Push-ups voor borstspieren: oefenprogramma

In het huidige stadium is er gewoon een groot aantal opties om dergelijke oefeningen uit te voeren, zoals push-ups: .. Klassiek, met een focus op vuisten, staande op handen, enz. Wanneer u bepaalde training gaat studie van de noodzakelijke spiergroepen te voeren. Bijna alle soorten push-ups, die moet worden gemaakt van de vloer, kan het gebruik van objecten inhouden. Bijvoorbeeld, de inventaris, die kunnen worden gebruikt omvatten bollen, banken, stoelen. Echter, kunt u altijd een ander apparaat voor push-ups voor borstkanker en andere spieren. Maak het lichaam van je dromen is niet zo moeilijk als het lijkt op het eerste gezicht. Alles zal afhangen van de wensen. In deze review zullen we ons richten op hoe je de borst te blazen als gevolg van-ups te duwen.

Trainingscomplex zonder extra apparatuur

Ten eerste moeten we die oefeningen die zonder gereedschap worden uitgevoerd overwegen. In deze situaties wordt de lastverdeling eerste plaats afhangen van de uitlijning van de armen en de lichaamconstructie. Wat moet laten leiden door het uitvoeren van push-ups voor borstspieren? Het trainingsprogramma impliceert dat de handen bredere geplaatst, des te groter de belasting wordt toegevoerd aan de corresponderende spiervezels.

The palm moet zo gering mogelijk de triceps laden worden geplaatst. Als de handen parallel zijn gepositioneerd om het lichaam, zal de grootste last beginnen op de biceps aan te komen. Om zijn handen te versterken tijdens de push-ups nadruk moet liggen op zijn vuisten. De belasting tijdens de push niet te hoog zijn voor u? dan proberen om de oefening te doen aan de ene kant. Ook is het mogelijk om terug of hoger onderrug, plaatst de belasting. In dat geval, als je behoort tot de categorie van de nieuwkomers, met het oog op de uitoefening te vergemakkelijken, kunt u rekenen op de knieën, niet aan uw voeten. Bovendien zijn dit principe gekenmerkt door opdrukken voor meisjes.

Als u deze regels zullen volgen, dan in een korte periode van tijd zul je in staat om absoluut alle spieren te pompen. En het gebruik van extra apparatuur is niet nodig voor dit.

Workout met behulp van apparatuur

Wat kan zijn push-ups voor borstspieren? Het trainingsprogramma kan het gebruik van extra apparatuur te betrekken. Voorbeelden van dergelijke apparatuur zijn hierboven reeds gegeven. Voer de oefeningen met de hulp van de extra middelen is heel simpel. Het is noodzakelijk om te onthouden dat, om uit te werken op de borst, moet gaan onder het niveau van de handen. Met deze actie kun je de belasting spieren te maximaliseren.

Voeten kan niet rusten tegen de vloer. Zij moeten op een bank of stoel worden gezet om ervoor te zorgen dat zij boven of op hetzelfde niveau met zijn handen. Met behulp van deze actie kun je het zwaartepunt te verplaatsen. Het is duidelijk dat hoe hoger je de benen plaatst, des te groter de belasting zal handen te krijgen.

Wat moet worden opgemerkt, spreken over de push-ups voor borstspieren? Het trainingsprogramma kan ook het gebruik van de weging. Met hen is het mogelijk om de belasting op de spieren te verhogen om te geven, respectievelijk, het grootste effect. Wat is belangrijk om te onthouden in deze situatie? Ten eerste moeten we een gewicht dat niet zal verschijnen om u een last te kiezen.

Die vereist dat polymetrische oefening?

Wat kan het circuit voor push-ups zijn? Bijzondere aandacht is nodig polymetrische oefeningen. Het hoofddoel van deze push-ups is het verkrijgen van een explosieve kracht. Een dergelijke vorm van de oefening is noodzakelijk voor degenen atleten die willen behendigheid en verhoging van reactiesnelheid. Als uw prioriteit doel is om spiermassa te vergroten, je hoeft alleen maar te herinneren dat polymetrische push-ups voor borst in deze situatie veel effect niet zal brengen.

Het belangrijkste principe van de oefening is dat je nodig hebt om zo veel mogelijk af te duwen. De meest voorkomende polymetrische pushups - oefeningen die worden uitgevoerd met katoen.

Is het mogelijk om de schouders te trainen door middel van een push?

Wat kunnen de push-ups voor de schouders? De moeilijkste oefeningen zijn degenen die moeten presteren, staande op zijn handen. Natuurlijk, als je - het ongetrainde persoon, is er niets vanaf de eerste keer krijg je niet. Dit type oefening is ontworpen voor gebruik door de schouderspieren, triceps en bovenlichaam. Om push-ups van deze aard is er geen noodzaak om extra apparaten te gebruiken uit te voeren. Het eerste effect zal beschikbaar zijn na een relatief korte periode van tijd. Er dient echter te worden begrepen dat de oefeningen worden uitgevoerd op een regelmatige basis is vereist.

techniek oefeningen

Stelsel voor push-ups die naast hand moet worden handen schouderbreedte en buigen gezet. Daarna moet je je handpalmen languit op de vloer, duw je voeten van het oppervlak om zo in staat om volledig te staan op zijn handen. Benen kunnen rusten tegen de muur. Vereist nauwlettend dat zowel de romp en benen recht staat bij het uitvoeren van dit type oefening.

Advies moet naar voren worden gericht, niet op de vloer. Dit moet worden gedaan om ervoor te zorgen dat het bloed niet haasten om haar ogen. Het vereist de oefening vlot en nauwkeurig. Het is noodzakelijk om te gaan tot het moment waarop de kop in contact met het vloeroppervlak komt. Mag niet haasten.

Techniek oefeningen met een smalle formulering van de handen

Welke andere pushups voor borstspieren? Het programma moet een dergelijke oefening, de uitvoering van die wordt geleverd met een smalle formulering van de handen te nemen. De belasting kan worden aangepast door het veranderen van de positie van de handen en voeten. Een dergelijke vorm van push-ups geclassificeerd als matig ernstig. Het grootste deel van de last valt op de borstspieren en triceps. Borstels moeten worden geplaatst dat de vingers (duim en wijsvinger) is verbonden. Anderen worden aangebracht zoveel mogelijk. Met een dergelijke actie kan zijn torso grootste stabiliteit te geven.

Om deze oefening uit te voeren, moeten de volgende stappen worden uitgevoerd: zet het lichaam rechtop, moeten de handen worden geplaatst zo dicht mogelijk bij elkaar. Push-ups uit te gaan van een positie waar de borst de grond raakt. Handen nodig heeft om helemaal recht.

Welke aanbevelingen mag niet worden vergeten?

Welke aanbevelingen door het uitvoeren van push-ups moet worden beschouwd? Voor mannen en vrouwen zijn bijna identieke regels. Ze zijn als volgt:

1. Om de hoeveelheid spier te verhogen, is het nodig om niet meer dan 4 sets van 15 herhalingen van elke uitvoeren. Anders worden de spiervezels verbrand. Dienovereenkomstig zal de gewenste vormen niet te bereiken. Met andere woorden, als je niet na te streven hun eigen doeleinden te verhogen uithoudingsvermogen, het aantal herhalingen moet worden tot een minimum beperkt. Echter, de complexiteit van de beweging en de weerstand mogelijk.
2. De positie van de romp en armen tijdens de uitvoering van het opleidingsprogramma kan invloed hebben op de moeilijkheidsgraad.
3. Bij de uitvoering van de opleiding moet zijn om voortdurend te verhogen van de mate van stress (in oplopende volgorde). Push-ups voor vrouwen en mannen moeten beginnen met een zachte belasting (stress op je knieën, staan onder de armen). En net zoals de perfectie van het lichaam die nodig is om te proberen ervoor te zorgen dat de oefening uit aan de ene kant werd uitgevoerd, of staan op je handen.
4. Voer push-ups voor borst genoeg eenmaal per dag. Benaderingen op hetzelfde moment moet een paar zijn.

conclusie

In deze review aangehaald we het trainingsprogramma, dat is gebaseerd op de push-ups. Natuurlijk kan niet iedereen prat op gaan dat ze de meest complexe oefeningen nog kan uitvoeren. Echter, met verlangens en doelen, evenals regelmatige prestaties trainingsprogramma, kun je krijgen wat je wilt. Ik had je succes wensen in dit vrij moeilijk proces, omdat je nodig hebt om te proberen om je conditie te verbeteren.