Callanetics voor beginners: alles over fitness trends

Vrouwen op zoek naar hulp met fitness training, niet alleen gewicht verliezen, maar ook jonger uit te zien, moet je aandacht besteden aan dergelijke richting callanetics. De ontwikkelde Amerikaanse Calan Pinkney techniek, is een complexe statische oefeningen. Callanetics voor beginners - is een geweldige manier om je spieren te versterken en gewicht te verliezen.

Sommige functies van richting

Callanetics voor beginners omvat ongeveer 30 ontspanningsoefeningen en het uitrekken van de spieren, evenals de kracht belasting. Dit is de oorzaak van overgewicht verlies en lichaam vormen. De lessen zijn bedoeld voor mensen van elke leeftijd en geslacht, worden oefeningen gedaan in een rustige, trage tempo, die alleen op de werkende spieren groepen verhoogt de last. Regelmatige lichaamsbeweging zal vasculaire tonus verbeteren en het immuunsysteem te versterken. Dit is de fitnessruimte is uitermate geschikt voor mensen die niet van de dynamische, actieve sessies. Callanetics voor beginners bevat een aantal elementen van yoga in combinatie met gymnastische oefeningen. Volgens K. Pinckney, zal regelmatige lichaamsbeweging niet alleen terug te brengen van het lichaam toon, maar ook aanzienlijk het lichaam te verjongen.

principes

Laat de oefeningen kan bijna overal (in het hele land, thuis, in de sportschool), en in geen kleren zijn. Callanetics voor gewichtsverlies beginners geen plotselinge bewegingen mogelijk te maken, springt, loopt, enz. Alles verloopt en de spanning geleidelijk toe. Als gevolg van deze spiergroep werkte gelijkmatig, waardoor de diepe lagen van vet. We moeten niet doen van kracht. Voer load moeten zo veel als je lichaam kan weerstaan. Callanetics voor beginners maakt regelmatig een pauze voor rust en ontspanning. Als plotseling pijn, moet oefening worden gestaakt. Aanbevolen wordt op te treden voor de spiegel, het controleren van de juiste positie van het lichaam. Ademhaling moet zonder vertraging, zelfs.

Callanetics voor beginners. oefeningen

Beroep wordt aanbevolen te beginnen met een beetje warm-up. Ga op een stoel en leun over de rug. Kin naar voren trekken. langzaam beginnen te stijgen, waarbij je je rug recht. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 8 keer.

Rug en armen

Trek de buik. Voeten - schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt, lift. Bij een uitademing buig naar voren. De handen worden uitgerekt, de kin moet iets worden verhoogd. Op 30 seconden, deze veilige positie, en dan terug naar zijn oorspronkelijke. Herhaal dit 5 keer.

Heupen en taille

Hief zijn rechterhand, zet het op de linkerdij. In de linkerzijde maken de helling heel langzaam. In dit geval moet de rug recht, buik en billen vastgezet. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening, maar leunen in de andere richting. Voer 20 keer.

voeten

Deze oefening zal maximale concentratie van krachten vereisen. Sta met je voeten breed genoeg. Bukken, houdt van de binnenkant van de enkel of kuit. Schouders naar achteren, uit te breiden, ellebogen - in de hand. Bevestig de positie voor enige tijd (zoals het wil). Back en kin naar voren trekken, en als je uitademt, laat je hoofd weer naar beneden. Beginners kunnen deze oefening een totaal 6 keer te maken, geleidelijk verhogen van het aantal cycli tot 40.