Hoe te bouwen billen oefeningen voor de mens of de locatie van waaruit de benen te laten groeien.

Sorry, maar je kont mannen besteden nauwelijks aandacht. Aan de ene kant, want het is niet erg watchable plaats. En aan de andere kant - veel gewoon niet hechten. En tevergeefs! Vrouwen - een andere mening toegedaan. Bovendien, de mannen achter hun zorg. Maar niet een die een droge kakkerlak of romp gevoede lam lijkt. Dus ga je gang - tot in de perfectie.

Hoe te pompen de billen man prompt en onderwijzen in het fitnesscentrum, waar een verscheidenheid aan fitnessapparatuur ontworpen voor de ontwikkeling van de verschillende spieren. Voor mannen, actief betrokken in de sport, is het raadzaam te houden aan een specifiek dieet. Calorie-inname kan oplopen tot 4500kkal. Het dieet moet beschikken over een voldoende hoeveelheid eiwitten en vitaminen.

Hoe je billen te bouwen man en niet gewond raken? Moet zich houden aan het reglement van orde. U kunt het principe van geleidelijkheid belastingen niet schenden, drastisch verhogen van het volume, de intensiteit en de complexiteit van de oefening. En, natuurlijk, aandacht besteden aan de spieren die de grootste last te ontvangen.

Hoe maak je billen van een man te bouwen in een korte tijd? Alleen met een constante dagelijkse lessen, kan het resultaat in een paar weken worden verwacht. Als het wordt echt heel dringend is, gaan de inname van medicijnen die helpen bij het opbouwen van spiermassa.

Hoe maak je billen van de man te bouwen en het niet beter? U kunt helpen een evenwichtige voeding, die gemaakt wordt, rekening houdend met de consumptie van calorieën. En, natuurlijk, een gezonde levensstijl, zonder voedsel en alcoholmisbruik.

Hoe maak je billen bij huis te bouwen? Suggesties voor oefeningen heel gemakkelijk uit te voeren thuis, als het gebruik van de fitnessruimte, is het onmogelijk om welke reden. Ja, en het werk moet worden gedaan in een lunchpauze.

Oefeningen voor de billen.

Oefening №1. Bouncing.

Startpositie - handen achter zijn hoofd, zitting, ellebogen maximum gescheiden voeten geplaatst schouderbreedte. Voer 20-25 stuiteren, zonder voorovergebogen. Hielen raken de vloer, de landing zacht. Aantal -3 aanpak.

Oefening №2. Spring.

Uitgangspositie - longeren rechtervoet, de handen op zijn riem. Elleboog op de neus niveau. Linkervoet op de neus, licht gebogen. Tijdens de een en een halve minuut om veerkrachtig beweging uit te voeren in een traag tempo. Na het einde stand van de voeten te wijzigen zonder pauze. Number - 2 sets op elk been.

Oefening №3. Taps.

Uitgangspositie - een hip te nemen over de 45-graden bocht het been bij de knie, handen om op te leunen op een stoel. Binnen een halve minuut maximum heupen terug. Terug naar recht te houden, niet naar voren leunen. Verander beenpositie. Aantal - 2 sets op elk been.

Oefening №4. "Pistol"

Startpositie - voeten schouderbreedte, linkerhand op zijn riem. Rechterhand leunen tegen de muur of een stoel. Run "pistol" (kraken) aan zijn rechterbeen, de linker naar voren gestrekt. Het aantal sit-ups tot 20 keer. Hoe hoger het opleidingsniveau, hoe meer je nodig hebt om sit-ups te doen. Hetzelfde op het linkerbeen. Bij het uitvoeren van oefeningen alle stupnoy pivot voet de grond raakt. Number - 2 sets op elk been.

Oefening №5. Knijpen.

Uitgangspositie - zittend op een kruk, knijp de (voetbal, basketbal) tussen de benen. Comprimeren met een maximaal vermogen van maximaal 40 keer. Linger in de gespannen toestand gedurende 10 seconden. Nummer 3 keer zonder pauzes.

Oefening №6. Omkeringen.

Startpositie - leunen tegen de muur, gebogen benen haaks handen aan zijn riem. Mond-niveau. Blijf in deze houding tot een minuut. Zonder stijgende, uit te breiden tenen uit elkaar, weer vertraagd door een minuut. Zonder stijgende, implementeren sokken binnen, hangen voor een moment. Number - 2 aanpak.

Pauze rust tussen de oefeningen 1,5 minuten. Tussen de sets van 30 - 40 seconden.

Deze oefeningen zal u helpen om te doen je kont aantrekkelijker voor vrouwen. En geloof me, ze zullen het op prijs stellen! Een paar maanden van de opleiding - en je kont is onweerstaanbaar.