Oefening om vet te verbranden!

Meestal beslissen vrouwen spontaan gewicht te verliezen. In de regel, als je niet passen in een outfit dat ze binnenkort zullen moeten dragen of twee weken voor vertrek op vakantie. Echter, dit is verkeerd! De strijd tegen overgewicht vervelend om veel eerder beginnen. Als u wilt om de perfecte vorm te kopen voor de zomer, dan moet je beginnen te worden aangegrepen door het einde van de herfst. Anders zal je niet alleen gewicht verliezen, maar ook leiden tot onherstelbare schade aan het lichaam. Dus workout voor vet verlies start op voorhand. De minimale termijn - een maand voordat je nodig hebt om gewicht, de ideale verliezen - zes maanden voor het tijdstip waarop u de perfecte vorm te komen.

Workout voor het verbranden van vet - dit aerobics cyclus, die in principe gebruikt door vele gewoon om goede vorm te handhaven. Maar dan moet je om deel te nemen intenser als u problemen met overtollig gewicht en lichaamsvet dan degenen die dat niet doen. By the way, als je eenmaal een perfect resultaat te bereiken, niet stoppen te doen, maar gewoon vermindert de last. Als de stop - overtollige vet zal terug naar je toe komen.

Voor het kiezen van een training om vet te verbranden, proberen om te beslissen wat is uw probleem gebied - het vet op de buik, benen of heupen, etc. Misschien wilt u tegelijkertijd werken aan al deze onderdelen. Zodra u een besluit over de kwestie, is het noodzakelijk om een reeks oefeningen te ontwikkelen. U kunt dit doen zowel individueel en vraag om hulp van experts. Workout voor het verbranden van vet start met hun planning. By the way, controleer je gezondheid - om gewicht alleen gezonde mensen kunnen helpen met fysieke activiteit te verliezen.

De beste manier om vet te bestrijden - is aerobics. De meest effectieve in dit geval, circuit training voor vet verlies. Circular - dan bestaat oefeningen voor het hele lichaam. Tegelijkertijd moet deze oefeningen regelmatig worden herhaald, het maken van een nieuwe "cirkel".

Oefeningen voor buikspieren - het is de pers, buigen en strekken van de romp vanuit een staande positie en buikligging. Dan verhogen de benen in rugligging - dus je kunt oppompen de onderste buikspieren. Ga dan uit te oefenen om vet te verbranden op de heupen. Het squats, springen, tillen benen, buigen en het strekken van de knie. Daarna beginnen we te werken aan de vetophopingen in de benen. Dit zal helpen rekken en lunges. Finish alle benodigde run! Als u niet in staat om eruit te komen voor een run in het stadion, of trainen op de loopband, kunt u deze vervangen door een run op de plek.

Er zijn verschillende opties kringen. Het kan worden naar aanleiding van de oefeningen, te beginnen vanaf de top van knelpunten en eindigt lager. En er volgt een geleidelijk toenemende intensiteit bewegingen.

Als warming-up pak lopen op de plek, waarna je je onderbeen kunnen rekken door een stuk, strekken, om de spieren van de rug en heupen te ontwikkelen. Dan het hoofddeel: touwtjespringen, ten minste 60 maal, hurkt, wandelen. Buigen en strekken triceps. Opnieuw het touw. push-ups dan. Daarna - een zeer snel lopen.

Tijdens de training nooit ontspannen, laat je niet aflaten. Hard werken elk gebied voortdurend toenemende belasting. Opmerkelijk succes kan alleen worden bereikt als kwaliteit van het werk. Als je zelf niet kan brengen om de oefeningen op hun eigen doen, zou je beter naar de sportschool en het huren van een trainer. De coach geeft je niet de mogelijkheid van "zelfmedelijden" en zal er alles aan om met volle teugen te maken.

Het opleidingsprogramma voor het verbranden van vet moet ongeveer twaalf oefeningen die gericht zijn op uw probleemgebieden. Uiteraard zal de oefening alleen effectief zijn als u uw dieet te controleren. Dieet en lichaamsbeweging - is de sleutel tot een goed figuur. In geen geval niet ontspannen!