Touw voor de uitoefening: spier mash

De mogelijkheid om eenvoudig te doen de spagaat niet iedereen kan bogen. Het is echt niet zo makkelijk als het lijkt op het eerste gezicht. De spieren in deze oefening, ondergaan een enorme lading en moet goed worden voorbereid, zodat mensen geen ernstige schade hebben veroorzaakt aan de breuk van weefsels.

Oefeningen voor touw - een soort van fysieke voorbereiding sessies, waarbij de spieren zullen warmen voordat rekken vol. Ze zijn beschikbaar voor iedereen die wil om zijn taak te vereenvoudigen, zonder al te veel tijd te besteden aan complexe geïntegreerde klassen in gespecialiseerde centra. Zij zal helpen om de flexibiliteit van het lichaam als geheel te verbeteren, maar ook het proces versnellen van de bloedcirculatie in de weefsels. Dit zal helpen zich te ontdoen van onaangename gevoelens die zich kunnen voordoen tijdens de uitvoering van hoge kwaliteit garen.

Oefenen de splitsingen zijn verschillende soorten en zijn meestal te stijgen naar spierbelastingen. Het is niet nodig om te beginnen met de moeilijkste, omdat het schadelijk voor de lichamelijke gezondheid kan zijn. Het is beter om alle geleidelijk correct uit te voeren en distribueren van de belasting op de stof. Alleen in dit geval, is het proces niet lijkt alsof er iets moeilijk of onaangenaam. Dus, touw, oefeningen en hun juiste volgorde.

Eerste niveau. Warm-up oefeningen voor het touw

Het is belangrijk om goed op te warmen je spieren. Het is de eerste fase van de aanleg van een goede en een goede opleiding van alle weefsels en pezen om verder te rekken. Om dit te doen, past hij in vrijwel elke standaard oefeningen, die, in combinatie met een lichte dance aerobics snel helpen om het gewenste effect te bereiken. Zet energieke muziek, en gedurende ten minste 10 minuten van de werkzaamheden methodisch bewegingen, met inbegrip van het lichaam draait 90 graden, grote schommelingen rechte pijpen. Dit alles moet prodelyvat zodat de rug recht blijft en het bekken is bevestigd. Dit kan ook training op de loopband, en een hometrainer.

Woordenlijst voor touw tweede niveau. stretching benen

Al na de spieren voldoende zachtheid en elasticiteit hebben opgedaan, kunt u veilig overgaan tot hun verdere stretching. Zit plat op de grond, sluit de benen en strek ze voor. Voorzichtig naar voren leunen en probeer zo ver mogelijk te komen op en neer recht armen. Probeer niet om het snel te doen, zal een dergelijke oefening is alleen van kracht op een consistente en zachte manier. Adem diep en correct: schuine bellen diep adem, adem diep bij het rechttrekken van.

Derde niveau. streng voor oefeningen: squats

Een van de makkelijkste manieren in een training - het squats. Maar in dit geval is het ook een zeer effectief. Gehurkt op zijn knieën, probeer je evenwicht te bewaren. De achterkant van deze moet recht blijven. Benen samengevoegd.

Kan hurken, leunend met één hand op de tafel. Herhaal de oefening afwisselend aan weerszijden van de romp. Adem diep en ritmisch, gelijke tred houden met het tempo van de hartslagen.

De duur van de oefening

Het is niet nodig te hopen dat na een paar dagen zult u gemakkelijk in staat zijn om een professionele turnster om de benen parallel aan de vloer te rekken. Alles zal afhangen van uw inspanningen, doorzettingsvermogen en de toestand van de spiermassa. Gemiddeld is de complexe voorbereiding oefeningen tot week 2-3 uit te voeren. Alleen dan kunnen we een poging om de splitsingen te voeren. Doe dit langzaam en zorgvuldig luisteren naar de sensaties. In geval van ernstige pijn onmiddellijk stoppen met trainen en volg de eerste warming-up oefening niveau.

Zitten op het touw moet worden afwisselend verplaatsen van de rechter en linker benen. Houd uw handen ondersteunen het lichaam, die moet worden verlaagd tot de vloer.