Wilt u zich aanmelden voor een spinning klasse? Zoek uit wat je te wachten staat bij de eerste training!

Nog niet zo lang geleden was er een nieuw soort training - draaien. Op het gedeelte van de activiteit zou kunnen vrij ongebruikelijk kijken: zij zijn mensen die betrokken zijn bij zeer intens. Luide muziek, expressief kreten en transpiratie, als de hot yogales. Tegelijkertijd mensen in deze trainingen lijken erg blij. Ze zeker graag alsof ze rijdt op een fiets op de heuvel. Wat gebeurt er als je het probeert? Eerlijk gezegd, is het waarschijnlijk dat u de vreugde van de eerste keer niet zal voelen. U zult hard genoeg zijn, misschien zelfs wil dat je het allemaal in een keer gooien. Echter, dan zal het lichaam endorfines en je voelt prima. Ook leuk om te beseffen dat je lichaam is tot veel in staat. Zo'n uitdagende workout te dicht, zodat je snel zult worden betrokken bij het proces. Als dit alles lijkt verleidelijk idee, zeker om het te proberen! Laten we eens kijken wat te verwachten van spinnen.

voordelen van spinnen

Dit soort training stelt u in staat om deel te nemen in een zeer intense, niet te belasten gewrichten. Het is belangrijk voor mensen die je knieën of rug hebben gekwetst. U kunt zelfstandig de controle van de intensiteit. Dit is een geweldige optie voor cardio, bovendien is ontwikkelt ook de spieren. Tijdens de lessen train je dijen, billen, de hartspier. Dit stelt u in staat om zich te ontdoen van de extra kilo's te krijgen en zelfs vergeten over migraine. Bovendien, het is leuk. Een dergelijke opleiding zullen de mensen die houden van muziek en energie, maar niet erg goed gevoel voor ritme aan te passen. Je kunt er zelfs thematische training met een bepaalde stijl van muziek. Op veel fietsen is het duidelijk hoeveel kilometers u gereden en hoeveel calorieën worden verbrand, zodat het resultaat je motiveren, zelfs in het proces.

Het is beter om te dragen naar de sportschool?

Kies comfortabele kleding die niet al het lichaam hugs. Kies een ademende stof die niet zweten zal toenemen. Als de training nodig speciale schoenen kan worden verhuurd aan niet alleen worden besteed, maar het is waarschijnlijk dat je zal benaderen en regelmatige loopschoenen. Het belangrijkste is dat ze goed passen, anders kan de training niet zo prettig zijn.

Wat mee te nemen?

Allereerst, probeer niet om een fout beginners maken - niet naar school gaan zonder een fles water. Zelfs als je niet te veel zweet, geloof me, je wilt drinken. U kunt de sessie niet eindigen als je niet drinken, dus zorg voor deze meteen. Probeer om veel water te drinken voor de training. Het is belangrijk om de lichaamsvloeistoffen te vullen en te eten iets licht voor een half uur voor de training. Dit zal u voorzien van energie, maar het zal niet ten laste van de maag. Breng een handdoek en nog veel meer. Als je hem niet uit het huis hoeft te nemen, moet u weten of geven een handdoek in de sportschool. Als u een fitness armband of een hartslagmeter, kunt u deze ook nemen. Uw hart zal sneller kloppen gegarandeerd, zodat u de effectiviteit van de training te volgen.

kom vroeg

Spinning - een zeer populaire workout! Zorg ervoor dat u vooraf inschrijven en komen in een kwart van een uur. Sommige sportscholen zelfs mogelijk om de fiets online reserveren. Hierdoor kunt u geen zorgen te maken over wat je een plek om te oefenen niet te vinden. Maak kennis met de instructeur en zeggen dat dit je eerste training. Laat het ons weten als u blessures en gezondheidsproblemen die van invloed kunnen de werkgelegenheid. Zelfs als de idee lijkt ontmoedigend voor u, neem een fiets op de eerste rij. Dan moet je zal gemakkelijker zijn om de instructeur te zien en u zult in staat zijn om te helpen in de klas, in Daarnaast kunt u vragen om een hint, hoe het opzetten van de fiets. Indien de instructeur niet heeft, verwijzen wij u naar iemand anders. U bent zeker om een man klaar om te helpen vinden. Iedereen wil een expert lijken!

Pas de fiets

Staan naast een fietszadel en positie op de heupen. Dit stelt u in staat om comfortabel te zitten, zonder de knieën te buigen. Plaats het handvat, zodat uw ellebogen licht gebogen. Afhankelijk van het type fiets, kunt u de hoogte en de afstand van de zitting bij te stellen. Als de hendel te ver weg, dan kunt u uw rug pijn doen, omdat je nog zestig minuten zal bukken. Zorg ervoor dat je benen zijn goed gedocumenteerd op de pedalen. voetcentrum zou moeten samenvallen met het midden van het pedaal.

Kennis - is macht

In spinning heeft zijn eigen terminologie, die je moet leren. Je moet weten wat is het nummer dat instructeur belt tijdens de training. Deze cijfers hebben betrekking op het feit, geplaatst in een positie van uw handen op de simulator. Positie 1 - handen zou moeten zijn in het midden van het handvat. Het merendeel van de tijd, moet de handen aan de zijkanten in stand 2. Je instructeur kan ook gevraagd worden om een positie 3 te nemen, wordt het gebruikt als je uit te oefenen tijdens het staan.

rechtop zitten

Het blijkt dat de houding tijdens de oefening is van bijzonder belang. Een goede houding is belangrijk voor de gezondheid, met name voor een dergelijke opleiding. Controleer de positie van de rug tijdens de lessen. Voorovergebogen makkelijk, vooral als je op grote schaal op reis bent. Focus op hoe de schouders recht te houden, sturen ze naar beneden en weer terug. Span je buikspieren aan de pers te gebruiken, in aanvulling, proberen te houden de voeten waren rechte. U hoeft niet te trappen met je vingers.

Verplaats in zijn eigen tempo

Plus training voor het spinnen, is dat je het hele proces te controleren. U kunt vertragen of verminderen van de weerstand, als je het gevoel dat je een pauze nodig. Laat je niet afleiden door wat iedereen doet. Dit is uw training, dus geniet ervan. Vergeet niet dat dit niet een competitieve sport. Als je het gevoel dat je een pauze nodig, niet stoppen met trappen. Benen moe tijdens de les. Vertragen of de weerstand uit te schakelen, maar niet stoppen met bewegen. Er is altijd een risico van een plotselinge stop tijdens een intensieve training. body daling is te hard, als een resultaat dat u zich duizelig voelen of zelfs flauwvallen. Dit is niet iets dat je zoekt op de eerste dag van de klasse. Bovendien is het waarschijnlijk dat in de vroege dagen je ziek van de vergadering spieren krijgt. De hometrainer mag niet perfect comfortabel. Als je te ongemakkelijk, proberen om te gaan met staande of voorovergebogen. Na enige tijd, aan te passen u.

U vindt er een leuke instructeur vinden

Zitten op een hometrainer kan saai zijn. Je bent nergens heen, nergens om vooral zo instructeurs kijken meestal erg vrolijk en energiek. Deze unieke vorm van opleiding, die speciale certificering vereist. Je instructeur zal u begeleiden, je uitdagen en zelfs schreeuwen, is het noodzakelijk dat alle betrokken zijn geweest bij de opleiding voor het hele uur. Op het einde, dit is een zeer moeilijke taak. Als je niet van de instructeur, kunt u een andere kamer proberen. Nu is een dergelijke opleiding zo veel dat gemakkelijk om een alternatief te vinden.

Je kunt het!

Je instructeur zal je dwingen om alles in het werk te maken! U wacht op de ups en downs, de beweging van het opstaan en race. Door het variëren van de snelheid en de intensiteit, de instructeur biedt u de meest effectieve training. Gemiddeld, een uur van de training, kunt u zich te ontdoen van 4-600 calorieën te krijgen. Kortom, het is zeker het proberen waard, zelfs als je denkt dat het te moeilijk. Het is mogelijk dat u zult genieten van deze oefeningen op een hometrainer!