire systemen te trainen, de uithoudingsvermogen van het organisme aanzienlijk te verhogen. Klassen ontwikkelen kunststof, geven de vaardigheden van ritmische beweging aan muziek. Daarnaast hebben ze een positief effect op de psychologische condities van alleenstaande en oudere mensen. Opleiding zal het leven met vreugde en uitstekende gezondheid volgen. Voor één les kun je 500-1000 calorieën verliezen. In de groep vindt u vrienden en gelijkgestemde mensen.

Wie doet trainingen

Om een coach te worden voor Zumba, moet u een licentie krijgen. Zij zijn uitgegeven in 2005. De eerste licentie voor een instructeur kost 405 dollar. Elk jaar moet het worden vernieuwd. Opleiding wordt uitgevoerd in verschillende regio's. Alle mogelijke activiteiten staan vermeld op de officiële website van de Zumba Academie. Er is een beschrijving van trainingen, een lijst van instructeurs, een winkel waar u kleding kunt kopen, licenties voor het studeren thuis.

Zeer vaak in sportclubs onder de dekmantel van de lessen "Mix-Dance" of Latina oefenen lessen op Zumba. Dit komt omdat niet veel instructeurs bereid zijn om een licentie te betalen om deze oefeningen uit te voeren. Probeer in ieder geval niet bang te zijn. Als de coach er niet van houdt, vind je een andere die je kan helpen verliefd worden op de geweldige wereld van Zumba.