Hoe snel oppompen van de billen? Tips en trucs

Het zomerseizoen is aangekomen, en het cijfer is slecht? Ontevreden met de vorm van zijn priesters? Hoe snel pump up the billen? Is het mogelijk om de resultaten op korte termijn te bereiken? Dit artikel zal u helpen deze problemen te begrijpen.

Ik wil gewoon die schoonheden die de realiteit van het probleem te twijfelen gerust te stellen: de bilspieren echt verbeterd kan worden in een relatief korte periode van tijd. Het belangrijkste ding - een regelmatige lichaamsbeweging routine en werken in volle kracht, niet otlynivaya.

Significante verbeteringen kan oefeningen geven zoals squats, lunges, oefeningen op een hometrainer. Hoe snel oppompen van de billen? Hoe kan ik de oefeningen doen om het gewenste effect in een korte periode te bereiken?

Kenmerken en geheimen van de opleiding

1. Om het probleem van hoe je snel oppompen van de billen op te lossen, moet u regelmatig te oefenen. Maar vergeet niet over de pauzes tussen de trainingsdagen - dat gedurende de rest wordt sterker en groeit spiervezels.
2. Wilt u de grootte van de billen te verhogen, moet worden oefeningen in de kont meer dan 8 keer uitgevoerd in 3-4 sets, maar niet. Als de oefening te gemakkelijk wordt gedaan, moet u de weging te nemen. Ze kunnen fungeren als halters, speciale simulators. Thuis kunt u flessen gevuld met water of zand gebruiken.
3. Als u snel wilt pump up the billen en hun volumes te verminderen, is het noodzakelijk om de oefeningen te doen ten minste 10 herhalingen.
4. Na verloop van tijd, wanneer de spieren sterker worden door regelmatige lichaamsbeweging, het aantal herhalingen kan worden verhoogd tot 30-50 keer. De gewichten hoeven niet te gebruiken.

squats

Tijdens deze oefening, moet u uw voeten ingedrukt om de vloer te houden. Als de hielen van de vloer, moet je meer tijd besteden aan het uitrekken, is het wenselijk om het uit te voeren na elke aanpak. Startpositie - voeten schouderbreedte. De handen komen van gewichten (dumbbells). Je moet een diepe squat uit te voeren, het verlagen van de heupen zo laag mogelijk (uitademen). Het laagste punt moet blijven voor een seconde of twee, en vervolgens een langzame stijging up (inhalatie). Terug naar recht te houden, in een poging niet naar voren te leunen, of zal niet worden betrokken bilspieren.

lunges

1. Los het probleem van hoe snel oppompen van de billen helpen om aanvallen. Indien nodig moet je pick-up de gewichten. Maak een stap naar voren en in deze positie blijven. Daarna moet je uitademt buig de benen, in een poging om de vloer aan te raken met zijn knie, en dan kunt u terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Na het uitvoeren van het vereiste aantal herhalingen (zie. "Eigenschappen en Secrets of training"), om het tempo te veranderen.
2. Evenzo aanslagen uitgevoerd gedeeltelijk. Eerst moet een diepe stuwkracht naar rechts, met een vertraging op het laagste punt in een of twee seconden. Dan, na zijn terugkeer in de uitgangspositie, het uitvoeren van een soortgelijke aanval aan de linkerkant.
3. Indien nodig, het volume van de bilspieren snel te verminderen, moet je minstens een half uur per dag in te schakelen.

hometrainers

Een aanzienlijke versterking van de billen te helpen regelmatige lichaamsbeweging op een stationaire fiets. In aanvulling op het verbeteren van de vorm, zullen dergelijke studies helpen om de hartspier te versterken.

En zelfs als je figuur is perfectie zelf!