Hoe de berekening van de doorstroming en calorieverbruik

Dames onthouden over calorieën, misschien zelfs meer dan mannen over seks. Echter, zullen maar weinig mensen in staat zijn om een nauwkeurige wetenschappelijke definitie te geven. Bovendien is een zeldzame schoonheid aan de vraag, wat is, in feite, "calorie" te beantwoorden. Dan wat zijn we zo zorgvuldig en nauwkeurig berekend?

Laten we niet vergeten de middelbare school natuurkunde. Een kilocalorie is gelijk aan de hoeveelheid warmte die nodig is voor het verwarmen van één liter water één graad. Het menselijk lichaam bestaat uit tweederde van H2O, behalve voor normaal gebruik een zekere temperatuur te verwarmen. Calorieën ontving ons met voedsel, zijn precies dat. Het eigen risico is bekend worden uitgesteld als een reserve voor een regenachtige dag.

En nu een beetje over waar de calorieën vandaan komen indicatoren die op het etiket of in speciale tafels zijn aangegeven. Het berekenen van hen met behulp van een speciaal gereedschap. Het heet een caloriemeter. Het product werd verbrand in speciale thermo en de hoeveelheid warmte die vrijkomt tijdens het milieu. Een merkwaardig feit: de energie die door het menselijk lichaam verbruikt tijdens het jaar, met meer dan genoeg om het een aangename temperatuur in de standaard "drie roebel" zo veel als zes weken te behouden.

Wetenschappers hebben lang berekend dat de calorieën die nodig zijn om het lichaam te handhaven in rust. Vrouwen minder energie nodig dan mannen. Mensen leidt een actief leven, zelfs tijdens de slaap verbruiken meer calorieën dan degenen die geen vrienden zijn met de sport. Alle materie in spiermassa - hoe hoger het is, hoe meer calorieën.

Met de leeftijd, metabolisme vertraagt. Het is algemeen bekend feit. Elke tien jaar is het noodzakelijk om calorie-inname te verminderen met 2%. Gemiddeld is het weinig meer dan een theelepel olie. Mee eens, dit verlies niemand zelfs mededelingen.

Tel het aantal calorieën afkomstig van voedsel kan worden op speciale tafels of opschriften op de verpakking. Houd in gedachten hier dat ons lichaam niet in staat is om 100% van het product op te vangen. Daarom, wanneer het tellen van calorieën gegeten kan veilig verliezen 30-50%. Echter, na een streng dieet menselijk lichaam probeert aan de macht zo snel mogelijk te herstellen en beginnen om het maximale uit persen van voedsel, het is 80 tot 90%.

Alleen voor de vertering van voedsel het menselijk lichaam verbruikt 200 kcal per dag. Deze gemiddelde waarde kan worden verhoogd door het eten van grote hoeveelheden vezels. Als u de stelling van kan zien "eten om gewicht te verliezen" - dit is geen fictie.

Om te berekenen hoeveel voedsel dat we nodig hebben om slank te blijven, is het noodzakelijk om de inkomsten en uitgaven van calorieën in evenwicht te brengen. Om te beginnen met het berekenen van een basiswaarde. Er zijn speciale formules, waarin het aantal calorieën die het lichaam nodig om de stofwisseling te behouden, onafhankelijk van antropometrische gegevens, leeftijd en geslacht. Echter, er is een veel gemakkelijkere manier. Als je wilt afvallen, vermenigvuldigt het gewenste gewicht op de figuur 28. Niet direct bedreigen op het geweldig resultaat, zelfs voor het begin van het verschil zal niet meer dan 7-10 kg.

Om dit cijfer moet je toevoegen calorieën voor hoofdklassen voor de dag. Geef hier de hele tabel volledig, dat doe ik niet. Ja, en je bent waarschijnlijk niet te worden tellen elke niezen. Ik merk alleen dat calorieën lopen in een snel tempo is slechts de helft van dat van dezelfde periode tijdens het joggen. Zoals u kunt zien, om gewicht te verliezen, is het niet nodig om naar de sportschool. Schik in plaats workout aerobics winkelen in een snel tempo. Of laat grandioze reiniging in het huis met het wassen van ramen en vloeren met de hand.
Vergeet voor een moment over de NTP, in plaats van de lift - de trap, en vervang de stofzuiger met een bezem en mop. De auto kan ook worden overgelaten om lange afstanden te reizen. Een paar haltes kunnen worden overwonnen en lopen, zelfs met tassen. Om gewicht te verliezen voor 3-4 kilo per maand, genoeg om de snelheid van de energie-inname door slechts 500 calorieën overschrijden.

Tuurlijk, reken maar eens uit de calorieën zijn niet genoeg. Het is ook belangrijk om een evenwicht te vinden tussen eiwitten, koolhydraten en vetten te slaan. Idealiter zou het aandeel van de laatste zijn goed voor 33% van de totale calorische waarde van het dieet. Degenen die willen om gewicht te verliezen, is het raadzaam om hun verbruik te verminderen met ongeveer een derde.